Чували ли сте термина катарзис? Просто казано, това е процес на освобождаване на емоции.
Катарзисът е полезен за психичното здраве и се използва широко в различни психологически терапии.
Хайде, разберете какво е катарзис и някои примери за катарзисни действия в следващия преглед!
Какво е катарзис?
Стартиране Американска психологическа асоциация, в психоаналитичната теория катарзисът е освобождаването на влияние, свързано с травматично събитие, което се случва, когато това събитие се върне в съзнанието и се преживее отново.
Катарзисът е термин и понятие, идващо от Древна Гърция, което основно се превежда като „пречистване“ или „пречистване“.
Като цяло катарзисът може да се обясни като освобождаване на силни и задържани емоции.
Катарзисът включва силен емоционален компонент, в който се усещат и изразяват силни чувства, както и когнитивен компонент, при който индивидът получава нови прозрения.
Прочетете също: 6 начина за контролиране на емоциите за поддържане на психичното здраве
Катарзис в психологията
През последните години катарзисната психология е адаптирана да бъде по -приложима към съвременните времена и ситуации.
Психоанализата все още се фокусира върху справянето с негативни събития и чувства, но не непременно по катарзисен начин.
Катарзисът обаче все още може да бъде чудесен изход за хората, изпитващи стрес, гняв и емоции.
Използване на катарзис за емоционална терапия
Всъщност катарзисът е процесът, който Зигмунд Фройд използва в своята психоаналитична теория. В този контекст Фройд се справи с истерията, която всъщност е болест, произтичаща от травма, използвайки хипноза.
Целта е емоционално „пречистване“ или катарзис за освобождаване на шок или травма. Тогава пациентът ще изрази потиснатите емоции и преживявания, предизвикали симптомите.
Концепциите за катарзис, извличане на спомени и освобождаване на емоции все още ще бъдат основните ценности на много други психотерапевтични методи. Ето някои форми на терапия, които използват тази концепция:
- Първична терапия
- Психодинамична терапия
- Емоционално фокусирана терапия (EFT)
- Психодрама
- Предотвратяване и реагиране на експозиция (ERP)
Прочетете също: Обича да пише добре за психичното здраве Знаеш! Това са редица предимства
Примери за катарзисни действия
За да разберем катарзиса, можем да го изучим от няколко примера. По време на терапията може да възникне катарзис, но може да се появи и в други моменти.
Ето някои примери за катарзисни действия, които можете да опитате да насочите емоциите си по положителен начин:
1. Говорете с приятел
Дискусията с приятел за даден проблем може да предизвика спомен, където можете да видите как едно събитие в миналото може да допринесе за текущия ви модел на поведение.
Това емоционално освобождаване може да ви помогне да се почувствате по -добре в състояние да се справите с дилемата, пред която сте изправени в момента.
2. Слушане на музика
Музиката може да бъде мотивационна, но също така често предизвиква страхотни моменти в паметта. Музиката ви позволява да освобождавате емоции по начин, който често ви кара да се чувствате по -добре.
3. Бъдете креативни
Създаването на изкуство също може да има катарзисен ефект. Всяка художествена среда има силата да помага на любители и професионални художници да освободят емоциите.
Човек може да пръска боя върху платното, като изпуска гнева си, докато прави това. Други могат да нарисуват смели черни наклонени черти с молив с въглен.
4. Спорт
Въпреки че катарзисът е емоционално освобождаване, той носи много промени в тялото. Сърдечно-съдовата, дихателната, стомашно-чревната и мускулно-скелетната система са засегнати, когато се освободят задържаните емоции.
Физическите изисквания за упражнения могат да бъдат чудесен начин да се справите със силните емоции и да ги освободите по конструктивен начин.
5. Напишете дневник или дневник
Писането може да бъде много терапевтично. По тази причина много психолози и програми за психично здраве насърчават воденето на журнали.
Независимо дали пишете директно за преживяванията си в дневник или пишете стихотворение, за да изразите тези емоции чрез поетични думи и образи, освобождаването на емоциите е почти същото.
Прочетете също: Обича да пише добре за психичното здраве Знаеш! Това са редица предимства
6. Доброволец
Понякога, когато някой има трудно преживяване, той го преодолява, като доброволно помага на другите.
Разбира се, това включва и активизъм на общността, който може да има катарзисен ефект.
7. Хумор и смях
Хуморът помага на хората да изхвърлят емоциите си, често в бурни приливи на смях.
Това е нещо, което е лесно да се направи, защото можете да гледате телевизия или филм, да говорите с някого или да правите произволен брой други неща, които да ви разсмеят.
Понякога може да откриете, че когато освободите емоциите си през смях, ще плачете и обратно. Моментът може да се разбира и като катарзисен акт.
Имате ли допълнителни въпроси относно психичното здраве? Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, Изтеглете приложението Good Doctor тук!
