Здраве

Ширатаки юфка за диета: нискокалорични и без мазнини

Напоследък юфката ширатаки е все по -широко известна и търсена от много хора. Не без основание съдържанието, което е собственост, кара някои хора да избират юфка ширатаки за диета за отслабване.

Вярно ли е, че юфката ширатаки може да се използва като диетично меню? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!

Прочетете също: Трябва да опитате, лесно и питателно диетично меню без ориз

Какво представляват юфка ширатаки?

Клубените на Konnyaku. Източник на снимка: www.medicalnewstoday

Ширатаки са юфка, приготвена от конняку на основата на брашно (Amorphophallus konjac), който е грудка, често срещана в Япония. Думата ширатаки означава бял водопад, който описва формата на самите юфка.

Тази храна има много високо съдържание на вода, но има относително ниски въглехидрати. Това е причината, поради която ширатаки е заместител на ориза в диетичното меню.

Ширатаки юфка за диета

Тези юфка са доста популярни сред хората, които са на диета. Не без основание юфката ширатаки съдържа нула процента мазнини и 97 процента вода.

Има няколко неща, които отличават ширатаки от другите юфка, така че той е подходящ като здравословно меню за диета, а именно:

1. Нискокалорични

Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), 100 грама юфка ширатаки има само 9 калории. Това количество е много ниско в сравнение с юфка, приготвена от брашно и яйца.

При същата доза юфката от брашно и яйца може да съдържа калории до 130 kcal. Ниските калории карат много хора да изберат юфка ширатаки за диета.

Дори, Healthline определете тази юфка като „нулеви калории чудо юфка “. Калориите са вещества, които влияят значително върху телесното тегло. Натрупването без баланс с оптимално изгаряне може да предизвика затлъстяване.

2. Без мазнини

Ако сте човек, който иска да яде вкусно без мазнини, юфката ширатаки е отговорът. В доза от 100 грама юфка ширатаки почти не се открива мазнина. Тоест, тази юфка наистина не съдържа мазнини изобщо псевдоним нула процента.

Точно като калориите, мазнините са вещество, което може да доведе до затлъстяване, ако се натрупа твърде много.

Прочетете също: Често несъзнателно! Тези 5 храни, които съдържат вредни лоши мазнини

3. Високо влакно

Много хора избират юфка ширатаки за диетата си поради високото си съдържание на фибри. В около 100 грама юфка ширатаки има около три грама фибри.

Влакната в юфка ширатаки се наричат ​​глюкоманан, който идва от грудката конняку. Според проучване от 2011 г. глюкомананът е вид влакна, които могат да се разтварят във вода. Това влакно ще се разшири многократно поради високото си съдържание на вода.

След това влакното ще образува гелкогато е в стомаха. Това ще ви накара да се чувствате сити по -дълго. Освен това процесът на усвояване в храносмилателния тракт е много бавен. По този начин апетитът ви също ще намалее.

Според проучване хората със затлъстяване, които редовно консумират глюкоманан всеки ден в продължение на осем седмици, могат да отслабнат до 2,5 кг.

Ползите от юфка ширатаки за диета

Не само познавайки съставките, вие също трябва да разберете как нулата от ширатаки действа, за да ви помогне да отслабнете. Един от тях е да забавите процеса на изпразване на стомаха, така че ще се чувствате сити за по -дълго време.

В допълнение, юфката ширатаки също е ефективна, като помага за оптимизиране на процеса на изхвърляне. Това не може да бъде отделено от съдържанието на фибри, наречено притежаван глюкоманан.

Проучване от 2011 г. обяснява, че затрудненото движение на червата или запек в дългосрочен план могат да причинят наддаване на тегло. Най -очевидното е стомахът, който става все по -голям с всеки изминал ден.

Недостатъци на юфка ширатаки за диета

Макар и с ниско съдържание на калории и без мазнини, има други неща, които трябва да имате предвид, преди да ги консумирате. Юфката Shirataki не разполага с достатъчно основни минерали за организма, като протеини, калций, желязо, калий и витамини.

Тоест, ако искате редовно да консумирате юфка ширатаки за вашата диета, не забравяйте да добавите други съставки, като месо, риба и зеленчуци. По този начин все още можете да получите пълноценно хранене.

Как да си направим юфка ширатаки за диета

Юфката Shirataki има дъвчаща текстура, защото се състои от 97 % вода. Но за вкус тази юфка е много мека. За разлика от повечето продукти с незабавна юфка, ширатаки обикновено се продават без подправки.

Следователно, можете да добавите свои собствени билки или подправки, когато ги обработвате. Ширатаки може да се преработи на пържени юфка, да се направи на макаронени изделия или на супирана храна със зелени зеленчуци.

Е, това са някои от причините, поради които много хора избират юфка ширатаки за диетата си и ползите от нея за отслабване. За да получите най -добри резултати, можете да го консумирате редовно всеки ден с различни обработени менюта. Късмет!

Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found