Повечето хора се чувстват сънливи след хранене, особено след обяд. Е, ето как да се отървете от сънливостта след хранене, нека да разгледаме отзивите!
Прочетете също: Хайде, знайте как да се храните здравословно, за да предотвратите тиф
Как да се отървете от сънливостта след хранене
Тази сънливост може да бъде причинена от няколко неща, едно от които е производството на хормоните серотонин и мелатонин. Ето някои начини да се отървете от сънливостта след хранене, включително:
Движете се след хранене
Най -добре е, когато след хранене не се връщате направо към бюрото или класната стая.
Опитайте се да бъдете активни поне 15 минути, например като ходите и обикаляте офиса. Тази проста дейност може да увеличи притока на кръв, така че разпределението на хранителни вещества и кислород към клетките на тялото може да бъде по -плавно.
Яжте по -често с по -малки порции
По принцип чувството за сънливост и умора след консумация на храна обикновено се появява, защото телата ни трудно усвояват големи порции храна.
Не само това, ниските нива на кръвната захар също могат да ни направят сънливи. Опитайте се да нямате празен стомах повече от три часа, така че нивата на кръвната захар в тялото да останат балансирани.
Внимавайте да не прекалявате с това, което ядете, защото за да усвои цялата тази храна, тялото също се нуждае от повече енергия. Това, разбира се, може да накара тялото ви да се чувства уморено и сънливо.
Опитайте закуска със здравословно меню
Опитайте се да имате здравословно меню за закуска, защото това, което консумирате сутрин, значително ще повлияе на работата на организма през целия ден.
Също така не трябва да ядете меню за закуска, което е просто пълно, но и питателно, като кисело мляко, плодове или зърнени храни.
Яденето на здравословна закуска може да предотврати намаляване на енергията и да подобри умствената и физическата работоспособност по време на ежедневните дейности.
Пийте достатъчно вода
Уверете се, че пиете достатъчно вода, когато ядете. Това е така, защото обикновената вода може да хидратира тялото, така че избягвате умора, затруднена концентрация и сънливост.
Тъй като всички органи в човешкото тяло ще се нуждаят от вода, за да изпълняват своите функции.
Достатъчно сън
Като цяло се изисква да си почивате достатъчно всеки ден. Спете 7-8 часа на нощ, това наистина ще ви помогне да се вълнувате за дейностите на следващия ден с фокус.
Ставайте всеки ден по едно и също време, така че тялото ще изпълнява редовна рутина, с която свиква. Липсата на сън или събуждането твърде рано ще ви накара да се чувствате уморени следобед.
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини
На обяд не трябва да ядете храни, съдържащи изкуствени подсладители и високо съдържание на мазнини.
Захарта може незабавно да увеличи енергията, но това трае само за известно време. След като ефектът отшуми, захарта всъщност ще ни накара да се чувстваме уморени и слаби.
Избягвайте консумацията на кофеин
Опитайте се да избягвате консумацията на напитки, съдържащи кофеин, защото ако се консумира след обяд, за да предотвратите появата на сънливост.
Този метод обаче е само временен и всъщност ще предизвика слаб и уморен ефект след това. Това се дължи на естеството на кофеина, който намалява телесните ни течности и причинява дехидратация.
Упражнение след хранене
Препоръчваме след като ядете храна, да изчакате приблизително 15 минути, докато храната се усвои.
След това се опитайте да правите леки упражнения като ходене или ходене лицеви опори за увеличаване на нивата на кислород в кръвта, така че тялото ви да получава достатъчно енергия.
Изберете храни с високо съдържание на протеини
Опитайте се да замените обедното си меню с храни, които могат да осигурят енергия.
Това е така, защото някои видове храни с високо съдържание на протеини, като месо, яйца, сирене и ядки, могат да поддържат стабилен притока на кръвна захар, за да се предотврати сънливостта.
