Дневните процедури често карат човек да няма време да отдели време за упражнения. В резултат на това мускулите лесно ще се схванат и кръвообращението може да бъде нарушено.
Не се притеснявайте, има една дейност, която можете да правите преди лягане, която е залепване на краката си по стената.
В йога тази техника се нарича випарита карани. Оказва се, че това движение има много ползи за тялото, знаете. Нещо? Хайде, вижте следния преглед!
Предимства на залепването на краката по стената
Има много ползи от повдигането и залепването на краката към стената. Освен че премахва умората, той може да поддържа и кръвообращението в тялото. Ето различните предимства, които трябва да знаете:
1. Преодоляване на безсънието
Ако често имате проблеми със съня през нощта, прилепването на краката до стената за няколко минути може да помогне.
Цитат от WebMD, Има много причини, поради които сънливостта не се появява. Един от тях се дължи на умора. Ежедневните дейности принуждават краката, особено прасците, да участват в поддържането на тежестта на тялото за дълго време.
Повдигането на крака и прилепването му към стената, преди да може да облекчи бавно натоварването и мускулното напрежение. Тялото ви ще се отпусне и можете веднага да заспите.
Прочетете също: Преодоляване на безсънието, хайде, вижте 7 здравословни съвета без нарушения на съня!
2. Освободете стреса
Стресът може да бъде облекчен от много неща, най -важното от които е релаксацията. Преди да си легнете, отделете няколко минути, за да вдигнете краката си нагоре и да ги залепите към стената.
Учен в Медицински център на Университета в Рочестър, САЩ, обяснява, че когато е под стрес, тялото ще освободи повече от хормона кортизол. Продължителното освобождаване на кортизол може да повиши кръвното налягане и да влоши кръвообращението.
Позицията на повдигнатите крака може да стартира притока на кръв в тялото. Това ще успокои сърцето. Освобождаването на хормона кортизол ще намалее и ще започнете да се чувствате отпуснати.
3. Преодоляване на мигрена
Главоболието може да бъде причинено от много неща, включително скованост на мускулите, лошо кръвообращение, хормонален дисбаланс, липса на течности и много други.
Един от най -често срещаните видове главоболия, които изпитват много хора, е мигрената. Цитат от Медицина на Джон Хопкинс, Основният фактор, причиняващ мигрена, са химическите промени в мозъка, които обикновено се влияят от колебанията в кръвния поток.
Като повдигнете крака и го притиснете към стената, кръвта ще достигне по -лесно до главата. По този начин нивата на кислород в мозъка също ще се увеличат. Така че мигрената и нейното пулсиране могат да отшумят бавно.
Съвети за повдигане на краката до стената
Въпреки че има много предимства, грешната техника всъщност може да доведе до нараняване. Ето защо е много важно да се обърне внимание на положението на тялото, когато го правите, а именно чрез:
1. Обърнете внимание на гъвкавостта на тялото
Ако не сте свикнали, не залепвайте целия си крак към стената, тъй като това ще бъде болезнено. Направете известно разстояние между стената и бедрата си, след което притиснете петите си към стената. Ако е необходимо, добавете възглавница под таза.
Но ако сте свикнали да го правите, можете да залепите цялата задна част на крака си към повърхността на стената. Така тялото и краката ще образуват перфектен прав ъгъл.
2. Правете го бавно
Не залепвайте цялата задна част на крака си към стената. Правете го постепенно, като давате разстоянието между стената и бедрата. Бавно движете бедрата си към стената, докато краката ви образуват вертикална линия.
Това ще предотврати незабавното издърпване на мускулите в краката ви, което в крайна сметка може да доведе до болка или дори нараняване.
Прочетете също: 5 движения на йога за нараняване на коляното, доказано, че облекчават и болката
3. Направете го за 15 минути
Всъщност няма конкретно ограничение за това колко време трябва да повдигнете крака си и да го залепите за стената. Просто, според Списание за йога, 15 минути са идеалното време за подобряване на кръвообращението в тялото.
Когато краката ви са напълно повдигнати, притокът на кръв наистина ще се усети, особено в главата. Комбинирайте с регулиране на дишането, така че тялото ще стане по -отпуснато.
Е, това трябва да знаете предимствата на повдигането и залепването на краката по стената. Правейки го всеки път преди лягане може да ви накара да заспите, така че сте готови да извършвате дейности на следващия ден. Късмет!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
