Здраве

4 причини да се затоплите преди плуване и примери за движение

Загряването преди плуване е също толкова важно, колкото и във всеки спорт.

Не бива да го пропускате, защото той играе много важна роля в подготовката на мускулите и ставите, за да не се наранят.

За да разберете пример за добро и правилно загряване преди плуване, можете да прочетете следните рецензии.

Прочетете също: 5 основни техники за плуване, които начинаещите трябва да усвоят

Ползи от загряването преди плуване

За разлика от другите спортове, загряването преди плуване не е широко проучено научно. Това се дължи на високата температура и влажност на околната среда на басейна, както и на сложността на процедурата за загряване.

Въпреки това, според Researchgate, основно загряването преди плуване има много ползи. В допълнение към предпазването на тялото от нараняване, неговият ефект върху производителност самото плуване също е много близо.

Ето някои причини, поради които трябва да се затоплите преди плуване:

  1. Помага на тялото да доставя кислород до трениращите мускулни групи и повишава телесната температура, като по този начин намалява шансовете за нараняване на мускулите и сухожилията.
  2. Увеличава притока на кръв към трениращите мускули, като по този начин подпомага доставката на основното гориво, необходимо за производството на енергия по време на тренировка.
  3. Увеличете мускулната гъвкавост, така че спортните движения да бъдат по -ефективни.
  4. Правилното загряване може да подготви сърцето и кръвоносните съдове да се приспособят към увеличаване на по-напрегнатата физическа активност следващия път.

Прочетете също: Знайте функцията на хлора и неговия ефект върху плувците

Загрейте преди плуване

Обръщане на раменете

Рамото е най -сложната става в цялото тяло. Така че трябва да се разтегнете и затоплите правилно в този раздел, за да можете да плувате без проблеми.

  1. Завъртете дясното рамо напред, докато лявата ръка е поставена на дясното рамо
  2. Направете същото движение последователно на другото рамо
  3. Променете посоката на въртене назад, направете го на всяко рамо
  4. Завъртете двете рамене едновременно напред
  5. Повторете, но върнете двете рамене назад.

Ръка

След като завършите загряването на рамото, е време да се съсредоточите върху ръцете си.

  1. Извършете странично завъртане, т.е. завъртете крака на ръката около неговата дълга ос, докато се повдигне нагоре
  2. Завършете кръга, като поставите ръцете си отстрани.

Други части на тялото

Загрейте преди плуване. Източник на снимката: proswimwear.co.uk

След като направите двете горещи движения за загряване, можете да преминете към стъпките за загряване, както следва:

  1. Наведете гърдите си напред и се уверете, че краката ви са раздалечени, докато са леко свити.
  2. Бавно изправете краката си и ги съберете заедно
  3. Разтегнете се подколенно сухожилие, където краката са в изправено положение с единия крак, опиран в кутията, след това сгънете крака
  4. „Наведете“ гърба си напред и след това се върнете в изправено положение.

Изскочете и се разтегнете

Едно от загряващите движения преди плуване. Източник на снимка: Shutterstock

Поставете единия крак, както е на снимката по -горе, и поставете ръката отстрани на задния крак право над главата и леко назад, за да отворите коремните мускули и флексорите на тазобедрената става.

Правете го последователно между десния и левия крак. Не забравяйте да държите бедрата, коленете и глезените успоредни на пода.

90/90. Разтягане

Легнете на една страна на равно място с десния крак отгоре на левия.

Дръжте долния си крак изправен, но огънете горния крак така, че бедрата и коленете ви да са около 90 градуса.

Изпънете ръката си от другата страна, така че да е перпендикулярна на тялото ви и дланите ви да се допират.

Натиснете сгънатото коляно в пода и го задръжте там, докато повдигате горната част на ръката си нагоре и в противоположната страна. Накрая завъртете гръбнака, докато се движите, и повторете от другата страна на тялото.

Дихателни упражнения

В допълнение към физическото движение, практикуването на добри дихателни техники също е много важно, особено когато искате да правите статични упражнения като плуване.

Издишването, докато се разтягате и разтягате, доколкото е възможно, ви помага да се отпуснете и да направите упражнението по -ефективно.

Затова се опитайте да си поемете дъх и да издишате бавно по време на загрявката, така че състоянието на тялото да се подготвя за плуване.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!