Диетата с ОКР е диета, която включва човек на гладно. Вместо това, как преминавате на OCD диета по време на гладно, за да не сбъркате? Вижте прегледа по -долу.
Една от най -популярните и широко използвани диети днес е диетата с ОКР.
OCD диета (Обсесивна диета на Корбюзие) е диета, създадена от известен индонезийски менталист, а именно Деди Корбюзие. В чужбина диетата с ОКР е по -известна като Прекъсващо гладуване (АКО).
Най-известният термин в диетата с ОКР е прозорецът за хранене. Тази система е метод, използван за почивка на стомаха чрез гладуване.
Прозорецът за хранене също варира, можете да изберете 8 часа, 6 часа или само 4 часа на ден.
Какви са ползите от диетата с ОКР?
Точно като диетите като цяло, OCD или IF диетата е диета, чиято основна цел е да отслабне. Ако обаче сте на диета за ОКР, ще получите и други предимства като:
Може да промени функцията на хормоните, гените и клетките към по -добро
Когато гладувате или не ядете известно време, в тялото ви се случват няколко неща.
Например, тялото започва да обработва важни клетъчни ремонти и променя нивата на хормоните, за да направи складираните телесни мазнини по -достъпни.
Друго предимство на диетата с ОКР в допълнение към отслабването. Източник на снимка: //www.shutterstock.com/ Ето някои неща, които се случват при гладуване:
- Нивата на инсулин спадат значително, което улеснява изгарянето на мазнините
- Нивата на растежен хормон в кръвта могат да се увеличат
- Важни процеси за възстановяване на клетките
- Промени в гените и молекулите, свързани със защитата срещу болести
Следователно, диетата с ОКР е тясно свързана с промените в хормоните, гените и клетките.
Намалява оксидативния стрес и възпалението в организма
Оксидативният стрес е много опасен, защото може да причини стареене и хронични заболявания. Той включва нестабилни молекули, наречени свободни радикали.
Няколко проучвания показват, че диетата с ОКР може да увеличи устойчивостта на организма към оксидативен стрес и свободните радикали.
Намалява риска от диабет тип 2
Диетата с ОКР има големи ползи за намаляване на инсулиновата резистентност, което води до спад в нивата на захарта.
Едно проучване посочва, че кръвната захар може да намалее с 3-6%, докато за нивата на инсулина може да се намали с 20-31%.
Не само това, диетата с ОКР може да бъде полезна и за подобряване на здравето на тялото, особено в храносмилателната система.
Ръководство за диетата с ОКР по време на гладно
ОКР диета като цяло, същата като на гладно. На човек на тази диета е позволено да се храни само за период от 8 часа, 6 часа и 4 часа.
Диетата с ОКР също строго забранява яденето и пиенето на храни и напитки, които съдържат холестерол.
За да не се заблуждаваме, ето ръководство за диета за ОКР, обобщено от различни източници.
1. Метод 16: 8
Как да направите този метод включва ежедневно гладуване в продължение на 16 часа. Понякога този метод се нарича още 8 -часов прозорец за хранене.
Можете да направите този метод, като ядете за период от 8 часа и гладувате 16 часа.
Например, можете да ядете между 11:00 и 19:00 часа. По принцип този метод пропуска закуската, но някои хора избират да не вечерят.
2. Метод 20: 4
Този метод включва хранене 4 часа и гладуване в продължение на 20 часа. Да предположим, че избирате да ядете между 14:00 и 18:00 часа всеки ден.
По принцип това включва ядене на едно или две малки хранения.
3. Метод 5: 2
Този метод е научно подкрепен метод. Повечето проучвания имат същите съвети за този метод.
Дори д -р. Майкъл Мосли популяризира този метод в книгата си, озаглавена "Бързата диета" .
Този метод включва 5 дни редовно хранене и 2 дни гладуване. Имате право да консумирате до 500 калории в два дни на гладно. Тези калории могат да се консумират по всяко време.
4. Методът на гладуване всеки ден
Този метод включва гладуване всеки ден, има няколко различни версии на този метод.
Има някои, които позволяват да се консумират 500 калории в дните на гладно, други насърчават да ядат по -малко и да консумират нула калории.
Ако искате да преминете на OCD диета по време на гладно, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Това е така, защото докато гладуваме по време на Рамадан, не ни е позволено да ядем и пием от изгрев до залез.
Следователно методите и часовете на хранене, които обикновено се правят за диетата с ОКР, могат да бъдат различни, когато постим Рамадан.
Прочетете също: Бъдете фокусирани по време на гладно, опитайте тези 8 храни за мозъка!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
