Не е невъзможно да се формира стомах с шест опаковки, ако в момента имате раздут стомах. Има няколко начина, по които можете да оформите тялото, както искате. Редовните упражнения във фитнес центъра са един от вариантите, с които можете да живеете.
Освен това можете да правите и някои самостоятелни упражнения у дома. По този прост начин можете също да реализирате желанието си да имате стомах с шест опаковки по следните начини.
3 упражнения за формиране на шест пакетни корема
И трите можете да направите у дома, без да е необходимо да правите допълнителни разходи. Можете да се отървете от раздут стомах и да реализирате стомах с шест опаковки, ако редовно правите упражнения като следното:
1. Кардио тренировка
Кардиото е форма на упражнения, която може да подобри всяка форма на упражнения. Някои от често срещаните упражнения са бягане, плуване, ходене, колоездене и плуване.
Правенето на тези дейности може да ускори изгарянето на мазнините в стомаха и да помогне за по -видима коремна мускулатура.
Съобщава се от Healthline, можете да правите това упражнение поне 20 до 40 минути всеки ден. Или около 150 до 300 минути седмично. Правете кардио упражнения с умерена до енергична интензивност.
2. Упражнения за корем
Има няколко мускула, които играят важна роля за формирането на стомах с шест опаковки. Такива като правите коремни мускули, вътрешни коси, външни коси и напречни коремни мускули. Трябва да правите упражнения, които ангажират тези мускули.
Комбинацията от кардио и коремни упражнения може да оптимизира формирането на шест пакета мускули. Някои коремни упражнения, които можете да правите сами у дома, включват: коремни хрускания, мостове и дъски.
Хрущене в корема ход, подобен на коремни преси. Въпреки това, докато го правите, трябва да държите стомашните си мускули. Временно мостове е упражнение, което също се прави на пода, с почти същата поза коремни хрускания, но по -фокусирани върху движението на стомаха, задните части и бедрата.
Докато дъската е едно от най -популярните движения в мускулната тренировка. Номерът е, че лежите и поддържате телесното си тегло в ръцете и краката си и държите коремните мускули, докато правите дъската. Ако се прави редовно, това може да формира коремните мускули в пакет от шест.
Дъска за образуване на стомах от шест опаковки. Източник: gaia.com 3. Високоинтензивни интервални тренировки
Интервалните тренировки с висока интензивност са кратки физически упражнения, разпръснати с кратки периоди на почивка. Например, това може да стане със статично циклиране.
Карате бързо за 30 секунди и след това редувате няколко минути бавно колоездене с ниско съпротивление. Обикновено този вид упражнения се повтарят за 10 до 30 минути.
В допълнение към колоезденето, можете също да правите интервални тренировки с висока интензивност, като бягате, бързо ходете, скачате на въже или с други физически упражнения, които можете да правите сами у дома.
Ако се прави редовно и се комбинира с други упражнения, освен че може да направи стомаха с шест опаковки, това занимание също ви помага да отслабнете, знаете.
Други съвети за формиране на шест пакета корема
В допълнение към трите вида упражнения, които можете да правите у дома, можете също така да получите оптимално корем от шест пакета, ако го направите:
Увеличете приема на протеини
Консумирането на протеини може да помогне за възстановяване на мускулите след физически упражнения. В допълнение, консумацията на протеин също може да помогне за увеличаване на ситостта и контрол на апетита. Това се доказва от проучване, проведено върху мъже.
Поддържайте телесни течности
Редовните упражнения са важни, но трябва да обърнете внимание и на телесните течности. Водата е една от важните нужди на организма. Физическите упражнения могат да изчерпят телесните течности чрез потта, затова е важно да се обърне внимание на нуждите от вода по време на тренировка.
В допълнение, питейната вода също може да помогне за намаляване на апетита и отслабване. Това ще повлияе на оптималните резултати на стомаха с шест опаковки, който искате.
Спазвайте диетата
Последното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е вашата диета по време на домашната тренировка. Най -добре е да избягвате преработените храни и да ги замените със здравословни храни. Това може да помогне за намаляване на коремните мазнини.
Опитайте се да се съсредоточите върху храни, богати на протеини и фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Както бе споменато по -горе протеинът е полезен за възстановяването на мускулите след физически упражнения и спомага за по -бързото усещане на сиренето.
Редовните упражнения и промените в начина на живот, както е описано по -горе, ще ви помогнат да получите шест = опакован стомах, дори ако го правите само у дома. По този начин обяснение на дейностите, които могат да се направят, за да се образува стомах с шест опаковки у дома.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
