За да се задоволят хранителните нужди по време на кърмене, е важно майките да се хранят здравословно и балансирано. Защото храненето ще бъде разделено на две, а именно за нуждите на тялото на майката и ще се дава на мъника чрез кърмата.
За да задоволите тези хранителни вещества, имате нужда от богати на хранителни вещества храни. Затова е по -добре да не ядете храни, които са по -малко хранителни, една от които са разтворимите юфка. Така че трябва ли кърмещите майки да избягват незабавни юфка? За да разберете отговора, вижте следния преглед.
Могат ли кърмещите майки да ядат юфка с мигновени напитки?
Отговорът е да. Въпреки това, според Азиатски сингапур, юфка за бързо приготвяне не отговаря на хранителните вещества, необходими на кърмещите майки. Ето защо трябва да ограничите консумацията на разтворими юфка и да изберете здравословни храни с балансирано хранене. Понякога е позволено, но не всеки ден.
Дори ако трябва да ядете юфка с мигновени напитки, можете да добавите различни смеси към ястието. Например, добавяне на яйца, пиле, скариди, рибни топки, раци и зеленчуци, като спанак, паккой или бобови кълнове.
Това трябва да се направи, за да се увеличи хранителното съдържание на разтворимите юфка. Още един съвет, за да направите юфка за бързо приготвяне по -безопасна за консумация, като използвате само половин пакет подправки.
Факти за храненето на незабавни юфка
Предлагат се различни видове разтворими юфка. Но повечето имат същото хранително съдържание. Съобщава се от HealthlineВъпреки това, повечето разтворими юфка са склонни да бъдат с ниско съдържание на калории, фибри и протеини.
Следното е хранителното съдържание на разтворимите юфка като цяло:
- Калории: 188
- Въглехидрати: 27 грама
- Общо мазнини: 7 грама
- Наситени мазнини: 3 грама
- Протеин: 4 грама
- Фибри: 0,9 грама
- Натрий: 861 mg
- Тиамин: 43% от препоръчителния дневен прием
- Фолат: 12% от препоръчителния дневен прием
- Манган: 11% от препоръчителния дневен прием
- Желязо: 10% от препоръчителния дневен прием
- Ниацин: 9% от препоръчителния дневен прием
- Рибофлавин: 7% от препоръчителния дневен прием
С горното количество, калоричното съдържание на разтворимите юфка е по -ниско от някои други видове тестени изделия. Ако го консумирате често, това потенциално може да доведе до загуба на тегло.
В допълнение, консумацията на бърза юфка често се свързва с намалени нива на витамин D и затлъстяване, както и с по -малко активен начин на живот. Междувременно майките, които кърмят, всъщност се нуждаят от повече хранителни вещества. Затова не се препоръчва да се консумира твърде често.
Съвети за здравословно хранене за кърмещи майки
Кърмещите майки се нуждаят от повече прием от обикновено. Според HealthlineСмята се, че хранителните нужди могат да се увеличат с около 500 калории на ден. Общите хранителни нужди като протеин, витамини D, A, E, C, B12, селен и цинк също се увеличават.
Затова кърмещите майки се нуждаят от храни, богати на хранителни вещества. Вместо да консумирате незабавна юфка, трябва да изберете хранителни храни и да дадете приоритет при кърмене, като например:
- Риба и морски дарове: сьомга, водорасли, миди, сардини
- Месо и домашни птици: пилешко, говеждо, агнешко или свинско
- Плодове и зеленчуци: домати, чушки, зеле, зеле, броколи и различни видове плодове
- Ядки и семена: бадеми, орехи, семена от чиа и ленени семена
- Здравословни мазнини: авокадо, зехтин, кокос, яйце, кисело мляко
- Нишесте, богато на фибри: картофи, тиква, сладки картофи, овес, киноа и елда
Междувременно майките също трябва да обърнат внимание на редица храни, които трябва да бъдат ограничени и избягвани по време на кърмене, като например:
- Кофеин. Тъй като може да премине в кърмата. Въпреки че няма доказателства за вреда, но съдържанието може да повлияе на времето за сън на бебето.
- Алкохол. Той може да премине в кърмата, където може да има отрицателно въздействие върху здравето на бебето. Следователно има ограничение за консумацията на алкохол за кърмещи майки, което е не повече от 0,5 грама на килограм телесно тегло.
- Краве мляко. Детето може да е алергично към краве мляко и това ще му се отрази, защото съдържанието ще се носи в кърмата.
- Билкови добавки. Въпреки че се смята, че има ползи за здравето, има опасения, че ще има замърсяване с тежки метали, което е потенциално опасно, затова е по -добре да избягвате билкови добавки.
- Рибата е с високо съдържание на живак. Не е забранено да се ядат морски дарове, но този се нуждае от изключение. Тъй като живакът може да бъде токсичен, особено при кърмачета и деца. Рибите, включени в него, включват; риба тон, скумрия, марлин, акула и няколко други.
И накрая, съветите, които трябва да се направят, са да се ограничи консумацията на преработени храни с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини. Излагането на нездравословни храни може да окаже влияние върху бебетата, въпреки че все още са необходими изследвания, за да се докаже това.
Какво ще стане, ако кърмещите майки все още искат да ядат юфка?
Всичко е наред, стига да не се използва като основно ястие и да се преработи в по -здравословно ястие, както е описано по -горе. В допълнение, майките също могат да бъдат по -избирателни при избора на продукти за незабавна юфка.
Например, помислете за основните съставки на юфка. Изберете този с по -добро съдържание на фибри. Изберете също така юфка с ниско съдържание на натрий, за да бъдете по -здрави.
По този начин дискусията за това дали кърмещите майки консумират разтворими юфка или не.
Имате ли допълнителни въпроси относно друга здравна информация? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
