Нуждите от течности на всеки индивид са много разнообразни и повлияни от много фактори. Като се започне от пола, мястото на пребиваване, ежедневните дейности и включително теглото.
Водата участва във всеки процес в тялото ви и когато сте дехидратирани, всичко върви по -бавно, включително метаболизма ви. Подобно на кола, ако има достатъчно нефт и газ, тя ще работи по -ефективно. Това е почти същото като тялото ви.
Затова е много важно за вас да задоволявате нуждите от приема на течности всеки ден. Как изчислявате нуждите от течности въз основа на телесното тегло? Ето прегледа!
Защо водата е важна?
Тялото ни се състои предимно от вода, така че е разбираемо, че всяка функция в нашето тяло зависи от водата, за да върши работата си правилно.
Клетките, органите, тъканите, всички те се нуждаят от вода, за да регулират телесната температура и да поддържат определени области влажни, като нашите собствени очи.
Това са само някои от основните компоненти и механизми, които са засегнати, но водата действа и като лубрикант за гръбначния стълб и предпазва ставите ни. Така че по принцип е много важно да се пие вода.
Ако имаме достатъчно вода, можем да я премахнем и ефективно, чрез изпотяване и уриниране. Това е важно, за да се изхвърлят токсините от тялото и да се предотврати заболяването ни.
Водата винаги се губи чрез диария, повръщане и изпотяване, особено когато имаме треска. Бъбреците и черният ви дроб се нуждаят от вода, за да се борят с инфекцията, така че не забравяйте да напълните отново вода, когато се почувствате зле.
Как да се изчислят нуждите от течности въз основа на телесното тегло
Количеството вода, което човек трябва да пие, зависи от теглото му, което има смисъл, тъй като колкото по -тежки са те, толкова повече вода трябва да пият.
Ето няколко начина, по които можете да направите, за да изчислите нуждите от течности въз основа на телесното тегло:
1. Умножете по 0,033
Първият начин да изчислите нуждите си от течности е да умножите теглото си с 0,033.
Например, имате тегло 55 кг, след което умножете по 0,033. В резултат на това трябва да пиете поне 1,8 литра вода на ден
2. Разделете на 30
В допълнение към горния метод можете да използвате и формулата, разделена на 30. Например, ако тежите 55 кг, разделете на 30.
Резултатите няма да се различават много от формулата в първата точка, трябва да приемате поне 1,8 литра прием на течности на ден.
3. Използвайте калкулатора за нуждите от течности на сайта
Когато отворите търсачката на Google, лесно ще намерите различни сайтове калкулатор за дехидратация което може да ви помогне да изчислите нуждите си от течности.
Не само теглото, обикновено също ще бъдете помолени да попълните данни като ежедневните дейности, които правите, дали сте бременна и други.
Така че, ако искате да получите по -пълни резултати, можете да опитате сайта на калкулатора.
Има фактори, които карат да се нуждаете от повече вода
Формулата по -горе е само основно изчисление за дневните нужди от вода. Съществуват обаче и други фактори, които могат да увеличат нуждите ви от течности, като:
- Живот в горещо време
- Правете тежка физическа активност всеки ден
- Бременни сте или кърмите
- Здравни условия (когато имате температура, повръщане и диария, трябва да пиете повече, за да предотвратите дехидратация)
Ако отговаряте на 4 -те фактора по -горе, тогава е добра идея да увеличите дневния си прием на течности.
Съвети за спазване на дневния прием на течности
За да можете да задоволите нуждите от течности, това не означава, че трябва да пиете 2 литра вода на ден наведнъж. Не забравяйте, че течности можете да си набавите и от храната, знаете.
Ето няколко съвета, за да можете да спазвате дневния си прием на течности:
- Пийте малко вода през целия ден, защото пиенето на много вода наведнъж не е добре.
- Попийте чаша вода до леглото си, за да се отървете от дехидратацията след събуждане
- Пригответе чаша вода на работната маса
- Заменете една чаша сода или кафе с една чаша вода
- Носете изолирана спортна бутилка и не забравяйте да я зареждате редовно
- Разчитайте на жаждата и пийте вода, когато почувствате жажда
Имате допълнителни въпроси относно здравето? Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
