Здраве

7 съвета за преодоляване на самотата и тъгата, за да не свърши с депресия

Справянето със самотата и тъгата в разгара на настоящата пандемия може да бъде трудно. Особено за тези от вас, които живеят сами.

Условията, които изискват хората да преминат карантина и да останат у дома, много вероятно ще ви накарат да се чувствате самотни, тъжни и да доведат до депресия.

Стартиране Много добре ум, изследванията свързват социалната изолация и самотата с лошо психическо и физическо здраве.

Прочетете също: Открийте характеристиките на подрастващата депресия и разберете каква е ролята на близките ви хора

Съвети за справяне със самотата и тъгата

Така че трябва да преодолеете самотата и тъгата възможно най -рано, ето няколко съвета!

1. Осъзнайте, че самотата е чувство, а не факт

Първият съвет за преодоляване на самотата и тъгата не е да бъдете измамени от чувства. Когато се чувствате самотни, това е така, защото нещо е задействало спомена за това чувство, а не защото всъщност сте изолирани и сами.

Мозъкът е проектиран да обръща внимание на болката и опасността и това включва болезнени чувства на страх, поради което самотата привлича вниманието ни.

Но тогава мозъкът се опитва да разбере чувството. Защо се чувствам по този начин? Дали защото никой не ме обича? Защото съм неудачник? Защото всички са лоши?

Теориите за това защо се чувствате самотни могат да бъдат объркани с фактите. Тогава става по -голям проблем, така че имайте предвид, че изпитвате това чувство и го приемете, без да прекалявате.

2. Бъдете добри към себе си

Важно е да практикувате състрадание към себе си, когато не успеете в много неща. Не забравяйте, че всеки е провал и няма нужда да се самооптимизирате, да се чувствате виновни или да се унижавате.

Самообвинението няма да ви помогне да намалите самотата сега или в бъдеще. Вместо това се опитайте да говорите със себе си по подкрепящ, мил и грижовен начин.

По -вероятно е да признаете грешки, които може би сте направили, опитвайки се да намалите самотата, и да се надяваме следващия път да се подобрите.

3. Как да преодолеем самотата и тъгата, като се възползваме от настоящия момент

Когато се чувствате комфортно за нещо, споделете го с другите веднага, това не означава, че трябва да го „споделите“, като публикувате в социалните медии.

Можете да споделяте чрез обаждане или чат с приятели. Или го споделете с хора, с които работите. Не забравяйте, че позитивите, които можете да споделите, не трябва да са големи.

Можете да станете от дясната страна на леглото и да си помислите: „Хей, днес се чувствам добре“. Споделяйки тези моменти, вие създавате малки моменти на наслада от взаимоотношения с други хора, които могат да ви помогнат да преодолеете самотата.

Прочетете също: Често се счита за едно и също, това е разликата между стреса и депресията

4. Свържете се в реалния живот

Следващият съвет за преодоляване на самотата и тъгата е да поддържате връзка с други хора. Може би най-доброто нещо, което можете да направите, за да се борите със самотата през този период на изолация, е да се свързвате с други хора по нетрадиционен начин.

Въпреки че може да не успеете да посетите семейството и приятелите си лично, това не означава, че не можете да се свържете.

Опитайте се да го правите по -често видео повикване или разговаряйте със семейството, приятелите или старите си приятели, с които рядко можете да говорите.

5. Преосмислете как прекарвате свободното си време

Когато се чувстваме самотни, понякога просто искаме да се измъкнем и да се скрием. Друг път безкрайният списък със задачи ни оставя твърде уморени, за да излезем и да общуваме.

Но изборът да останем сами всяка вечер с телефоните си, да гледаме Netflix или да играем във Facebook наистина може да ни затъне в самота.

Ние сме създали живот за себе си, който ни лишава от значими социални връзки и единственият начин да се измъкнем от него е да започнем да живеем по различен начин.

Избирайки да преодолеем самотата си, като търсим социална подкрепа, ние създаваме повече социални моменти с важните за нас хора в живота ни, което обикновено намалява самотата ни.

6. Преодолейте самотата и тъгата, като спрете да се фокусирате твърде много върху себе си

Това е почти неизбежно в този луд по съвременни технологии свят, започваме да вярваме, че нямаме достатъчно пари. Виждането на приятели в социалните мрежи получава нова кола, нова къща, нова работа.

В резултат на това ние се фокусираме все повече върху това как не сме сравними с другите. Вместо да се фокусирате върху това, което можете да получите, фокусирайте се върху това, което можете да дадете.

Можете да продавате тениски онлайн, за да съберете пари за добра кауза. Можете да помолите приятел да дари за благотворителност на вашия рожден ден.

Като давате на другите, вие премахвате фокуса от себе си и правите добро едновременно, като помагате на другите ви кара да се чувствате по -свързани и по -малко самотни.

Прочетете също: Познаване на причините за депресията и как да се преодолее

7. Спрете цикъла на негативни мисли

Последният съвет за преодоляване на самотата и тъгата е да спрете да мислите негативно. Може да мислим отново и отново за това, което бихме могли да направим по различен начин, за да не се чувстваме сами.

Ние разсъждаваме върху събития или хора или причини, защото погрешно вярваме, че мисленето за нашата самота отново и отново ще ни помогне да я разрешим.

За съжаление, няма смисъл да се забиваме в мислите си, вместо да предприемаме необходимите действия, за да се чувстваме по -добре. За да прекратим този цикъл на негативно мислене, трябва да предприемем действия и да направим нещо различно, което спира тези мисли и променя нашия опит в света.

Например, ако се чувствам самотен, ще отида на фитнес или ще планирам обяд с приятели за следващите няколко дни. Това ще помогне.

Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found