Спирулина е една от най -популярните добавки по света. И така, какви са реалните ползи от спирулина?
Тази зелена добавка може да се намери в различни форми, а именно таблетки, капсули и прахове. Неочаквано се оказва, че спирулината има много предимства. Какви са ползите от спирулина? Нека да разберем тук!
Какво е спирулина?
Спирулина. Източник на снимка: //www.dream.co.id/ Спирулина е микроводорасло, което се консумира от векове поради високата си хранителна стойност и ползи за здравето. Един от суперхрана Той се консумира широко от обществото днес.
Спирулина е класифицирана като цианобактерии или синьо-зелени водорасли, които са били използвани като източник на храна в други страни.
Смята се, че тази съставка е добра за няколко здравословни състояния, включително висок холестерол, хипертония, диабет, депресия, вирусен хепатит и недохранване.
Не само това, спирулина също се казва, че засилва имунната система и подобрява функцията на черния дроб и бъбреците.
Прочетете също: Запознайте се с Piracetam: Предимства, как работи и странични ефекти
Какво е хранителното съдържание на спирулина?
Спирулина на прах. Източник на снимка: //www.kraeuterhaus.de/ Като цяло дневната консумация на спирулина е 1-3 грама, но дози до 10 грама на ден са били използвани ефективно.
Тези малки водорасли са опаковани с разнообразни хранителни вещества. Спирулина има между 55-70 процента протеин (повече от говеждо, пилешко и соево). 9 незаменими и 10 незаменими аминокиселини, както и високи нива на гама-линоленова киселина (GLA).
Спирулина съдържа също бета каротин, линолова киселина, арахидонова киселина, витамин В12, желязо, калций, фосфор, рибонуклеинова киселина (РНК) и дезосирибонуклеинова киселина (ДНК), хлорофил и фикоцианин, сложен протеин-пигмент, който се среща само във водораслите синьо зелено. .
Една супена лъжица (7 грама) сух спирулина на прах съдържа:
- Протеини: 4 грама
- Витамин В1 (тиамин): 11% от степента на хранителна адекватност (RDA)
- Витамин В2 (рибофлавин): 15% от RDA
- Витамин В3 (ниацин): 4% от RDA
- Мед: 21% от RDA
- Желязо: 11% от RDA
В допълнение към гореспоменатото хранително съдържание, спирулина съдържа също прилични количества магнезий, калий и манган, както и малки количества други хранителни вещества, необходими на организма.
Качеството на протеина в спирулина се счита за много добро, сравнимо с това на яйцата. Той може да осигури всички необходими аминокиселини, необходими на вас.
Поради съдържащото се в него хранително съдържание, ползите от спирулина са многобройни, особено за здравето на тялото.
Какви са ползите за здравето от спирулина?
Спирулина осигурява разнообразни ползи за здравето, които могат да бъдат получени незабавно от организма, когато се консумира. Ето различните ползи от спирулина, ако се приема редовно, както се съобщава от: Healthline:
Притежава антиоксидантни и противовъзпалителни свойства
Окислителното увреждане може да увреди ДНК и клетките в тялото. Това увреждане може да предизвика хронично възпаление, което допринася за рак и други заболявания.
Спирулина е източник на антиоксиданти, които могат да предпазят от окислителни увреждания.
Активният компонент в спирулина е известен като фикоцианин. Тези антиоксиданти също придават на спирулина уникалните й цветове, а именно синьо и зелено.
Фикоцианинът може да се бори със свободните радикали и да инхибира производството на възпалителни сигнални молекули, като по този начин осигурява впечатляващи антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
Може да понижи нивата на LDL и триглицеридите
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в света. Много рискови фактори са свързани с риска от сърдечни заболявания. Е, спирулина също има положително въздействие върху много от тези фактори.
Например, той може да понижи общия холестерол, липопротеините с ниска плътност (LDL), известен още като „лошия“ холестерол, и може да повиши липопротеините с висока плътност (HDL), известен също като „добрия“ холестерол.
Проучванията, проведени върху хора с висок холестерол, установяват, че 1 грам спирулина, консумиран на ден, може да намали триглицеридите с 16,3 процента и LDL с 10,1 процента.
Помогнете за лечение на ранните признаци на рак на устната кухина
Четвъртото предимство на спирулината е, че има свойства за борба с рака, едно от които е ракът на устната кухина. Това е проучено в няколко научни изследвания.
Едно проучване изследва 87 души от Индия с предракови лезии, наречени орална субмукозна фиброза в устата.
Сред тези, които са приемали 1 грам спирулина на ден в продължение на 1 година, 45 процента са видели, че лезиите им изчезват в сравнение с тези, които са приемали само 7 процента.
Когато спряха да приемат спирулина, почти половината от тях изпитаха продължаване на лезиите през следващата година.
Ползите от спирулина за лицето
Цитат от жив, Спирулина може да помогне за премахване на токсините от кожата, както и да ускори клетъчния оборот или регенерация. Не само това, тази добавка също може да предотврати растежа на бактерии, причиняващи акне.
Не само да пиете, можете да извлечете ползите от спирулина за лицето, като я направите маска. Приготвянето на маска от спирулина не е твърде трудно. Цитирано от Светът на водораслите, За да направите маска от спирулина, е необходимо:
- чаена лъжичка спирулина на прах
- Няколко капки филтрирана вода
Ако имате, просто смесете чаена лъжичка спирулина на прах с няколко капки приготвена вода, докато стане на паста. След това нанесете върху кожата на лицето с чисти върхове на пръстите.
Оставете маската от спирулина на лицето си за 20 минути, след което я изплакнете с топла вода. Изсушете с чиста, мека кърпа, преди да продължите да нанасяте овлажняващ крем.
Ползите от спирулина за гърди
Не много хора знаят, че спирулина може да предотврати растежа на раковите клетки в гърдата. Ползите от спирулина за гърдите не могат да бъдат отделени от високите нива на антиоксиданти, които има.
Всъщност, според проучване, спирулина може да се използва за премахване на тумори, които имат потенциал да се развият в рак на гърдата до 87 процента.
Друго предимство на спирулина: понижава кръвното налягане
Следващото предимство на спирулината, ако се приема редовно, е, че тя може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Високото кръвно налягане е основна причина за много сериозни заболявания, включително инфаркти, инсулти и хронични бъбречни заболявания.
Доза от 4,5 грама спирулина, приемана на ден, може да намали кръвното налягане при индивиди с нормални нива.
Смята се, че това намаляване се дължи на увеличеното производство на азотен оксид, сигнална молекула, която помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят.
Лекува симптомите на алергичен ринит
Друго предимство на спирулина, което можете да получите, ако вземете тази добавка, е, че тя може да лекува алергичен ринит.
Алергичният ринит се характеризира с възпаление на носните проходи. То може да бъде предизвикано от алергени от околната среда, като цветен прашец, животинска пърхот или дори пшеничен прах.
Спирулина е популярно алтернативно лечение за симптоми на алергичен ринит и има доказателства, че е ефективно.
В едно проучване, включващо 127 души с алергичен ринит, приемането на 2 грама спирулина на ден драстично намалява симптомите като изпускане от носа, кихане, запушване на носа и сърбеж.
Прочетете също: Видове кожни алергии и как да ги преодолеем
Лечение на анемия
Най -честата анемия се характеризира с намаляване на хемоглобина или червените кръвни клетки в кръвта.
Това заболяване е доста често при възрастни хора. Анемията може да причини страдащите да се чувстват слаби и уморени за дълго време.
Е, ползите от спирулина, ако се приемат редовно, могат да помогнат за преодоляване на анемията с хранителното съдържание в нея.
Може да увеличи мускулната сила и издръжливост
Окислителното увреждане, предизвикано от упражнения, е основен фактор за мускулната умора.
Някои растителни храни имат антиоксидантни свойства, които могат да помогнат на спортистите и физически активните хора да сведат до минимум тези щети.
Спирулина може да бъде полезна за увеличаване на силата и издръжливостта, защото това показват няколко проучвания.
Помага за контролиране на кръвната захар
Изследвания, проведени върху животни, свързват спирулина с по -ниски нива на кръвната захар. В някои случаи спирулина може да надмине популярните лекарства за диабет, включително метформин.
Има и доказателства, които предполагат, че спирулина може да бъде ефективна за контролиране на кръвната захар при хора.
В двумесечно проучване на 25 души с диабет тип 2 е установено, че консумацията на 2 грама спирулина на ден води до значително намаляване на нивата на кръвната захар.
HbA1c, маркер за дългосрочни нива на кръвната захар, намалява от 9 % на 8 %.
Проучванията изчисляват, че 1 % намаление на този маркер може да намали риска от смърт, свързана с диабета, с около 21 %.
Странични ефекти от консумацията на твърде много спирулина
Спирулина може да инхибира процеса на съсирване на кръвта. Източник на снимка: //www.vascularhealthclinics.org/ Спирулина наистина е богата на хранителни вещества, които са полезни за здравето на тялото. Въпреки това, има някои странични ефекти, които тази добавка може да причини.
По -долу са възможните странични ефекти на спирулина, обобщени от Healthline:
Може да бъде замърсен с отрова
Спирулина, събрана в дивата природа, носи значителен риск от замърсяване. Водораслите могат да съхраняват токсини, ако растат във водни тела, които са замърсени с тежки метали, бактерии или вредни частици, наречени микроцистини.
Всъщност микроцистинът се произвежда от синьо-зелени водорасли като защитен механизъм срещу хищници. Когато се консумират в големи количества, те всъщност са токсични за черния дроб.
Риск от влошаване на автоимунните състояния
Тъй като спирулина може да засили имунната система, тя може също да влоши някои автоимунни заболявания, като лупус, множествена склероза и ревматоиден артрит, при които имунната система може да атакува тялото.
Спирулина поддържа имунната система чрез укрепване на имунните клетки, наречени естествени клетки убийци, които атакуват възприеманите заплахи на клетъчно ниво.
Чрез укрепване на клетките при хора с автоимунни заболявания, тези водорасли всъщност могат да влошат състоянието.
Забавя съсирването на кръвта
Спирулина има антикоагулантно действие, което означава, че разрежда кръвта ни и увеличава времето, необходимо на кръвта да се съсирва.
Замразяването помага за предотвратяване на прекомерно кървене или синини, когато сме ранени.
За тези на разредители на кръвта или които имат нарушения на кръвосъсирването. Спирулина може да бъде опасна, защото намалява способността на кръвта да се съсирва, което може да причини повече синини и кървене.
Други странични ефекти
Някои хора може да са алергични към спирулина. В някои случаи алергичните реакции могат да бъдат фатални.
Според едно проучване хората с други алергии са по -склонни да реагират отрицателно на спирулина, отколкото тези без други алергии.
За да бъдат в безопасност, те трябва да избягват тези добавки или да се консултират с техния лекар или доставчик на здравни грижи, преди да ги използват.
Спирулина и други водорасли съдържат фенилаланин, съединение, което трябва да се избягва при хора с фенилкетонурия (PKU), рядко наследствено състояние, което трябва стриктно да се избягва.
Някои други странични ефекти, които също могат да бъдат причинени от спирулина, са гадене, затруднено заспиване и главоболие.
Въпреки това, тези добавки се считат за безопасни и повечето хора нямат странични ефекти.
Дозировка при използване на спирулина
Няма данни, които да препоръчват конкретно дозировката на спирулина. В проучвания са използвани различни дози спирулина.
Например, в няколко проучвания, изследващи ползите от спирулина за висок холестерол, са използвани дози от 1-8 грама на ден в продължение на четири седмици до шест месеца.
Дозата за всеки човек може да бъде различна, тя наистина зависи от вашата медицинска история, възраст и пол.
Следователно, въпреки че тази добавка е a суперхрана, не трябва да приемате тази добавка небрежно.
Следвайте инструкциите, предоставени на опаковката на продукта, или можете също да се консултирате с лекар, преди да решите да вземете тази добавка.
Проверявайте редовно здравето и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
