Здраве

Стомахът се чувства подут по време на менструация? Нека преодолеем този начин!

Подуването на корема е един от симптомите, които често се усещат по време на менструация или менструация. Това състояние може да се почувства преди или в началото на менструацията. Няма нужда да се притеснявате, защото можете да се справите с метеоризма по време на менструация по следния лесен начин!

Какво причинява подуване на корема по време на менструация?

Подуване, което се усеща по време на менструация, може да възникне поради промени в нивата на хормоните естроген и прогестерон.

Около седмица преди началото на менструацията нивата на хормона прогестерон спадат. Това кара матката да отделя лигавицата си, което води до менструално кървене.

Освен че причиняват менструално кървене, промените в нивата на хормоните прогестерон и естроген също карат тялото да задържа повече вода и сол. Клетките на тялото се подуват с вода, причинявайки чувство на подуване.

В допълнение към промените в нивата на хормоните, метеоризмът по време на менструация може да бъде причинен и от други фактори Healthline.

  • Генетика
  • Видът и количеството витамини, които приемате
  • Консумация на храни, особено тези с високо съдържание на сол
  • Броят на напитките или храната, които консумирате с кофеин или алкохол

Някои от тези фактори са причина за метеоризъм, който често изпитвате по време на менструация.

Прочетете също: Често преминаване на газ изведнъж? Ето как да преодолеете подут стомах

Как да се справим с метеоризма по време на менструация?

Ако по време на менструацията често изпитвате подуване на корема, не е нужно да се притеснявате, защото има няколко начина да се справите с него.

Доклади от различни източници, ето лесни за начини за справяне с метеоризма по време на менструация.

1. Избягвайте да консумирате солена храна

Натрият, съдържащ се в солта, може да увеличи количеството вода, съхранявано в тялото. Избягването на солени храни може да помогне за намаляване на задържането на вода и намаляване на симптомите на метеоризъм.

Американска сърдечна асоциация препоръчва да се ограничи приема на сол до 1500 mg на ден.

Много преработени храни съдържат сол. Готвенето на собствена храна с пресни съставки може да ви помогне да избегнете консумацията на твърде много сол.

2. Увеличете консумацията на храни, които съдържат калий

Увеличаването на консумацията на храни, които съдържат калий или калий, също може да помогне за преодоляване на симптомите на метеоризъм.

Калият може да понижи нивата на натрий и да увеличи производството на урина. В този случай калият може да помогне за намаляване на задържането на вода.

Някои от храните, които можете да ядете, включват:

  • Тъмни листни зеленчуци
  • Сладък картоф
  • Банан
  • Авокадо
  • Домати

3. Избягвайте консумацията на алкохол и кофеин

Експертите смятат, че алкохолът и кофеинът могат да причинят подуване на корема и други симптоми на предменструален синдром (ПМС). Вместо това трябва да консумирате минерална вода.

Ако сте свикнали да пиете кафе сутрин, опитайте се да го замените с напитка, която съдържа по -малко кофеин, например чай, или можете да го замените и с кафе, което не съдържа кофеин.

4. Увеличете консумацията на минерална вода

Известно е, че минералната вода има много ползи. Винаги се уверете, че пиете много вода преди менструацията. Опитайте се винаги да спазвате приема на течности.

Препоръчителното количество консумация на минерална вода за всеки човек варира в зависимост от околната среда, личното здраве и различни други фактори. Най -често срещаното правило за консумация на минерална вода е да се пият поне 8 чаши вода на ден.

5. Упражнявайте се редовно

По време на менструация болката или други неприятни симптоми могат да ни направят мързеливи да правим различни дейности, включително спорт. Оказва се обаче, че упражненията могат да намалят симптомите на подуване на корема, което се случва по време на менструация, знаете!

Редовните упражнения са ключът към управлението на симптомите на ПМС. Можете да изберете програма за упражнения от следните препоръки:

  • Няколко часа умерена физическа активност на седмица
  • Един час или повече енергична активност седмично
  • Комбинацията от тези физически дейности

Не само това, за да бъде тялото ви по -оптимално, можете да добавите няколко упражнения за изграждане на мускули няколко пъти седмично.

Това е причината и как да се справите с метеоризма по време на менструация, който трябва да знаете. За да получите по -пълна информация за този проблем, не се колебайте да се консултирате с лекар, ОК!

Имате ли допълнителни въпроси относно друга здравна информация? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found