Когато сте на диета, определено искате храна с добър вкус, но не кара числата на скалата да скочат надясно. Ако е така, защо вместо това да не опитате да се възползвате от предимствата на фъстъците?
Ползите от фъстъците могат не само да ви помогнат да отслабнете, но и да имат редица други ползи за организма.
Прочетете също: 7 специални ползи от зелен фасул за тялото, вече знаете?
Хранително съдържание на фъстъци
Както се съобщава от HealthlineВ купа с фъстъци с тегло около 100 грама има следните хранителни вещества:
- Калории: 567
- Вода: 7%
- Протеин: 25,8 грама
- Въглехидрати: 16,1 грама
- Захар: 4,7 грама
- Фибри: 8,5 грама
- Мазнини: 49,2 грама
- Омега-3: 0 грама
- Омега-6: 15,56 грама
Ползите от фъстъците за здравето
Докладвани Медицински новини днес, макар и с високо съдържание на калории, фъстъците са много богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на въглехидрати. Това е така, защото съдържанието на мазнини в него е включено в здравословните мазнини, които са много полезни за здравето. Някои от ползите от фъстъците за организма са:
Източник на здравословни мазнини
По -голямата част от съдържанието на мазнини в ядките са мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. И двете са здравословни мазнини.
Консумирането на този тип мазнини е по -препоръчително от наситените и транс -мазнините, което може да повиши нивата на холестерола в кръвта.
Въпреки това, тъй като фъстъците съдържат и малко количество наситени мазнини, които са по -малко здравословни, се препоръчва да ядете тези храни в малки количества.
Фибрите са полезни за храносмилането
Ядките са добър източник на фибри за храносмилането. В 100 грама фъстъци има 8,5 грама фибри.
Това може да покрие около една четвърт от препоръчителния прием на фибри за мъжете или една трета за жените.
Поддържайте здравето на сърцето
Проучване показва, че яденето на фъстъци е доста ефективно за предпазване от сърдечни заболявания. Тези ползи вероятно ще бъдат комбинираното въздействие на различни фактори.
Например, защото фъстъците съдържат редица хранителни вещества, които са полезни за сърцето. Започвайки от магнезий, ниацин, мед, олеинова киселина, до няколко антиоксиданти като ресвератрол.
Подходящ за поддържане на тегло
Като се има предвид, че фъстъците са много богати на здравословни мазнини, протеини и фибри. Така че това го прави вкусна закуска, която все още е здравословна.
Проучването разкри също, че жените, които ядат фъстъци два пъти седмично, имат по -нисък риск от затлъстяване в продължение на 8 години от тези, които рядко ядат ядки.
Прочетете също: 5 мощни плода за отслабване, обърнете внимание!
Предотвратява образуването на камъни в жлъчката
Проучване показва, че редовната консумация на фъстъци може да намали риска от камъни в жлъчката, както при мъжете, така и при жените.
Смята се, че това се случва като един от ефектите на понижаване на холестерола, причинено от фъстъци.
Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези констатации.
Ползите от фъстъците за управление на нивата на кръвната захар
Фъстъците са отлична храна за диабетици или тези с риск от развитие на диабет. Това е така, защото фъстъците имат нисък гликемичен индекс, което означава, че не предизвикват големи скокове в нивата на кръвната захар.
Фъстъците също могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар, тъй като са с относително ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини, мазнини и фибри. Фибрите могат да забавят храносмилателния процес и да позволят по -стабилно освобождаване на енергия.
В заключение, фъстъците са отличен източник на растителни протеини и са богати на различни витамини, минерали и растителни съединения.
Можете да го консумирате като част от програма за отслабване. Въпреки това, тъй като е с високо съдържание на мазнини, фъстъците все още не се препоръчват да се консумират в излишък.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
