Упражненията за свиване на ръцете могат да се извършват лесно самостоятелно у дома, знаете! Имайте предвид, че задната част на ръката или трицепсите са зоната, която съхранява най -много мазнини.
Известно е, че упражненията помагат за увеличаване на сърдечната честота, укрепват ръцете и намаляват телесните мазнини.
Е, за да разберем правилното движение за упражнения за свиване на ръката, нека разгледаме следното обяснение.
Прочетете също: Ползите от осолени яйца за здраве и лесни начини да ги направите у дома
Какви са спортните движения за свиване на ръцете?
Докладвани Healthline, съчетавайки кардио, силови тренировки и здравословна диета е чудесен начин за намаляване на телесните мазнини. Някои упражнения за намаляване на ръцете, които могат да се следват, включват:
Плъзгане на ръцете
Плъзгане на ръцете може да се направи за активиране на трицепсите. Известно е, че това упражнение подобрява баланса, стабилността и цялостното изравняване на тялото.
Е, необходимото оборудване е плъзгач, хартиена чиния или две малки кърпи. За да направите това, коленичете с ръце върху двата плъзгача и поставете постелката под коленете си, за да стане по -удобно на твърд под.
Ангажирайте сърцевината, като издърпате пъпа към гръбначния стълб и стегнете корема. Като държите гръбнака изправен и сърцевината ви ангажирана, бавно плъзнете ръцете си пред гърдите.
Издърпайте ръцете в или към коленете си и се върнете в изходна позиция, без да огъвате лактите. Внимавайте да не извивате гърба си, докато дърпате ръцете си навътре. По време на движението не забравяйте да се съсредоточите върху поддържането на активна сърцевина и изправен гръб.
Удари с топка
Плиометричните движения, като например удрянето на топка, обикновено уморяват ръцете и добавят малко кардио. Обикновено необходимото оборудване е медицинска топка или шлем на топки.
Първата стъпка, която може да се направи, е да застанете с крака на ширината на бедрата и да държите топката към гърдите си. Повдигнете топката нагоре и леко зад главата си, огънете коленете си и хвърлете топката на земята възможно най -силно.
Хванете топката, докато отскача, и я повдигнете над главата си и повторете стъпките, описани по -горе. Не забравяйте да държите гръбнака изправен, за да повдигнете тялото си обратно.
Кръгове на ръцете
Други упражнения движения за намаляване на ръцете са кръгове на ръцете или кръгове на ръцете. Това едно упражнение има за цел да стегне и оформи ръцете с отпуснати мускули.
За да увеличите теглото, можете да държите две бутилки с вода от 600 ml във всяка ръка, докато правите кръгови движения.
Първо, трябва да застанете с разтворени крака на ширината на раменете и ръцете изправени настрани или повдигнати до височината на раменете. След това направете 50 малки кръгови движения с усукани ръце и след това 50 малки обратни кръга.
Движенията на ръцете назад и напред могат да изградят всички мускули на ръцете, включително трицепси, бицепси, рамене и мускули на гърба. Правете това упражнение редовно и го балансирайте със здравословна диета, за да се отървете от излишните мазнини в тялото.
Странично повдигане на една ръка
Странично повдигане на една ръка е мощно упражнение за тонизиране на ръцете, което може да ви помогне да отслабнете бързо. Това упражнение за свиване на ръката също е ефективно за укрепване на основните мускули.
Първата стъпка, която може да се направи, е да започнете в позиция за лицева опора с колене и ръце, поставени директно под раменете. За да увеличите товара, можете да държите в лявата си ръка бутилка с вода от 600 ml или подобна тежест.
След това повдигнете тялото си, докато дясната ви ръка е напълно права и лявата ви ръка се повдига успоредно на пода. Поддържайки корема си активен и торса стабилен, след това бавно спуснете тялото си в изходна позиция. Повторете това упражнение, премествайки тежестта към дясната ръка.
Срещу вдигане на ръце и крака
Повдигането на противоположната ръка и крак е упражнение за укрепване на мускулите и разтягане на гърба. Не само това, това упражнение е полезно и за подобряване на баланса и усъвършенстване на стойката.
Първата стъпка е да слезете на четири крака и да поставите коленете си директно под бедрата, след това дланите си под раменете. След това повдигнете дясната си ръка напред и едновременно изпънете левия крак назад.
Създайте напрежение в гърба си, като свиете краката си и задържите позицията за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете същото с лявата ръка и десния крак с 15 до 20 повторения от двете страни.
Прочетете също: Причини за често уриниране през нощта: медицински състояния към начина на живот
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
