Здраве

10 храни, които съдържат фолиева киселина, помагат за предотвратяване на бебета, родени с дефекти

Бременните жени трябва да задоволят нуждите от различни витамини, които поддържат хранителните нужди, особено през първия триместър. За да се предотврати раждането на бебета с дефекти, важно е да се ядат храни, които съдържат фолиева киселина.

Това е така, защото фолиевата киселина може да помогне за образуването на ДНК и да направи допълнителна кръв, от която тялото се нуждае по време на бременност. Така че не можете лесно да накуцвате поради липса на кръв.

Има няколко примера за храни с високо съдържание на фолат, които можете да изберете, за да задоволите нуждите си по време на бременност. Какви са тези? Вижте тази статия, хайде!

Прочетете също: 3-месечно развитие на бебето: Майките могат да започнат да спят добре!

Какво представлява фолиевата киселина?

Фолиевата киселина е водоразтворим витамин В-комплекс. Тези вещества помагат на тялото ни да произвежда нови клетки.

Не само това, за бременни жени, фолиевата киселина също поддържа оптималното формиране на плода и намалява риска от раждане на бебета с дефекти. Фолиевата киселина също помага за образуването на ДНК и червени кръвни клетки.

Фолиевата киселина и фолиевата киселина еднакви ли са?

Термините „фолат“ и „фолиева киселина“ често се използват взаимозаменяемо, въпреки че всъщност означават много различни неща. Фолатът е общ термин, който описва различни видове витамин В9.

Видовете фолати могат да включват:

  1. Фолиева киселина
  2. Дихидрофолат (DHF)
  3. Тетрахидрофолат (THF)
  4. 5, 10-метилентетрахидрофолат (5, 10-метилен-THF)
  5. 5-метилтетрахидрофолат (5-метил-THF или 5-MTHF).

Докато фолиевата киселина е специфичен вид фолат, който обикновено не се среща естествено. Обикновено те се добавят чрез обогатяване към храни заедно с витамини или минерали.

Тези обогатени храни обикновено се обозначават като „обогатени“ с фолиева киселина. Примери могат да бъдат ориз, тестени изделия, хляб до зърнени храни.

Ако естественият фолат се разпада лесно при излагане на топлина или светлина, тогава фолиевата киселина е по -подходяща за обогатяване на храната, тъй като съдържанието й остава непокътнато дори при процес на готвене, който включва топлина при високи температури.

Защо фолиевата киселина е важна по време на бременност?

През първия триместър, който е период на ранно развитие, фолиевата киселина помага за образуването на нервната тръба. Фолиевата киселина е много важна, защото може да помогне за предотвратяване на няколко основни вродени дефекта, включително:

  1. Spina bifida: непълно развитие на гръбначния мозък или гръбначния стълб
  2. Аненцефалия: несъвършено развитие на основните части на мозъка.

Бебетата с аненцефалия обикновено не живеят дълго, а тези със спина бифида може да имат трайни увреждания. И двете могат да бъдат предотвратени с поне 50 процента, като получите достатъчно фолиева киселина по време на бременност.

Когато се приема преди и по време на бременност, фолиевата киселина може също да предпази бебето от:

  1. Цепнатина на устните и небцето
  2. Роден преждевременно
  3. Ниско тегло при раждане
  4. Спонтанен аборт
  5. Лош растеж в матката.

Кога трябва да започнете да приемате фолиева киселина?

Съобщава се от WebMD, вродените дефекти са чести през първите 3-4 седмици от бременността. Така че е важно да има фолат през ранните етапи, когато мозъкът и гръбначният мозък на бебето се развиват в утробата.

Ако в момента не сте бременна и преминавате програма за раждане на деца, фолиевата киселина също може да бъде една от препоръчаните добавки, които да подкрепят успеха на вашия план за бременност.

Едно проучване показа, че жените, които са приемали фолиева киселина поне една година преди да забременеят, намаляват шансовете си за ранно раждане с 50 % или повече.

CDC препоръчва също така да започнете да приемате фолиева киселина ежедневно в продължение на поне един месец преди да забременеете и всеки ден по време на бременност. Всъщност CDC препоръчва също така всички жени в детеродна възраст да консумират фолиева киселина всеки ден. Така че няма вреда да започнете да го пиете рано.

Колко фолиева киселина е необходима?

Според Американският колеж по акушерство и гинекология, всички бременни жени трябва да консумират поне 600 микрограма (мкг) фолиева киселина дневно. Доста високо, а? За щастие, повечето пренатални витамини съдържат това количество фолиева киселина.

За да се уверите, че имате достатъчно фолиева киселина в тялото си, за да предотвратите дефекти на невралната тръба, CDC препоръчва на жените, които планират да забременеят или са в детеродна възраст, да приемат 400 мкг фолиева киселина дневно.

Ако сте родили дете с дефект на невралната тръба, може да се нуждаете от по -висока доза фолиева киселина през месеците до следващата бременност и през първите няколко месеца от бременността.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да получите рецепта за фолиева киселина с правилната доза. Може да се нуждаете и от по -висока доза фолиева киселина, ако:

  1. Страда от бъбречно заболяване и се подлага на диализа
  2. Диагностициран със сърповидноклетъчна болест
  3. Има нарушена чернодробна функция
  4. Пийте повече от една алкохолна напитка дневно
  5. Приемане на лекарства за лечение на епилепсия, диабет тип 2, лупус, псориазис, ревматоиден артрит, астма или възпалително заболяване на червата.

Храни, които съдържат фолиева киселина

Не е трудно да се задоволят нуждите от фолиева киселина, защото всъщност има много примери за храни с високо съдържание на фолиева киселина, които могат да бъдат получени по естествен път.

Е, някои храни, които могат да се консумират по време на бременност, за да задоволят нуждите от фолиева киселина за вас и плода, включително:

1. Храни, които съдържат фолиева киселина, а именно аспержи

Аспержите са храна, която съдържа фолиева киселина, витамини и много други минерали.

Дори половин чаша (90 грама) варени аспержи съдържат около 134 микрограма фолиева киселина. Аспержите също са богати на антиоксиданти и е доказано, че имат противовъзпалителни и антибактериални свойства.

Не само това, аспержите също са с високо съдържание на фибри. Една порция аспержи може да задоволи дневните нужди от фибри до 6 процента.

2. Яйца

Добавянето на яйца към вашата диета е добър начин да увеличите приема на няколко важни хранителни вещества, включително фолиева киселина. Едно голямо яйце съдържа 23,5 микрограма фолиева киселина.

Яйцата също съдържат протеин, селен, рибофлавин и витамин В12.

В допълнение, яйцата също са с високо съдържание на лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които могат да помогнат за намаляване на риска от очни нарушения като макулна дегенерация.

3. Храни, които съдържат фолиева киселина като броколи

Този зелен чадър с форма на чадър също може да бъде вашият избор за задоволяване на нуждите от фолиева киселина.

Известно е, че броколите съдържат най -малко 52 микрограма фолиева киселина. Има и фибри, калий и витамин С.

Най -добрият начин да извлечете максимума от броколи е като го приготвите на пара, вместо да го сварите. Това е така, защото фолиевата киселина е водоразтворим витамин.

4. Цитрусови плодове

Примери за други храни с високо съдържание на фолиева киселина са цитрусовите плодове. Въпреки че е известно, че имат кисел вкус, цитрусовите плодове като портокали, грейпфрут, лимони и лайм са богати на фолиева киселина.

Един голям портокал съдържа 55 микрограма фолиева киселина. Освен това, тъй като са богати на витамин С, портокалите също могат да помогнат за укрепване на имунитета и за предотвратяване на заболявания.

5. Спанак

Спанакът съдържа около 130 микрограма фолиева киселина, което е повече от една четвърт или препоръчителната дневна доза.

6. Храни, които съдържат фолиева киселина, а именно говежди черен дроб

Телешкият черен дроб е пример за храна с високо съдържание на фолиева киселина, така че е много добре да се консумира от бременни жени.

В 85 грама телешки черен дроб има 212 микрограма фолиева киселина или около 54 процента от дневните нужди.

В допълнение към фолиевата киселина, една порция телешки черен дроб може да задоволи и надвиши дневните ви нужди от витамин А, витамин В12 и протеини. Протеинът е необходим за възстановяване на тъканите и производството на важни ензими и хормони.

Прочетете също: Не се заблуждавайте! Това е разликата между фолат и фолиева киселина, която трябва да знаете

7. Папая

Папаята може да бъде вашият избор да задоволите нуждите от фолиева киселина. В 140 грама сурова папая тя съдържа 53 микрограма фолиева киселина, което се равнява на около 13 процента от дневните нужди.

Не само фолиева киселина, папаята е богата и на витамин С, калий и антиоксиданти като каротин.

Но имайте предвид, че вие, които сте бременна, не трябва да ядете сурова папая в големи количества. Според някои изследвания яденето на големи количества неузряла папая може да причини преждевременни контракции.

8. Банан

Бананите са храни, които съдържат високо съдържание на фолиева киселина, така че да помогнат за задоволяване на ежедневните ви нужди.

Средният банан може да осигури 23,6 микрограма фолиева киселина, или 6 процента от дневните нужди. Бананите са богати и на други хранителни вещества, включително калий, витамин В6 и манган.

9. Храни, които съдържат фолиева киселина, са авокадо

В допълнение към уникалния си вкус, авокадото е отличен източник на основни хранителни вещества, включително фолиева киселина.

Половин порция авокадо съдържа 82 микрограма фолиева киселина, или около 21 процента от количеството, от което се нуждаете през целия ден.

В допълнение, авокадото е богато на калий и витамини К, С и В6. Също така е с високо съдържание на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето.

10. Ядки и семена

Можете да добавите ядки или семена към някои от вашите преработени храни.

Храните, които съдържат фолиева киселина, също съдържат високо съдържание на протеини, богати на фибри и много витамини и минерали, от които тялото се нуждае.

Включването на повече ядки и семена във вашата диета също може да задоволи ежедневните ви нужди от фолати.

Един от тях е като орехи. Една унция орехи съдържа около 28 микрограма фолиева киселина, докато същата порция ленено семе съдържа около 24 микрограма фолиева киселина.

Това са някои видове храни, които можете да консумирате по време на бременност, за да задоволите ежедневната фолиева киселина.

Друг начин за посрещане на дневните нужди от фолиева киселина е приемането на добавки. Но този метод може да се направи само въз основа на лекарско предписание и ако е абсолютно необходимо.

Не забравяйте да консумирате разнообразни храни с балансирано хранене и да задоволите нуждите си от вода до 8 чаши или 2 литра на ден, за да поддържате здравето на тялото си.

Следващата стъпка

Дори ако консумирате достатъчно фолиева киселина, препоръчваме ви да продължите да обмисляте добавяне на пренатален витамин към ежедневието си.

Това има за цел да поддържа оптималното развитие на плода. Пренаталните витамини се предлагат под формата на капсули, таблетки и дъвчащи. За да избегнете стомашно разстройство, приемайте пренатални витамини с храна.

Винаги говорете с Вашия лекар за правилната доза от тези пренатални витамини. Това е важно, тъй като приемането на твърде много добавки също може да бъде токсично за вашето неродено бебе.

Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство. Ако все още имате други въпроси относно бременността или фолиевата киселина, не се колебайте да се консултирате редовно с нашите лекарски партньори. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found