Спорт като лицеви опори като цяло по -често се прави от мъже. въпреки това лицеви опори също е добре, ако се прави от жени. Тогава как лицеви опори за жените нали?
Правейки го правилно, ползите, които получавате за вашето здраве, ще бъдат още по -големи. Ето прегледа!
Какво е това лицеви опори?
лицеви опори е едно от спортните движения, които доста обхващат всички горни мускули. Докладвани Healthline, лицеви опори полезен за трениране на трицепс, гръдни мускули и рамене.
Когато се прави с правилните движения, това упражнение може също така да укрепи долната част на гърба и сърцевината, като ангажира коремните мускули.
лицеви опори е бързо и ефективно упражнение за изграждане на физическа сила. Този ход може да се направи почти навсякъде и не изисква никакво оборудване.
Направете лицеви опори всеки ден може да бъде ефективен, ако търсите последователна рутина за упражнения, която да следвате. Може да забележите увеличаване на силата на частите на тялото, ако го направите лицеви опори редовно.
За най -добри резултати продължете да добавяте разнообразие към типовете лицеви опори какво правиш.
Прочетете също: Кросфит спорт, ползи и движения за начинаещи, които трябва да знаете
Метод лицеви опори за правилната жена
Това не може да се отрече лицеви опори трудно е, но все пак може да се направи от жените, ако е по правилния начин. Това ще изисква много отдаденост и практика.
Стартиране на обяснение от Женско здраве, нека следваме практическите стъпки лицеви опори за следните жени:
Етап 1
От гледна точка на лицеви опори, правилната техника е ключът. За да получите ход лицеви опори Важно е да знаете как да използвате коремните си мускули, да позиционирате раменете и бедрата си и да дишате правилно. Грешка лицеви опори често срещаните включват:
Източник на изображението: womenshealth.com.au- Заоблени рамене
- Падане на главата и шията
- Хълбоците падат/удавят се
Ето някои технически инструкции за извършване лицеви опори пълно пълно:
Източник на изображението: womenshealth.com.au- Разтворете ръцете си на ширината на раменете
- Поставете раменете назад и надолу
- Дръжте тялото си в права линия и се уверете, че бедрата са повдигнати
- Пъхнете опашната кост под и издърпайте пъпа към гръбначния стълб, за да изработите корема
- Вдишайте, когато слезете и издишайте, когато повдигнете тялото си нагоре
Важно е да практикувате тази техника, преди да опитате лицеви опори. Задържането на позицията на дъската ще ви помогне да изградите здравина на ядрото (необходимо е лицеви опори) и помагат да се практикуват горните техники.
Ако имате огледало, практикувайте дъската до огледалото, за да можете да демонстрирате позицията. Опитайте се да практикувате да държите дъската за 10 секунди и повторете 10 пъти. Обърнете внимание на стойката на тялото и продължете да се коригирате с горната техника.
Стъпка 2
Трябва да знаете това лицеви опори е спорт, който има толкова много вариации, затова не е нужно да правите пълни лицеви опори веднага. Работете с някои промени в движението лицеви опори следване.
1. Коси лицеви опори
Източник на изображението: womenshealth.com.au- Намерете подходящ наклон, например пейка, бар или маса
- Разтворете ръцете си на ширината на раменете
- Поставете коленете или краката си на пода, в зависимост от височината на наклона
- Ангажирайте стомаха, като издърпате пъпа към гръбначния стълб (сякаш носите много тесни панталони)
- Вдишайте и спуснете гърдите, като държите тялото си в права линия.
- Издишайте и избутайте назад
2. лицеви опори на масата
Източник на изображението: womenshealth.com.au- Влезте в позиция отгоре на масата (иначе известна като позиция на колене). Раменете трябва да са точно над китките, а бедрата - точно над коленете
- Поставете ръцете си на ширината на раменете и издърпайте раменете надолу по гърба си
- Издърпайте пъпа към гръбначния стълб, за да тренирате коремните мускули
- Като държите бедрата си неподвижни, вдишайте и огънете лактите, бавно спуснете гърдите към пода
- Издишайте и избутайте назад
Има ли риск да правите лицеви опори всеки ден?
Един от рисковете да правите едно упражнение всеки ден е, че тялото няма да бъде предизвикано след известно време. Това увеличава риска от застой (когато вече не получавате същите ползи от упражнението, което правите).
Това се случва, защото мускулите ще се адаптират и подобрят функцията си при стрес (например при вдигане на тежести или извършване на други упражнения, като например). лицеви опори). Така че е важно да продължите да предизвиквате мускулите за увеличаване на силата и нивото на физическа годност.
Ако ще го направите лицеви опори всеки ден също е важно да имате правилната форма. Направете лицеви опори без подходяща форма на тялото може да причини нараняване.
Например, по -вероятно е да почувствате болка в долната част на гърба или рамото, ако не използвате правилната техника.
За да може ползите от упражненията за здравето на тялото да бъдат максимални, не забравяйте да ги балансирате, като прилагате здравословна диета всеки ден, ОК!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctorтук!
