Упражненията на Кегел имат много ползи, ако се правят редовно. Как да правите упражненията на Кегел е просто, защото не се нуждаете от специално оборудване или условия.
Досега упражненията на Кегел винаги са били свързани с жени. Това упражнение обаче е полезно и за мъжете, знаете!
Прочетете също: Ето как да задоволите нуждите от калций на бременните жени по време на гладуване
Какво е упражнение Кегел?
Трябва да знаете, че упражненията на Кегел са полезни не само за да направят вагината по -здрава. Други ползи, които можете да почувствате, включват укрепване на мускулите на тазовото дъно или помощ за преодоляване на спуснат таз.
Този спорт е силно препоръчителен за жени, които току -що са родили, причината е, че основните мускули на сцената са отново тонизирани за общото здраве. Той може да бъде полезен и за жени, които страдат от затруднено уриниране, или жени, които остаряват.
Упражнението Кегел е движение, което има за цел да помогне за стягане на мускулите в долната част на таза, мускулите под матката, пикочния мехур към дебелото черво.
Ако изпълнявате тази рутинна тренировка, ще можете да усетите максимално промените и ползите.
Ползите от упражненията на Кегел, ако се правят редовно
Правенето на упражнения на Кегел има много предимства. Един от тях е, ако често се чувствате лесно да намокрите леглото, когато кихате, кашляте или се смеете, тогава упражненията на Кегел могат да бъдат упражнения за преодоляването му.
В допълнение, тези от вас, които изпитват желание да уринират отново, въпреки че току -що са приключили с уринирането, също могат да се възползват от това упражнение. Не само това, ето и някои други предимства, които можете да почувствате.
1. Ползите от упражненията на Кегел при жените
Вие, които току -що сте родили, можете да направите това упражнение, за да ускорите вагиналното възстановяване след епизиотомия (изрязване на вагината след раждане). Тогава, когато навлезете в ерата на менопаузата, вагината няма да се отпусне лесно.
И накрая, движенията в това упражнение също помагат за преодоляване на хемороиди или хемороиди и понижен таз. Това е така, защото това упражнение може да ви помогне да подобрите кръвообращението в ректума и вагината.
2. Ползите от упражненията на Кегел при мъжете
Кегелите са упражнения, които помагат на мъжете да укрепят мускулите под пикочния мехур, които помагат да се контролира уринирането.
При мъжете уринарната инконтиненция може да бъде причинена от слаб сфинктер на урината, който може да бъде причинен от операция за рак на простатата, свръхактивен пикочен мехур или недостатъчно свит пикочен мехур.
С упражненията на Кегел това може да помогне за подобряване на контрола на пикочния мехур отново правилно.
3. Ползите от упражненията на Кегел за преодоляване на преждевременната еякулация
Ползите от упражненията на Кегел при мъжете са нищо друго освен предотвратяване и преодоляване на преждевременната еякулация. Когато мъж прави упражнения на Кегел за около 12 седмици, това може да помогне на повече от 50 % от мъжете с проблеми с преждевременна еякулация да забавят преждевременния оргазъм.
Тогава друго нещо, което човек може да почувства след това упражнение, е кръвообращението. Поддържайте здравето на простатата при мъжете.
Това е така, защото упражненията на Кегел са много добри за трениране на мускулите около простатата, така че те да могат оптимално да поддържат различни мъжки репродуктивни органи.
4. Ползите от упражненията на Кегел за спускане
Низходящото раждане се случва, когато мускулите и връзките на тазовото дъно са напрегнати и отслабени, така че те вече не могат да поддържат матката. В резултат на това матката ще се спусне или ще излезе извън влагалището.
Е, упражненията на Кегел могат да бъдат избрани, за да се предотврати влошаването на това спускане или да се облекчат причинените от него симптоми.
Правейки упражнения на Кегел, ще укрепите мускулите на тазовото дъно, така че те да осигурят по -добра подкрепа за тазовите органи.
5. Ползите от упражненията на Кегел за бременни жени
Healthline каза, че лекарите биха могли да препоръчат упражненията на Кегел като рутинна дейност за бременни жени. Причината е, че този силен мускул на долния таз е необходим за поддържане на бременността и намаляване на следродилните усложнения.
Как да правим упражнения на Кегел прост
Как да направите това упражнение също не е твърде трудно. Можете да го правите на различни позиции, както и докато извършвате други дейности.
Същността на простите упражнения на Кегел е, че трябва да знаете местоположението на мускулите на тазовото дъно, да търсите добра позиция за упражнения, докато лежите, седите или стоите до упражнения за свиване и релаксация.
Редовни упражнения. Източник на изображението: //usa.inquirer.net Ако все още сте начинаещи в упражненията на Кегел, можете да правите това упражнение, докато лежите.
1. Познайте мускулите на тазовото си дъно
Първата стъпка, която трябва да знаете, е коя част се нарича долният тазов мускул. Ако не знаете как, можете да опитате да задържите пикаенето си.
След това го усещате внимателно. Знайте, че мускулите, които задържат урина, се наричат долните тазови мускули.
Как да познаем мускулите на тазовото дъно на жената
В допълнение към задържането на урина, един от начините за определяне на мускулите на тазовото дъно при жените е да поставите чист пръст във влагалището и да стегнете вагиналните мускули около пръста.
Въпреки това, трябва да направите тази стъпка само за учебни цели, да! Защото често задържането и уринирането по средата на пътя не е добра идея.
Също така не правите това упражнение, когато пикочният мехур е пълен, защото това може да увеличи риска от инфекция на пикочния мехур.
Как да разберете мускулите на тазовото дъно при мъжете
Не само жените, дори мъжете понякога се затрудняват да разберат коя мускулна група принадлежи към основата на тазобедрената става. За целта можете да вкарате пръста си в ректума и да се опитате да го стиснете, без да натоварвате мускулите в корема, задните части или бедрата.
Освен това можете също да опитате да стегнете мускулите, които ви задържат. Ако все още е трудно, опитайте се да задържате потока на урината, когато бъдете изгонени. Но не забравяйте, че този метод не трябва да се използва като рутинно упражнение, ОК!
2. Упражнения на Кегел
След като изпълните горния метод, уверете се, че първо сте изпразнили пикочния мехур. Следващата стъпка е да заемете легнало положение. Стегнете мускулите на тазовото дъно и задръжте за 5 секунди, след което освободете отново.
Просто повтаряте движението 4-5 пъти, след което увеличавате продължителността от 5 на 10 секунди. Няма нужда да бързате, правете това движение постепенно.
3. Дишайте спокойно
Трябва да се отбележи, когато правите движения за стягане на долните тазови мускули, избягвайте стягането на коремните мускули, бедрата и задните части. След това го правете с отпуснато тяло и регулирайте дишането си.
4. График на упражненията на Кегел
Ако искате да постигнете максимални резултати, просто повтаряйте това движение три пъти на ден. Брой повторения до 3 × 10 пъти.
Трябва да знаете, че не трябва да правите това движение, за да задържите пикаенето си. Причината е, че вместо стегнати тазови мускули, това всъщност може да увеличи риска от инфекции на пикочните пътища.
Какви са симптомите на падане на таза?
Този спад на таза е по -често при жените. Това състояние е известно още като тазов пролапс. Обикновено тези, които са родили, по -лесно ще преживеят подобни неща.
Това състояние обаче често се подценява от някои жени. Но най -добре е да започнете да усещате някои от симптомите по -долу, добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да получите поне правилното лечение.
Има усещане за тежест и пълнота в тазовата област, бучка се появява от влагалището, но може да се постави обратно, болка в долната част на гърба, тазовото налягане се влошава при кашлица, докато настъпи кървене от вагината.
Разум бедрата надолу
Увреждането на тъканите около таза, така че тазът да падне, се причинява не само от тежка бременност и раждане поради големи бебета или близнаци.
Други неща също могат да бъдат основната причина, като увеличаване на възрастта (като се има предвид, че всички тъкани се разхлабват с възрастта), прекалено дебела или със затлъстяване, хронично белодробно заболяване и менопауза.
Незначителни проблеми, които често се забравят, като често повдигане на големи тежести и често натискане твърде силно, когато изпитвате затруднения, също могат да бъдат допринасящ фактор.
Упражнение Кегел за долния таз
На въпроса дали има лекарство, което може да лекува това състояние, разбира се, отговорът е не. Това е така, защото това състояние включва телесни тъкани, така че това, което е необходимо, е мускулна тренировка.
Упражненията на Кегел са едни от най -препоръчителните упражнения. При леки тазови състояния това упражнение може да бъде много полезно и да подобри ситуацията. Методът също е доста лесен и може да се прави сам у дома, докато правите други дейности.
Ако състоянието на низходящия таз е тежко, хирургичните възможности наистина са необходими. В условия на намалено тегло на матката наистина може да настъпи отстраняване на матката.
Когато трябва да изберете хирургичния път като лечебен процес, ще има гумен пръстен под формата на поничка.
Устройството ще бъде поставено през влагалището, въпреки че ще причини дискомфорт за тези от вас, които все още са сексуално активни. Съществува и скъсяване на лигаментната тъкан за поддържане на матката.
Как да намалим риска от падане на таза
1. Погрижете се за теглото си
Няма нищо лошо в здравословното хранене. Съобщава се от who.int, Здравословното хранене е от съществено значение за доброто здраве и храненето.
Тази диета ви предпазва от много хронични незаразни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и рак. Добра идея е да намалите консумацията на сол, захар и индустриално наситени мазнини, което е много важно за здравословното хранене.
Тегло. Източник на изображението: //shutterstock.com Започнете да умножавате консумацията на зеленчуци и плодове. Някои са задължителни като важни източници като витамини, минерали, диетични фибри, растителни протеини и антиоксиданти.
Вие, които предпочитате диета със зеленчуци и плодове, ще намалите риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак.
Намалете храните, които съдържат мазнини, масло и въглехидрати. Ако ядете твърде много от грешните видове мазнини, като наситени и индустриално произведени мазнини, можете да увеличите риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Препоръчваме ви да консумирате ненаситени растителни масла (маслиново, соево, слънчогледово или царевично масло), а не животински мазнини или масла с високо съдържание на наситени мазнини (масло, топено масло, кокосово и палмово масло).
Ако продължите да ядете, това ще накара тялото да абсорбира повече здравословни мазнини. За да се избегне нездравословно наддаване на тегло, общата консумация на мазнини не трябва да надвишава 30 % от общия ви енергиен прием.
Прочетете също: Време за упражнения по време на пост, сутрин или вечер?
2. Консумация на храни с високо съдържание на фибри
Това е много необходимо, за да се предотврати запек и напрежение по време на дефекация. Някои примери за храни с високо съдържание на фибри като ябълки, броколи и домати.
Ябълките са здравословна закуска с високо съдържание на фибри. Ябълката със среден размер осигурява 4,4 грама фибри, които се използват за регулиране на изхождането за здрава храносмилателна система.
Тогава е известно, че броколите са много полезни за здравето. Броколите могат да предотвратят рака и също така съдържат много фибри. Една порция броколи може да увеличи хранителната стойност на храната, а всяка чаша броколи съдържа около 2,4 грама фибри.
Доматите също са включени в категорията храни с високо съдържание на фибри. Освен това, проучване в Харвардустановиха, че мъжете, които редовно ядат домати, имат 35 % по -нисък риск от рак на простатата.
3. Голям товар
Ако смятате, че не можете да вдигате тежки предмети, добре е да помолите за помощ. Ако го принудите, това действително ще се отрази на здравето на таза.
4. Откажете се от пушенето
Това не само ще увреди здравето на сърцето и белите дробове. Една от причините жените да избягват пушенето е, че този лош навик може да предизвика рак на шийката на матката.
Пушенето има много лоши ефекти върху организма. Не само застрашават здравето на сърцето и белите дробове, но и пушенето може да убие жени на 20-30 години след рак на шийката на матката.
В допълнение към поддържането на здравето на таза с упражненията на Кегел, не ви вреди да започнете да следвате някои от горепосочените начини за намаляване на риска.
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
