Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Консултация относно храненето и съвети за диета с партньор лекар специалист ние. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
Витамин С е необходим за нашето ежедневие. Самият витамин С е водоразтворим витамин и се намира в много плодове. Ако живеете в Индонезия, редиците плодове, които съдържат витамин С, са доста лесни за намиране.
Така че няма причина да мързелувате да ядете плодове, които съдържат витамин С. Освен антиоксидантните си свойства, той има и положителен ефект върху здравето на кожата и имунната функция.
В допълнение, витамин С е важен и за синтеза на колаген, съединителна тъкан, кости, зъби и малки кръвоносни съдове.
Избор на плодове с високо съдържание на витамин С
Знаете ли, че човешкото тяло не може да произвежда или съхранява витамин С? Ето защо е много важно да се консумират редовно плодове, които съдържат витамин С в достатъчни количества, така че тялото винаги да получава оптимален прием на този витамин.
Докладвани Healthline, количеството нужда от витамин С в момента е 90 mg на ден. Ако е по -малко от това число, може да сте изложени на риск от различни симптоми на дефицит.
Започвайки от кървене на венците, чести синини, инфекции, лошо зарастване на рани, анемия и скорбут.
Е, ако преди сте познавали портокалите само като плод с високо съдържание на витамин С, ето някои други плодове, които също можете да консумирате, за да получите С.
Гуава
Плодовете с високо съдържание на витамин С освен портокалите са гуава. Това е плод с високо съдържание на витамин С, който е доста висок, което е повече от 200 мг от витамина в един плод.
Освен витамин С, гуавата съдържа и много фибри. Съдържанието на фибри в този плод също надвишава съдържанието на фибри в портокалите.
Киви
Един средно голям плод киви, съдържа около 70 мг витамин С. Яденето на плодове от киви може да помогне за намаляване на оксидативния стрес и понижаване на холестерола. Кивито също може да бъде източник на плодове за повишаване на имунитета.
Ягода
Около 150 mg ягоди съдържат почти 100 mg витамин С. Не само това, ягодите са богати и на фолиева киселина, фибри и минерали, като калий и магнезий.
В допълнение, високото съдържание на антиоксиданти може да предотврати рак и съдови заболявания.
Слива Какаду
Какаду слива (Terminalia ferdinandiana) е суперхрана с произход от Австралия. Той съдържа 100 пъти повече витамин С от портокалите. Така че можете да кажете, че това е един от плодовете с най -високо съдържание на витамин С.
Сливите какаду имат концентрация на витамин С от 5 300 mg на 100 грама. Една слива съдържа 481 мг витамин С, което е 530 процента от препоръчителното дневно количество витамин С.
Този плод също е богат на калий, витамин Е и антиоксиданта лутеин, които могат да бъдат от полза за здравето на очите.
Черешова ацерола
Ако все още се чудите дали има още плод с най -високо съдържание на витамин С освен какаду слива? Отговорът е не друг, а черешова ацерола.
Само половин чаша (49 грама) червени череши от ацерола може да осигури 822 мг витамин С или 913 процента от препоръчителния прием.
Папа
Половината папая съдържа приблизително 94 мг витамин С. Това количество е малко по -високо от съдържанието на витамин С в цитрусовите плодове. Папаята също има потенциала да помогне за облекчаване на синусовите кухини, озарява кожата и укрепва костите.
Черно грозде
Половин чаша (56 грама) черно грозде съдържа 101 mg витамин С или около 112 % от препоръчителната дневна стойност.
Освен че е полезен за консумация, защото може да помогне за повишаване на имунитета, този плод е богат и на флавоноиди или антиоксиданти, наречени антоцианини, за да предпази от свободните радикали.
Изследванията показват, че диета с високо съдържание на антиоксиданти като витамин С и антоцианини може да намали окислителните увреждания, свързани с хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и невродегенеративни заболявания.
В допълнение, черното грозде също е плод със съдържание на витамин С за бременни жени, който е безопасен за консумация, тъй като захарта е относително безопасна за консумация.
Ананас
Половината ананас съдържа 39-49 грама витамин С. Освен че е плод с високо съдържание на витамин С, ананасът е известен и със съдържанието на бромелаин в него.
Бромелаинът е храносмилателен ензим, който помага за разграждането на протеините в храната и намалява подуването на корема, а също така може да действа като противовъзпалително.
Манго
Друг плод с високо съдържание на витамин С освен портокалите е мангото. Като ядете половин средно голямо манго, можете да задоволите дневните си нужди от витамин С от около 70 процента, знаете.
Доказано е, че полифенолните антиоксидантни съединения, съдържащи се в мангото, ви предпазват от рак на гърдата и рак на дебелото черво.
Личи
Един личи осигурява почти 7 mg витамин С или 7,5 % от препоръчителното дневно количество витамин С. Личитата също съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са полезни за мозъка, сърцето и кръвоносните съдове.
Съдържанието на витамин С в този плод играе важна роля в синтеза на колаген и здравето на кръвоносните съдове.
Проучване, което наблюдава 196 000 души, установява, че високият прием на витамин С може да помогне за намаляване на риска от инсулт с 42 %.
Лимон
В миналото лимоните са се давали на моряците през 1700 -те години, за да се предотврати скорбут. Сега този ярко жълт плод може не само да се консумира директно, но и да се преработва в различни форми на напитки.
Един цял суров лимон, включително кората, осигурява 83 mg витамин С или 92 % от дневните нужди. Подобно на гроздето, лимонът също е плод със съдържание на витамин С, който е безопасен за консумация от бременни жени.
Ползите от витамин С за организма
Приемът на витамин С е много важен за нашето тяло всеки ден. Ето някои от ползите от витамин С, които са полезни за организма, включително:
Намалете риска от инфаркт и инсулт
Редовното консумиране на витамин С ще увеличи нивата на витамин С в организма и ще го направи стабилен и ще намали удебеляването на артериите в сърцето.
Това удебеляване на артериите е основната причина за внезапни инфаркти и може да доведе до инсулти.
Облекчава настинки
Витамин С също е в състояние да облекчи и предотврати настинката да стане по -тежка, като респираторни нарушения. Ако имате настинка, трябва да консумирате достатъчно витамин С.
Предотвратете преждевременното стареене
Витамин С може да помогне за инхибиране на клетките, които причиняват преждевременно стареене. Витамин С също ще помогне на организма да произвежда колаген, който е протеин, необходим за предотвратяване на бръчки.
Не само това, витамин С може да ускори процеса на зарастване на рани, да поддържа младостта на кожата, да забави процеса на стареене, за да озари цвета на кожата.
Подсилете имунната система
Смята се, че витамин С засилва имунната ви система. Не само това, адекватният прием на витамин С може да ви предпази от различни заболявания. Затова се опитайте да накарате тялото си да приема достатъчно витамин С.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Консултация относно храненето и съвети за диета с партньор лекар специалист ние. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
