Докато излишният газ и подуването на корема понякога могат да показват основен здравословен проблем, той често се дължи на храната, която консумирате по това време. Една от причините може да е заради зеленчуците. Вижте списъка със зеленчуци, които съдържат газ.
Зеленчуци, които съдържат газ
Газовете и подуването на корема засягат почти всички в даден момент. Докато преминаването на газове и оригването са естествени начини тялото да се освободи от излишния въздух, уловен в червата, прекомерният газ понякога може да бъде смущаващ и болезнен.
Както се съобщава от страницата Медицински новини днесЕто някои зеленчуци, които съдържат газ:
Броколи
Подобно на боба и бобовите растения, броколите и другите кръстоцветни зеленчуци съдържат големи количества рафиноза и фибри. Други кръстоцветни зеленчуци, които съдържат рафиноза и имат високо съдържание на фибри, включват:
- Карфиол
- брюкселско зеле
- Зеле
- Аспержи
Някои от тези храни, като аспержи, могат да причинят много миризлив газ.
Ядки
Подобно на граха и лещата, те имат репутация, че причиняват газове. Ядките съдържат големи количества сложна захар, наречена рафиноза, която трудно се разгражда в организма. Фасулът също е богат на фибри, а високият прием на фибри може да увеличи газовете в стомаха.
Въпреки това, не всички бобови растения увеличават еднакво метеоризма. Проучване от 2011 г. установи, че хората, които ядат печен боб и боб пинто, са по -склонни да увеличат газовете, отколкото хората, които ядат грах.
Лук
Лукът е често срещана храна, която се обработва в различни видове кухня. Хората могат да ядат суров или варен лук.
Лукът съдържа фруктоза, която се разгражда от червата по време на храносмилателния процес. Разграждането на захарта води до образуване на газ. Газовете от лук също имат тенденция да отделят миризма.
Чесън
Чесънът е друга храна, която хората по света използват в голямо разнообразие от кухни, а също така може да причини излишни газове.
В редки случаи човек може да има алергия или непоносимост към чесъна, което причинява подуване и газове.
Как да ядете зеленчуци, които съдържат много газове
Въпреки че има много здравословни съставки за организма, трябва да запомните, че не всички сурови зеленчуци могат да бъдат най -добрите в по -естественото си състояние.
Експертите по здраве и уелнес обсъждат плодове и зеленчуци за ядене и неща, които трябва да се избягват, за да се поддържа стомаха в добра форма, както и различни методи за консумирането им за оптимална хранителна стойност.
Познавайте храносмилателната система и гответе правилно
Не всички стомаси са създадени равни, така че справянето с правилната диета е от ключово значение.
Хората, страдащи от синдром на раздразнените черва, се препоръчват първо да се готвят плодове и зеленчуци.
Въпреки това, за някои видове запек, свързани с подуване на корема, се препоръчват повече сурови плодове и зеленчуци, които да помогнат при транзита.
Избягвайте излишните сурови зеленчуци
Въпреки че зеленчуците са с ниско съдържание на въглехидрати и са хрупкави като карфиол, броколи и зеле. Въпреки това, ако се консумират сурови и прекомерни, тези зеленчуци понякога могат да бъдат вредни за здравето на тялото.
Яденето на сурова растителна храна често е най -добрият начин да получите оптимално хранене. Въпреки това, високото съдържание на фибри в някои зеленчуци може да бъде огромно за стомаха и да причини подуване, така че не забравяйте да го смесите малко.
Карфиолът се е превърнал в зеленчук, който често се използва като основна съставка в преработени ястия като пържен ориз.
Трябва обаче да знаете, че когато карфиолът се нарязва и яде суров заедно с зеле, броколи и брюкселско зеле, това всъщност ще предизвика подуване на корема.
Прочетете също: Здравословни ли са пържените зеленчуци за тялото? Ето отговора!
Помогнете с консумацията на зеленчуци, които съдържат много вода
Изборът на растителни храни, богати на вода, може да създаде ефект на зачервяване, който ще предпази стомаха ви от подуване, особено ако се консумира суров. Краставиците например са чудесна закуска за облекчаване на газовете, тъй като съдържат флавоноидни антиоксиданти.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
