Здраве

Ефективен ли е за увеличаване на теглото мляко за наддаване на тегло? Хайде, вижте обяснението

Млякото за наддаване на тегло може да бъде решение за някой, който иска да увеличи телесното тегло. Не са малко тези, които използват този метод, въпреки че всъщност има и други начини, които могат да бъдат направени.

Въпреки че пиенето на мляко се счита за най -лесния начин за наддаване на тегло, всъщност има странични ефекти, които могат да бъдат причинени, знаете.

И така, колко ефективна е ролята на млякото за увеличаване на телесното тегло? Какви са отрицателните въздействия? Хайде, вижте пълния преглед по -долу.

Кой е категоризиран като поднормено?

Млякото за наддаване на тегло обикновено често се търси от хората с наднормено тегло.

Казват, че хората са с поднормено тегло, ако имат индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5. Смята се, че това е по -малко от телесната маса, необходима за поддържане на оптимално здраве.

Някои хора са естествено много слаби, но все пак здрави. Това, че сте слаби в тази скала, не означава непременно, че имате здравословен проблем.

Как действа млякото за наддаване на тегло

Млякото за наддаване на тегло действа чрез увеличаване на мускулната маса в тялото. Съдържанието на суроватъчен протеин и казеин са два важни елемента за наддаване на тегло. Съставът на двете се среща по -често в млякото с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини.

Публикация в Националната медицинска библиотека на САЩ обяснено, един литър обезмаслено мляко (с ниско съдържание на мазнини) е по -ефективен при образуването и добавянето на мускулна маса в сравнение с напитки или храни, съдържащи въглехидрати.

Следователно не е необичайно производителите на мляко да използват суроватка и казеинов протеин като основни компоненти в производството на продукти за увеличаване на теглото. И двете ще работят по -оптимално, ако се комбинират с редовни упражнения.

Мляко и наддаване на тегло

Тъй като млякото е добър източник на калории, протеини и други хранителни вещества, то предлага балансиран подход за наддаване на тегло.

По -специално, тя може да бъде полезна за спортисти и културисти, които може да се нуждаят или искат да натрупат мускули, както и тези, които са с поднормено тегло и искат да наддават на тегло.

Нарастването на теглото се получава от консумирането на повече калории, отколкото изгаряте. Ако искате да наддадете на тегло, важно е да получите допълнителните си калории от хранителни храни, а не от висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, като сладкиши и закуски.

Пиенето на мляко, особено с високо съдържание на мазнини, може да осигури допълнителни калории в допълнение към протеините и други полезни хранителни вещества. Всички видове краве мляко, с изключение на обезмасленото мляко, съдържат наситени мазнини.

Мляко за наддаване на тегло, безопасно ли е?

Въпреки че научно съдържанието в млякото за наддаване на тегло може да увеличи телесното тегло чрез мускулна маса, всъщност не всеки може да консумира тази напитка. Има много хора, които са алергични към млякото, иначе известно като непоносимост към лактоза.

Проучване в Обединеното кралство през 2020 г. заключава, че някой, който е алергичен към млякото, може да почувства подуване и стомашен дискомфорт, ако е принуден да го пие. Някои случаи също показват, че кожата става по -реактивна към тази алергия към мляко.

Следователно млякото за наддаване не е единственият продукт, който може да ви помогне да наддадете на тегло. Има много други алтернативи, които могат да бъдат приложени, като например консумирането на постни протеини от редица храни.

Прочетете също: Дами, идеално ли е теглото ви? Ето как да го изчислите

Отрицателни ефекти на млякото за наддаване на тегло

Млякото за наддаване на тегло наистина може да увеличи мускулната маса. Въпреки това, все още има странични ефекти, ако се консумират умерено.

Както е известно, протеинът е едно от най -добрите хранителни вещества за човешкото тяло. Неправилната консумация обаче всъщност може да причини дисбаланс в други хранителни вещества.

Нестабилността на аминокиселините, които са тясно свързани с протеина, например, може да причини редица проблеми като чернодробни нарушения, намалена бъбречна функция и дефицит на калций.

Освен това, съгласно Харвардското медицинско училище, млякото за наддаване на тегло също може да предизвика сериозни нарушения на червата и храносмилателната система. Има съединения, които могат да увеличат риска от рак, ако млякото се консумира неправилно.

Млякото за наддаване на тегло не е подходящо за всички

Независимо дали става въпрос за обикновено мляко или мляко, обозначено специално за наддаване на тегло, този метод за наддаване не подхожда на всички.

Много хора имат непоносимост към лактозата, естествената захар в млякото. Симптомите на непоносимост към лактоза включват газове, подуване на корема или стомашен дискомфорт след консумация на млечни продукти.

В допълнение, някои хора също могат да бъдат алергични към протеини в млякото като казеин и суроватка, които могат да причинят кожни реакции, стомашен дискомфорт и дори анафилактичен шок в някои случаи.

В случай на непоносимост към лактоза или алергия към млечен протеин, млякото не е добър избор за подпомагане на наддаването на тегло. Имате обаче много други възможности за безопасно наддаване на тегло, особено източници на постни протеини, богати на калории и хранителни вещества.

Някои здравословни алтернативи включват яйца, авокадо, тлъста риба, растителни протеинови прахове и ядки и фъстъчено масло.

Как да консумирате мляко, за да наддадете на тегло

Всъщност, ако искате да наддавате на тегло с мляко, няма нужда да използвате специално маркирано мляко мляко за наддаване на тегло

Ако се интересувате от увеличаване на консумацията на мляко за наддаване на тегло, има няколко начина да го добавите към диетата си. Между тях:

  • Можете да го включите в други хранителни храни, като яйца, овесени ядки, смутита и супи или яхнии
  • Можете също така да го смесите в напитки от кафе или чай
  • Пиенето на чаша мляко по време на хранене е друг лесен начин да увеличите приема на калории и протеини, за да подпомогнете наддаването на тегло.

Въпреки че всички видове мляко са богати на протеини и полезни хранителни вещества, имайте предвид, че колкото по -високо е съдържанието на мазнини, толкова по -голям е броят на калориите.

Така че, ако целта ви е да наддавате на тегло, пълномасленото мляко може да бъде най -добрият избор.

Наддаване на тегло храна, алтернатива на млечни продукти

Освен млякото, има много храни, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло.

Всичко може лесно да се намери, така че не е нужно да се бъркате, за да го получите.

Ето някои видове храни, които можете да консумирате, за да наддадете на тегло:

1. Шоколад

Тъмен шоколад със съдържание на 70 процента какаото има високо съдържание на мазнини. Това може да ви улесни наддаването на тегло. Не се притеснявайте, черният шоколад съдържа и антиоксиданти, които са полезни за организма.

2. Сьомга

Тази морска риба вече е известна с доброто си хранене. Шест унции сьомга съдържат 240 калории и здравословни мазнини, което го прави идеално меню за вечеря.

3. Червено месо

Червеното месо съдържа креатинин и левцин, които играят активна роля за увеличаване на мускулната маса.

Освен това червеното месо, което е било сварено, също носи протеини и здравословни мазнини. Доказано е, че консумацията на червено месо помага за изграждане на мускули и наддаване на тегло.

4. Авокадо

В допълнение към отличителния си вкус и текстура, авокадото е плод, богат на калории и добри мазнини. Не са рядкост майките да дават този плод на малките си, за да напълнеят бързо.

5. Яйца

Яйцата са добър източник на протеини, здравословни мазнини и други хранителни вещества. Повечето хранителни вещества се съдържат в жълтъците.

Яйчен жълтък или жълтък Той е източник на много хранителни вещества, като протеини и здравословни мазнини.

6. Фъстъци или фъстъчено масло

Редовната консумация на ядки може да помогне на човек безопасно да наддаде на тегло.

Ядките са чудесна закуска и могат да се добавят към много храни, включително салати. Суровите или сухи печени ядки имат най -много ползи за здравето.

Освен това можете да наддадете на тегло и с фъстъчено масло. Изборът на фъстъчено масло без добавена захар или хидрогенирано масло също може да помогне.

7. Пълнозърнест хляб и нишестени храни

Пълнозърнестият хляб съдържа сложни въглехидрати, които могат да стимулират отслабването. Някои съдържат и семена, които осигуряват допълнителни ползи.

Освен това можете да ядете храни, съдържащи нишесте, за да увеличите теглото си. Добрите храни, богати на нишесте, за ядене включват:

  • Картофи
  • Царевица
  • Пшенични семена
  • Елда
  • Грах
  • Тиква
  • Пшеница
  • Ядки
  • Зимни кореноплодни зеленчуци
  • Сладък картоф
  • Спагети.

8. Пълнозърнести зърнени храни

Пълнозърнестите зърнени храни също могат да се използват като избор на храна за наддаване на тегло. Много зърнени храни са обогатени с витамини и минерали.

Някои обаче съдържат много захар и малко сложни въглехидрати. Това трябва да се избягва. Вместо това изберете зърнени храни, които съдържат пълнозърнести храни и бобови растения.

Той съдържа здравословни нива на въглехидрати и калории, както и хранителни вещества като фибри и антиоксиданти.

9. Млечни продукти

Други храни за наддаване на тегло са млечни продукти като сирене и кисело мляко.

Сиренето е добър източник на мазнини, протеини, калций и калории. Човек, който иска да наддаде на тегло, трябва да избере пълномаслено сирене.

Киселото мляко също може да осигури протеини и хранителни вещества. Избягвайте ароматизираните кисели млека и тези с по -ниско съдържание на мазнини, тъй като те често съдържат добавена захар.

10. Сушени плодове

Сушените плодове са богати на хранителни вещества и калории, например, само една четвърт чаша сушени боровинки съдържа около 130 калории.

Много хора предпочитат сушен ананас, череши или ябълки. Сушените плодове са широко достъпни онлайн или човек може да изсуши пресни плодове у дома.

Прочетете също: Лесно и безопасно, ето правилният начин да наддадете на тегло по здравословен начин!

Съвети за наддаване на тегло

В допълнение към горните методи, има няколко други неща, на които трябва да обърнете внимание при увеличаване на телесното тегло, включително:

  • Не пийте преди хранене. Това може да ви накара бързо да се почувствате сити, така че приемът на храна, която влиза в стомаха, е по -малък. По този начин тялото ще получава по -малко калории.
  • Още закуски. Ако други хора избягват закуски, за да отслабнат, се препоръчва да дъвчете закуски по -често, за да наддавате бързо.
  • Спорт. За някои хора упражненията се използват за изгаряне на мазнини. Но някои видове тренировка може действително да увеличи мускулната маса, като вдигане на тежести, лицеви опори, и клекове.
  • Погрижете се за качеството на съня. Качественият сън кара мускулния растеж в тялото да работи оптимално.
  • Откажете се от пушенето. Никотинът в цигарите може да попречи на работата на хормоните, което може да предизвика загуба на апетит. Отказът от тютюнопушене може да увеличи апетита ви.

Е, това е пълен преглед на млякото за наддаване на тегло, неговите странични ефекти и различни други начини, които можете да направите, за да увеличите телесното тегло.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found