Написано от: Лита
Разширеният стомах, освен че прави неудобно да се движи, също пречи на външния вид. В допълнение към упражненията, има различни начини за свиване на раздут стомах.
Не само от храната, раздут стомах може да бъде причинен и от няколко други дейности като липса на сън, консумация на алкохол, до мързел за упражнения. За да преодолеят това, някои от вас може да са по -усърдни в упражненията, за да изгарят коремните мазнини.
Но какво, ако не обичате да спортувате, можете ли да намалите коремните си мазнини? Мога. Ето няколко начина за намаляване на коремните мазнини без упражнения.
Прочетете също: Не трябва да бъде ниско, камо ли високо, нивата на кръвната захар трябва да са нормални
Как да намалим коремните мазнини без упражнения
Ако нямате време за упражнения, ето 15 начина да намалите раздутия стомах, който започва да ви притеснява.
1. Консумация на плодове и зеленчуци, богати на фибри
Плодове и зеленчуци за намаляване на мазнините в корема Снимка: //www.shutterstock.com Състоянията на тялото, които не са идеални, могат да бъдат причинени от неправилна диета. Затова променете диетата си на здравословна диета. Свикнете да ядете хранителни и богати на фибри храни като плодове и зеленчуци.
Някои плодове, които са добри за намаляване на коремните мазнини, включват банани, манго, горски плодове и много други. За любителите на зеленчуци опитайте спанак или броколи.
2. Усърден консумация на вода може да бъде начин за намаляване на раздут стомах
Редовното пиене на вода може да помогне на процеса на детоксикация на организма да протича по -гладко, тялото работи по -оптимално, избягва дехидратацията и става по -здрава.
Изследване доказва, че пиенето на 0,5 л вода 30 минути преди ядене намалява глада, така че частта от изядената храна се намалява.
Участниците, които са пили вода преди хранене, са имали загуба на тегло с 44% за 12 седмици в сравнение с тези, които не са пили вода. Също така избягвайте да пиете безалкохолни напитки.
3. Пийте топла вода с мед
Мед за намаляване на коремните мазнини Снимка Източник: //blog.frontiersin.org/ Можете също да консумирате топла вода със смес от мед сутрин преди хранене. Медът може да бъде заместител на захарта, тъй като е с по -ниско съдържание на мазнини, без холестерол и натрий. Той е ефективен и за контролиране на апетита. Опитайте да вземете лъжица мед преди лягане.
4. Пийте топла вода с лимон
Смес от топла вода и лимон може да ви направи повече прясно започнете дейността сутрин. Тази напитка също може да помогне за постепенно свиване на раздут стомах, като същевременно може да помогне за процеса на детоксикация на организма и да предотврати запек.
5. Как да свием раздут стомах, като пием вода с лимон с магданоз
Смес от вода с резенчета лимон и листа от магданоз може да помогне за намаляване на мазнините в корема, отслабване, почистване на черния дроб и бъбреците.
Трикът, листата на магданоз се смесват и пасират, след което се смесват с лимонов сок и вода. Пийте последователно в продължение на 5 дни, след това спрете за 10 дни. След това пийте отново със същия модел.
6. Пийте вода с лимон с джинджифил
Лимоновата вода с джинджифил помага за изгарянето на коремните мазнини. Снимка: //www.shutterstock.com Можете също така редовно да консумирате вода с лимон плюс джинджифил. Джинджифилът е в състояние да изгаря мазнините, да подпомага процеса на детоксикация и да преодолява храносмилателните проблеми.
Сварете 4 чаши вода плюс 1 сегмент нарязан джинджифил и няколко резенчета лимон. След като заври, оставете да престои, докато не сте готови да се наслаждавате редовно всеки ден.
7. Пийте чай, смесен с лайм
Тази смес от напитки е богата на витамин С и антиоксиданти, които са полезни за имунната система и намаляват натрупването на мазнини. Можете да го консумирате всеки следобед, докато релаксирате.
8. Как да свием раздут стомах, като пием редовно зелен чай
Зеленият чай също може да бъде начин за свиване на раздут стомах без упражнения. Има толкова много ползи от зеления чай, като например улесняване на метаболизма в организма, полезно за кожата и подпомагане процеса на изгаряне на мазнините. Зеленият чай може да се сервира без захар и може да се консумира всеки ден преди хранене.
9. Закусвайте редовно
Редовна закуска, за да се предотврати натрупването на мазнини в стомаха. Снимка: //pixabay.com По -добре редовно да закусвате сутрин. Закуската може да зарежда организма с енергия и през деня можете да хапнете обяд умерено. Менюто за закуска не е необходимо да е тежко, което е достатъчно важно, за да осигури енергия, например яйца за закуска плюс хляб.
10.Яжте бавно
Проучване посочва, че някой, който се храни бързо, е по -застрашен от наддаване на тегло в сравнение с тези, които ядат бавно.
Бавното дъвчене на храната може бързо да ви засити, да избегнете храносмилателни проблеми и естествено да намалите калориите в храната. Ето защо е силно препоръчително за диетична програма или свиване на раздут стомах.
11. Пийте сок от зрънце
Видове плодове горски плодове полезен за организма като антиоксидант с ниско съдържание на калории. Един от тях е плодът боровинки които можете да консумирате, като го направите на сок. Тази напитка е безопасна за консумация всеки ден и може да се използва като меню за закуска.
12. Не яжте сладка храна
Закуските съдържат много захар. Снимка: //www.foodbeast.com/ Избягвайте сладки/захарни храни, тъй като те могат да наддават на тегло или да издуят стомаха поради натрупването на мазнини. Ако все още искате сладки напитки, изберете палмова захар или мед.
13. Избягвайте нездравословна храна или газирани напитки
Избягвайте нездравословни храни, за да предотвратите раздуване на стомаха. Снимка: Freepik.com По принцип нездравословната храна трябва да се избягва за здраве. Избягвайте тези нездравословни храни, защото те ще причинят само мастни натрупвания и излишни нива на захар. По -добре е да консумирате плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, така че метаболизмът на организма да бъде по -гладък.
14. Не яжте преди лягане
Яденето преди лягане през нощта може да се превърне в мастни натрупвания и стомахът ви да се разтегне. Затова избягвайте да ядете през нощта. Дори ако трябва да ядете, направете го 3-4 часа преди лягане. Изберете също храни с ниско съдържание на калории и мазнини. Плодовете и зеленчуците са най -добрите.
Прочетете също: Не приемайте болки в долната част на стомаха до малки, това може да е признак на сериозно заболяване
15. Спете достатъчно като начин за намаляване на коремните мазнини
Уверете се, че спите достатъчно. Източник на изображението: //www.readersdigest.ca/ Продължителността на съня влияе върху здравето на кожата и тялото, спите поне 6-8 часа. Липсата на сън ще увеличи хормона кортизол, който задейства метаболизма на мазнините и въглехидратите, също така увеличава хормона грелин, така че лесно сте гладни.
Ключът към това как да свиете разтегнат стомах без упражнения е във вашите хранителни и житейски навици. Правете го последователно за оптимални резултати. Разбира се, отслабването ще бъде много по -оптимално, ако освен хранене се упражнявате и с упражнения.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук, за да се консултирате с нашите лекарски партньори.
