Написано от: Zai
Прегледано от: dr. Виви Пуспита Хартоно
Добър доктор - Общото мнение е, че хората обикновено ядат храни, които са склонни да бъдат здравословни, защото не искат да бъдат дебели. Всъщност има здравословни храни, които ви дебели.
Не всеки иска да отслабне. Някои други всъщност искат да наддават на тегло, за да получат по -идеална форма на тялото. Но как да бъдем дебели, но в състояние, което остава здраво.
Линия здравословна храна, но те прави дебел
Е, този ред храни може да изберете, ако искате да имате дебело тяло, но все пак да сте здрави.
1. Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на калории и мазнини, но е здравословно. Източник на снимка: //www.medicalnewstoday.com Ако искате да сте дебели, трябва да включите авокадо в диетата си. Причината е, че авокадото е вид плод, който е плътен в калории и също така пълен със здравословни мазнини, което го прави подходящ като хранително меню за наддаване на тегло.
В допълнение, авокадото също е една от храните с високо съдържание на калий. Авокадото съдържа 40% повече калий от бананите. Едно от важните предимства на калия е, че той функционира за поддържане на здравето на сърцето.
2. Яйца
Високото съдържание на протеини в яйцата помага за изграждането на мускули. Източник на снимка: //www.shutterstock.comЯйцата са класифицирани като една от здравословните храни, но също така могат да ви направят дебели. Това е така, защото яйцата са храни с високо съдържание на протеини и са подходящи за изграждане на мускули. Не е изненадващо, че някои спортисти и културисти често включват яйца в диетата си.
На всеки 50 грама сварени яйца се съдържат 5,3 грама мазнини, от които 1,6 грама наситени мазнини. Яйчните жълтъци съдържат витамин D, холин и витамини от група В, които подпомагат работата на черния дроб, мозъка, нервите и мускулите. В допълнение, жълтъците съдържат и различни други фитонутриенти, като лутеин.
3. Мляко
Пиенето на мляко може ефективно да наддаде на тегло. Източник на снимка: //www.shutterstock.comОсвен че има добър вкус, млякото е ефективна напитка за наддаване на тегло. Млякото съдържа протеини, въглехидрати и добри мазнини в балансирано количество. В допълнение, млякото също е добър източник на калций, съдържащ различни витамини и други минерали, които са важни за организма.
Опитайте да консумирате 1-2 чаши мляко всеки ден, за да ускорите процеса на наддаване на тегло. Ако обаче не обичате да консумирате пряко мляко, все пак можете да го преработите по други начини, като например да го смесите в кафе, чай, плодов сок или дори да го добавите към зърнени закуски.
4. Сирене
Сиренето съдържа различни хранителни вещества, които са важни за организма. Източник на снимка: //www.medicalnewstoday.com Сиренето е вкусна, питателна и подходяща храна за наддаване на тегло. Това е така, защото сиренето се произвежда основно от мляко, така че има горе -долу същите ползи.
Сиренето е източник на калций, витамин В12, фосфор, селен и различни други хранителни вещества, които са важни за организма. За по -вкусен вкус можете да сервирате сирене заедно с препечен хляб, да сервирате като торта от мартабак или да послужите като пълнеж за сладкиши и сандвичи.
5. Черен шоколад
Черният шоколад може да ви помогне да наддадете на тегло. Източник на снимка: //www.medicalnewstoday.com Черният шоколад е храна с високо съдържание на мазнини, така че яденето му също може да ви накара да наддадете на тегло. Всеки 100 грама тъмен шоколад съдържа около 600 калории с няколко други вещества, като влакна, желязо, магнезий, мед и манган.
В допълнение, черният шоколад съдържа и антиоксиданти, които са полезни за борба със свободните радикали и предотвратяване на рак.
6. Червено месо
Червеното месо има разнообразно хранително съдържание, което помага за наддаване на тегло. Източник на снимка: //www.shutterstock.comЧервеното месо е правилната храна за наддаване на тегло. Червеното месо е известно с високо съдържание на калории, мазнини и протеини, което може бързо да увеличи телесното тегло и мускулната маса, когато се консумира.
Ако харесвате телешка пържола, можете да я сервирате заедно с маруля, зеле, нахут, пържени картофи, резени домати и сос от майонеза.
Справка:
Healthline (2018) е достъпен на 16 октомври 2019 г. 18 -те здравословни храни за бързо наддаване на тегло
Healthline (2017) е достъпен на 16 октомври 2019 г. 10 храни с високо съдържание на мазнини, които всъщност са супер здравословни
Медицински новини днес (2018), достъпно на 16 октомври 2019 г. Кои са най -здравословните храни с високо съдържание на мазнини?
Информацията за храненето на SELF е достъпна на 16 октомври 2019 г. Мляко, пълноценно, 3,25% хранителни факти и калории за млечни мазнини
