Здраве

Списък на седмичното меню за кето диета за начинаещи: Това е по -ефективно решение за отслабване

За начинаещи определянето на диетично меню със сигурност е много объркващо. За да останете в правилните правила, докато се подлагате на програмата, нека да разгледаме някои от менютата на кето диета на седмица, които можете да опитате.

кето диета

Съобщава се от healthline.comКато цяло диетата за кето диетата трябва да е с много ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и умерено на протеини. При спазване на кетогенна диета въглехидратите обикновено се намаляват под 50 грама на ден.

Тогава за мазнини трябва да се замени по -голямата част от въглехидратите и да се осигури около 75% от общия прием на калории, които консумирате. Протеинът трябва да отговаря на около 10-30% от енергийните нужди, докато въглехидратите обикновено са ограничени до 5%.

Това намаляване на въглехидратите принуждава тялото ви да разчита на мазнините като основен източник на енергия. Когато сте в кетоза, тялото ви използва кетонни молекули, които се произвеждат в черния дроб от мазнини.

Въпреки че мазнините често се избягват поради високото им съдържание на калории, според обяснение от healthline.com в едно проучване показа, че кетогенната диета е значително по-ефективна при насърчаване на загуба на тегло, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини.

Прочетете също: Кето диета: Определение, как работи и безопасни правила за нейното прилагане

Пример за меню за кето диета за една седмица

За тези от вас, които просто искат да започнат кето диета, вече не е нужно да се бъркате, за да разберете правилата за прием, необходими в ежедневната диета. Ето няколко примера за менюто на кето диета за една седмица, което може да бъде вдъхновение.

1. Ден 1

Можете да приготвите някои основни съставки за яйца, зеленчуци като спанак, сьомга и скариди. Можете също така да приготвите подправки като допълнение към менюто с храни. Не пропускайте плодове.

Закуска: можете да преработвате яйца на бъркани. Начинът за приготвянето му е доста лесен, който се приготвя с масло, снабден с пресни листа от лето и авокадо.

Обяд: обикновено по време на обяд стомахът ще се чувства по -гладен, за това можете да ядете храни като спаначена салата със сьомга на скара.

Вечеря: лесна и все още вкусна, когато се консумира. Можете да опитате менюто от сотирани скариди с чесън и подправки с тиквички.

2. Ден 2

Основните съставки, които трябва да бъдат приготвени за второто меню, са мляко или кисело мляко, салата, риба или скариди и месо. Някои допълнителни съставки като лимон, сусам и други плодове за закуски.

Закуска: пълномаслено мляко, млечни шейкове и пълномаслено кисело мляко могат да бъдат един от изборите в менюто за закуска, когато сте на кето диета, знаете.

Обяд: можете да хапнете салата, гарнирана с парчета риба тон или скариди. Не само това, той може да се смесва и със зехтин, лимонов сок, сирене и сусам.

Вечеря: като десерт, менюто за салата, добавено с парчета месо, чушки, домати, листа от целина и сирене, може да бъде основата ви, докато сте на диета. Що се отнася до закуските, можете да ядете ябълки, авокадо, ягоди или ядки.

3. Ден 3

Основните съставки, необходими за ден 3, са яйца, пилешко месо, салата, говеждо месо и други допълнителни съставки, вариращи от плодове до подправки, така че храната да е по -вкусна, когато се яде.

Закуска: основните съставки на яйцата са най -необходими. Този път можете да го преработите в пържени яйца, сварени с масло, поднесени с авокадо и ягоди.

Обяд: меню за салата, съдържащо майонеза, пилешки гърди на скара, краставици, домати, лук и бадеми ще ви поддържа здрави през целия ден, дори и да не ядете ориз.

Вечеря: телешка пържола, приготвена с масло и чесън. Не забравяйте сместа от гъби и аспержи.

4. Ден 4

Основните съставки, необходими за ден 4, са гранола специално за кето диета, кисело мляко, салата и пиле. Не забравяйте някои допълнителни подправки.

Закуска: можете да опитате менюто с гранола, което е специално за програмата на кето диета и пълномаслено кисело мляко.

Обяд: салата от риба тон, смесена с целина, домати и зеленчуци.

Вечеря: въпреки че на вашата диета все още е позволено да ядете вкусна храна, една от тях е като ядете къри с кокосово мляко.

5. Ден 5

Основните съставки са яйца, сьомга, телешки ребра и някои зеленчуци и подправки за храна.

Закуска: малко по -различна от другите приготвени яйца. Този път можете да опитате да ядете чушки, които са били посяти, след това пълни с яйца и сирене. След това се изпича веднага

Обяд: сос от песто от сьомга

Вечеря: Печени телешки ребра с нахут, сотиран в кокосово масло.

6. Ден 6

Закуска: в допълнение към млякото и киселото мляко, смути с масло от ядки, спанак, семена от чиа и протеинов прах може да бъде алтернативно меню за закуска, докато сте на кето диета.

Обяд: супа от карфиол, можете също да добавите тофу като допълнение към ястието.

Вечеря: телешка яхния с гъби, лук, подправки, целина и телешки бульон.

7. Ден 7

Последното меню на кето диета има доста лесни основни съставки като яйца, месо, плодове и зеленчуци, така че приемът ви по време на диетата да не липсва.

Закуска: този път можете да обработвате яйца, като ги пържите с телешки бекон и зелени зеленчуци.

Обяд: печено говеждо месо, сирене, билки и авокадо.

Вечеря: за десерт на 7 ден можете да готвите пържено пиле с броколи, гъби и чили с фъстъчен сос като потапящ сос.

Въпреки че сте на диета, все пак можете да ядете вкусни храни, без да се страхувате, че ще наддадете драстично. Но би било по -добре първо да се консултирате с Вашия лекар относно менюто и дневните Ви нужди от калории, така че диетата Ви да даде резултати. Късмет!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found