Здраве

Пиене на мляко в Suhoor, какви са плюсовете и минусите?

Пиенето на мляко на разсъмване е рутина, която много хора правят, за да увеличат енергията си по време на гладуване. Моля, имайте предвид, че за да не се чувствате слаби по време на гладно, изборът на храна и напитки на разсъмване трябва да е правилен.

Консумираната храна или напитка обаче понякога има свои странични ефекти, включително мляко. Е, за да разберете ползите и страничните ефекти от пиенето на мляко на разсъмване, нека видим следното обяснение.

Прочетете също: Съвети за предотвратяване на покачването на стомашната киселина по време на гладуване

Добре ли е да се пие мляко на разсъмване?

Съобщава се от Медицински новини днес, млякото е добър източник на основни хранителни вещества, включително калций, протеини и витамин D. Тези различни хранителни вещества в млякото могат да помогнат за снабдяването на организма с енергия, за да издържи дълги часове на гладно.

Обикновено някои хора ядат само малко количество храна на разсъмване. За това пиенето на мляко на разсъмване е много подходящо да се направи като решение за задоволяване на нуждите на организма от протеини.

Има ли плюсове и минуси при пиенето на мляко в suhoor?

Имайте предвид, че пиенето на мляко на разсъмване се оказва със своите плюсове и минуси. Ето защо трябва да изберете правилния вид мляко и подходящо за сахур. Някои от плюсовете и минусите на консумацията на мляко на разсъмване включват следното:

Положителната страна на пиенето на мляко на разсъмване

Последни проучвания, публикувани в Американски вестник за клинично хранене установи, че пиенето на обезмаслено мляко сутрин може да помогне за увеличаване на ситостта. В допълнение, има и други ползи от консумацията на мляко, а именно:

Като гориво за тялото

Млякото е богат източник на протеини, като само една чаша съдържа 8 грама. Протеинът в млякото е необходим за много жизненоважни функции на тялото, включително растеж, развитие, възстановяване на клетките и регулиране на имунната система.

Не само това, млякото се счита за пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да функционира на оптимални нива.

Суроватъчният протеин в млякото също съдържа аминокиселини с разклонена верига, които служат за осигуряване на гориво за тялото.

Предотвратете наддаването на тегло

По време на гладуване е много лесно да наддадете на тегло поради нередовен начин на хранене. Консумирайки мляко на разсъмване, имате нисък риск от наддаване на тегло, защото имате количеството протеин, което отговаря на вашите нужди.

Известно е, че високото съдържание на протеини в млякото ви помага да се чувствате сити за по -дълъг период от време и може да предотврати преяждането.

Конюгираната линолова киселина в млякото също може да насърчи загубата на тегло чрез инхибиране на производството на мазнини.

Минусната страна на пиенето на мляко на разсъмване

Много хора консумират мляко, без да изпитват никакви странични ефекти. Други хора обаче са изложени на риск от нежелана реакция. Някои от минусите, които могат да се появят след пиене на мляко на разсъмване, като например:

Непоносимост към лактоза

Някои хора не произвеждат ензима лактаза, което прави млякото трудно смилаемо. При хора с непоносимост към лактоза, след консумация на мляко може да предизвика подуване на корема или диария.

Алергия към мляко

Алергията към мляко е различна от непоносимостта към лактоза. Лице, което е алергично към мляко, ще изпита анормална имунологична реакция, при която имунната система произвежда алергични антитела, като имуноглобулин Е.

Пациентите с алергии към мляко обикновено ще получат повръщане, диария, сърбеж, кръв в изпражненията.

Хубава храна за разсъмване

Млякото е много добре да се консумира редовно на разсъмване. Имайте предвид обаче, че млякото, консумирано по време на сахур, е само като допълнение. За да може гладуването да протича гладко, основното хранене трябва да включва няколко храни, като например:

  • Плодове и зеленчуци. Той е много важен за консумация по време на гладуване, защото увеличава чувството за ситост и помага за предотвратяване на запек. Плодовете и зеленчуците също съдържат полезни за здравето витамини, минерали и фитохимикали.
  • Въглехидратна храна. По време на гладуване могат да се консумират храни с високо съдържание на фибри, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Това е така, защото някои от тези храни се усвояват по -дълго, което спомага за поддържане на енергийните нива.
  • Месото и неговите алтернативи. Пилето и рибата са добри източници на протеини, като същевременно ограничават приема на мазнини. В допълнение, месото също може да помогне за възстановяване и изграждане на телесни тъкани, както и на имунната система.

Прочетете също: Кога да приемате витамини по време на гладно, по време на сахур или ифтар?

Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found