Плодовете имат много ползи за здравето, авокадото не прави изключение. Не просто обичайте да ядете плодовете, но също така трябва да знаете ползите от авокадото за здравето. Гарантирано ще харесате този плод още повече.
Този плод, който идва от Мексико и Колумбия, е известен като източник на пълнеж на растителни протеини. За да научите повече за този плод, нека разберем видовете авокадо, съдържанието на авокадото и техните ползи за здравето!
Прочетете също: Опасности от бактериите Staphylococcus Aureus: Разпознайте симптомите, причините и лечението
Видове авокадо
Има различни сортове авокадо, разпръснати в много страни. Но въз основа на екологията растенията от авокадо са разделени на 3 вида раси. Видовете авокадо, а именно:
1. Мексиканско авокадо
Този вид е роден в планините на Мексико и Еквадор с полутропичен климат. От характеристиките на формата на плода, той е с по-малка форма с тегло от 100 до 225 грама, леко овален, с тънка кожа и хлъзгав.
Мексиканското авокадо има големи семена и месо с най -високо съдържание на масло или мазнини.
2. Гватемалско авокадо
Този вид авокадо идва от планините на Централна Америка с субтропичен климат и формата на плодовете е по-голяма от мексиканското авокадо. Обикновено тежи 200 до 2300 грама на плод.
Кожата е дебела, твърда и също груба. Семената са относително малки и имат умерено съдържание на масло или мазнини.
3. Западноиндийско авокадо
Последният вид идва от низините на Централна и Южна Америка с тропически климат. Не се различава много от гватемалското авокадо, западноиндийските авокадо тежат около 400 до 2300 грама на плод.
Кожицата е гладка и дебела, докато семената са големи и често се отделят от месото. Сред другите два вида авокадото в Западна Индия има най -ниско съдържание на масло.
Съдържание на авокадо
След като познахме видовете авокадо, сега е моментът да разберем съдържанието на авокадо, което е добро за здравето на тялото. Месото от авокадо с тегло около 40 грама има разнообразни хранителни вещества. Като се започне от 64 калории, 6 грама мазнини, 3,4 въглехидрати и 3 грама фибри.
Авокадото също е източник на различни видове витамини. Започвайки от витамини С, Е, К и В6. В допълнение, авокадото съдържа фолиева киселина, магнезий и калий.
Яденето на авокадо също ви дава прием на бета-каротин и омега-3. Авокадото също е здравословно поради ниското си съдържание на захар, по -малко от един грам на всеки 40 грама.
Посоченото по -горе съдържание на авокадо го прави плод, за който е известно, че е богат на хранителни вещества. Нищо чудно, че този плод има различни ползи за здравето.
Ползите за здравето на авокадото
И така, какви са ползите от авокадото за здравето? Ето списъка:
1. Може да се направи като маска от авокадо за кожата
Съдържанието на витамини Е и С в авокадото може да помогне за поддържане на здрава кожа. Ако използвате маска от авокадо върху лицето си, тогава съдържанието в нея може да помогне за преодоляване на кожни проблеми като акне. В допълнение, авокадото също е добър източник на биотин.
Биотинът е част от комплекса витамин В, който може да предотврати сухата кожа. Но ако искате да използвате маска от авокадо, първо трябва да направите тест за алергия. Можете да залепите месото от авокадо от вътрешната страна на лакътя или китката.
Ако почувствате сърбеж, зачервяване или подуване в рамките на няколко часа, тогава не използвайте маска от авокадо върху лицето си. Но ако не предизвика никаква реакция, можете да го използвате по лесен начин.
Просто трябва да натрошите месото от авокадо и да го натриете по лицето си или да го смесите с кокосово масло, мед и вода.
2. Поддържайте здравето на сърцето
Сърдечните заболявания често се свързват с нивата на холестерола в организма. Тъй като високото количество холестерол може да намали кръвоносните съдове и да блокира притока на кръв към сърцето.
Като ядете авокадо, можете да контролирате нивата на холестерола в тялото. Едно проучване показа, че авокадото може да понижи нивата на холестерола в организма.
Авокадото също може да намали липопротеин с ниска плътност (LDL) или лош холестерол. И може да се увеличи липопротеин с висока плътност (HDL) или добър холестерол в организма.
В допълнение, авокадото също поддържа нивото на триглицеридите в кръвта. Нивата на триглицеридите също влияят върху здравето на сърцето.
3. Ползите от авокадото за очите
Авокадото може да намали риска от намаляване на макулната функция, което обикновено се случва с възрастта. Макулата е частта от окото, разположена зад ретината.
Намалената макулна функция може да накара човек да изпита различни проблеми със зрението. С течение на времето това състояние може да доведе до слепота.
Авокадото съдържа ненаситени мастни киселини, които подпомагат усвояването на антиоксиданти. Антиоксидантите могат да помогнат на тялото да намали риска от макулна дегенерация, известна още като макулна дегенерация.
4. Предотвратяване на остеопороза
Авокадото съдържа витамин К, който поддържа здравето на костите. Получаването на адекватен прием на витамин К може да подпомогне усвояването на калция и да намали отделянето на калций чрез урината.
По този начин авокадото играе роля за поддържане на здравето на костите и предотвратяване на остеопороза. Яденето на половин авокадо може да задоволи 25 % от дневната нужда от витамин К.
5. Добър за здравето на плода
Авокадото съдържа фолиева киселина, за която е известно, че е много добра за консумация по време на бременност. Тъй като с достатъчно фолат може да предпази плода от риска от дефекти на невралната тръба.
Бременните жени, които консумират достатъчно фолиева киселина, също ще избегнат риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане. Фолатът също предотвратява други усложнения при бременност, като прееклампсия, сърдечни заболявания и инсулт.
6. Намалява риска от депресия
Фолатът в авокадото може да помогне за предотвратяване на нарушения на кръвообращението и доставката на хранителни вещества до мозъка. По този начин може да намали риска от депресия.
Фолатът също може да предотврати излишния хомоцистеин, известен още като естествена аминокиселина. Хомоцистеинът може да попречи на производството на серотонин, допамин и норепинефрин, които регулират настроението, съня и апетита.
7. Естествена детоксикация
Авокадото е добър източник на фибри, които могат да подобрят работата на червата и да помогнат за изхвърлянето на токсините през жлъчката и изпражненията. В допълнение, авокадото също може да играе роля в регулирането на имунната система.
Освен това авокадото съдържа и антимикробни вещества. Особено срещу ешерихия коли, която е известна като една от причинителите на хранително отравяне.
Прочетете също: Майките трябва да знаят: Списък на хранителните нужди при децата според възрастта
8. Ползите от авокадото са добри за храносмилането
Фибрите в авокадото могат да подобрят храносмилането и да ви помогнат да избегнете запек. Това ще намали риска от рак на дебелото черво.
Високото съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати в авокадото също могат да направят стомаха по -дълъг. Това ще помогне на тези от вас, които искат да отслабнат.
Авокадото може да бъде добър приятел за хората, които са на диета. тъй като може да ви направи сити по -дълго, авокадото също е плод, който може да се яде по различни начини.
Авокадото може да се сервира със салати, да се изцежда или дори да се консумира директно, без да е необходимо предварително да се обработва. С различните предимства на авокадото по -горе ви харесва още повече, нали?
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
