На някои хора е по -удобно да избягват слънцето, въпреки че слънчевите бани всъщност имат безброй ползи за здравето. Но не се заблуждавайте, ето часове слънчеви бани за витамин D за тялото.
Ползите от витамин D
Повечето хора не получават достатъчно витамин D, защото избират да избягват излагането на слънце. Всъщност се изчислява, че повече от 40% от възрастните американци имат дефицит на витамин D.
Трябва да знаете, че има причина витамин D да се нарича още слънчев витамин.
Сутрешната слънчева светлина произвежда UV (ултравиолетови) лъчи, които докосват повърхността на кожата, за да бъдат преобразувани от тялото във витамин D.
Витамин D е необходим за осъществяване на функциите на калциевия метаболизъм и имунитета на организма. Но не само това, витамин D служи и за предаване на мускулната работа с нервите.
Ето защо е много важно тялото да получава достатъчно витамин D, за да поддържа нормалното здраве.
Например, витамин D кара клетките в червата да абсорбират калций и фосфор, както и минерали, които са важни за поддържане на костите здрави и здрави.
От друга страна, ниските нива на витамин D ще представляват сериозни рискове за здравето, като например:
- Остеопороза
- Рак
- Депресия
- Мускулна слабост
- Смърт
Също така, не очаквайте твърде много да получите много витамин D от храната.
Това е така, защото някои храни, които съдържат витамин D, не са толкова добри, колкото когато ги приемате от слънцето.
Някои храни, които съдържат витамин D, са рибено масло, риба меч, сьомга, риба тон от консерва, говежди черен дроб, жълтъци и сардини.
Ако искате да получите много витамин D от храната, не забравяйте да го ядете редовно, което е всеки ден.
Но е важно да знаете, че за тези от вас, които не получават достатъчно слънчева светлина, силно се препоръчва да приемат добавки като рибено масло.
Една супена лъжица 14 грама рибено масло съдържа повече от три пъти количеството витамин D.
Важно е да се отбележи, че слънчевите UVB лъчи не могат да проникнат през прозорците. Така че хората, които работят до слънчеви прозорци, все още са предразположени към недостиг на витамин D.
Прочетете също: Искате да се откажете от пушенето? Това е правилното упражнение за преодоляване на зависимостта от тютюнопушенето!
Часове за слънчеви бани за витамин D
Досега всеки има различни мнения относно доброто утринно слънце за здраве.
Въпреки това, според обяснението на здравна линия, най -доброто време за слънчева светлина е 10:00 сутринта. Всъщност това, от което се нуждаем, е ултравиолетовият В (UVB).
През деня слънцето е най -високо и неговите UVB лъчи са най -силни. Това означава, че имате нужда от по -малко време на слънце, за да направите достатъчно витамин D за тялото си.
Много изследвания също показват, че тялото е най -ефективно да произвежда витамин D през деня.
Например във Великобритания, 13 минути излагане на слънце през деня през лятото и три пъти седмично са достатъчни за поддържане на здравословното ниво на възрастните.
Друго проучване установи, че 30 минути лятно излагане на слънце през деня в Осло, Норвегия е еквивалентно на консумацията на 10 000-20 000 IU витамин D.
Друго предимство, ако се насладите на слънце в 10:00 сутринта, ще бъде по -ефективно.
Едно проучване, докладвано от Healthline установи, че излагането на следобедното слънце може да увеличи риска от вреден рак на кожата.
За тези от вас, които искат да се слънчеви бани за дълго време, трябва да го направят в 09.00-10.00 сутринта.
Причината е, че по това време рискът от излагане на UV лъчи не е твърде сериозен.
Можете да правите слънчеви бани по време на упражнения или спокойно да се разхождате спокойно през тези часове. Препоръчителното време за слънчеви бани в този час е 15 минути.
Слънчевите бани след 10.00 часа обаче имат по -опасен риск, тъй като излагането на ултравиолетови лъчи може да увеличи риска от рак на кожата.
Ако искате да останете на слънце след 10.00 часа е позволено, но не се препоръчва да се слънчеви бани за дълго време, за предпочитане само за 5 минути.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
