Загряването преди плуване е също толкова важно, колкото и във всеки спорт.
Не бива да го пропускате, защото той играе много важна роля в подготовката на мускулите и ставите, за да не се наранят.
За да разберете пример за добро и правилно загряване преди плуване, можете да прочетете следните рецензии.
Прочетете също: 5 основни техники за плуване, които начинаещите трябва да усвоят
Ползи от загряването преди плуване
За разлика от другите спортове, загряването преди плуване не е широко проучено научно. Това се дължи на високата температура и влажност на околната среда на басейна, както и на сложността на процедурата за загряване.
Въпреки това, според Researchgate, основно загряването преди плуване има много ползи. В допълнение към предпазването на тялото от нараняване, неговият ефект върху производителност самото плуване също е много близо.
Ето някои причини, поради които трябва да се затоплите преди плуване:
- Помага на тялото да доставя кислород до трениращите мускулни групи и повишава телесната температура, като по този начин намалява шансовете за нараняване на мускулите и сухожилията.
- Увеличава притока на кръв към трениращите мускули, като по този начин подпомага доставката на основното гориво, необходимо за производството на енергия по време на тренировка.
- Увеличете мускулната гъвкавост, така че спортните движения да бъдат по -ефективни.
- Правилното загряване може да подготви сърцето и кръвоносните съдове да се приспособят към увеличаване на по-напрегнатата физическа активност следващия път.
Прочетете също: Знайте функцията на хлора и неговия ефект върху плувците
Загрейте преди плуване
Обръщане на раменете
Рамото е най -сложната става в цялото тяло. Така че трябва да се разтегнете и затоплите правилно в този раздел, за да можете да плувате без проблеми.
- Завъртете дясното рамо напред, докато лявата ръка е поставена на дясното рамо
- Направете същото движение последователно на другото рамо
- Променете посоката на въртене назад, направете го на всяко рамо
- Завъртете двете рамене едновременно напред
- Повторете, но върнете двете рамене назад.
Ръка
След като завършите загряването на рамото, е време да се съсредоточите върху ръцете си.
- Извършете странично завъртане, т.е. завъртете крака на ръката около неговата дълга ос, докато се повдигне нагоре
- Завършете кръга, като поставите ръцете си отстрани.
Други части на тялото
Загрейте преди плуване. Източник на снимката: proswimwear.co.uk След като направите двете горещи движения за загряване, можете да преминете към стъпките за загряване, както следва:
- Наведете гърдите си напред и се уверете, че краката ви са раздалечени, докато са леко свити.
- Бавно изправете краката си и ги съберете заедно
- Разтегнете се подколенно сухожилие, където краката са в изправено положение с единия крак, опиран в кутията, след това сгънете крака
- „Наведете“ гърба си напред и след това се върнете в изправено положение.
Изскочете и се разтегнете
Едно от загряващите движения преди плуване. Източник на снимка: Shutterstock Поставете единия крак, както е на снимката по -горе, и поставете ръката отстрани на задния крак право над главата и леко назад, за да отворите коремните мускули и флексорите на тазобедрената става.
Правете го последователно между десния и левия крак. Не забравяйте да държите бедрата, коленете и глезените успоредни на пода.
90/90. Разтягане
Легнете на една страна на равно място с десния крак отгоре на левия.
Дръжте долния си крак изправен, но огънете горния крак така, че бедрата и коленете ви да са около 90 градуса.
Изпънете ръката си от другата страна, така че да е перпендикулярна на тялото ви и дланите ви да се допират.
Натиснете сгънатото коляно в пода и го задръжте там, докато повдигате горната част на ръката си нагоре и в противоположната страна. Накрая завъртете гръбнака, докато се движите, и повторете от другата страна на тялото.
Дихателни упражнения
В допълнение към физическото движение, практикуването на добри дихателни техники също е много важно, особено когато искате да правите статични упражнения като плуване.
Издишването, докато се разтягате и разтягате, доколкото е възможно, ви помага да се отпуснете и да направите упражнението по -ефективно.
Затова се опитайте да си поемете дъх и да издишате бавно по време на загрявката, така че състоянието на тялото да се подготвя за плуване.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
