Поддържането на нивата на захарта е важно, особено за тези от вас, които имат много работа. Защото това е свързано с диабета.
Според данни на Министерството на здравеопазването през 2014 г., диабетът е третата водеща причина за смърт в Индонезия. Високите и ниските нива на захар могат да причинят здравословни проблеми.
Е, това, което рядко осъзнаваме, самите нива на кръвната захар не са фиксирани на едно стандартно число. Числата могат да се променят преди лягане, по време на хранене или докато спим.
Сладките храни също могат да предизвикат повишаване на кръвната захар, което, когато се консумира в дългосрочен план, може да причини редица здравословни проблеми като затлъстяване.
Прочетете също: Правилният начин за използване на Кандесартан, Лекарства за високо кръвно налягане
Какво представлява кръвната захар?
Кръвната захар или глюкозата е молекула, открита в кръвта. Телата ни получават захар от разграждането на въглехидратите от това, което ядем.
Усвояването, съхранението и производството на глюкоза постоянно се регулира от сложен процес, включващ тънките черва, черния дроб и панкреаса. Когато ендокринната система помага за поддържане на нивата на глюкоза в кръвта чрез използване на панкреаса.
Тогава този орган произвежда хормона инсулин и го освобождава, след като консумираме протеини или въглехидрати. Инсулинът изпраща излишната глюкоза в черния дроб като гликоген. Инсулинът има важна роля за поддържане на нормални нива на кръвната захар, нито високи, нито ниски.
Нормално ниво на кръвната захар
Нивата на глюкоза също се определят от хранителните вещества, които ядем, за това има разлики в нивата на захарта преди и след хранене.
Нормалният диапазон на нивата на глюкоза при възрастни, които нямат диабет преди хранене или гладуване, диапазонът започва от 72-99 mg/dL.
Има и някои условия, които правят нивата на захарта ни различни. Тя се основава на времето, състоянието на тялото или някои други обстоятелства.
1. Нормални нива на кръвната захар сутрин
Най -доброто време за проверка на нивата на кръвната захар е сутрин. Когато току -що се събудихме и не сме яли нищо.
Нивата на захар трябва да бъдат под 70 mg/dL, ако нямате диабет. Ако имате диабет, нивото на захарта ви е между 70 и 130 mg/dL.
Измерването на нивата на захарта сутрин за диабетици доведе до по -високи резултати. Това се дължи на склонността на организма да се подготвя за повишаване на захарта чрез увеличаване на нивата на регулаторни хормони.
Докато сте с диабет, нямате способността да компенсирате това покачване на кръвната захар, така че нивата могат да станат много високи.
Начините за понижаване на сутрешните стойности на кръвната захар включват:
- Ранна вечеря
- Разходете се след вечеря
- Добавете протеин към вечерята
2. Нива на кръвната захар след хранене
Кръвната захар се получава от храни, които съдържат въглехидрати. Затова не е изненадващо, че след хранене захарта ни ще се повиши. Особено ако храната, която ядем, съдържа много въглехидрати.
Ако преди хранене, кръвната ни захар е в диапазона по -малък от 110 mg/dL. Така че след 1-2 часа хранене може да бъде в диапазона от 70-130 mg/dL. Преди лягане, 100-140 mg/dL.
Въпреки това, за хора с диабет тип 1, нормалните нива на захар варират от 80-130 mg/dL след хранене.
3. Нива на кръвната захар по време на бременност
Здравословната кръвна захар по време на бременност може да намали риска от развитие на диабет тип 2.
Нивата на захар и инсулин през първия триместър на бременността са по -ниски от нормалните, но се повишават през втория и началото на третия триместър.
4. Нормални нива на захар според възрастта
Кръвната захар също се влияе от възрастта. Обикновено нивата на кръвната захар се увеличават с възрастта поради повишена инсулинова резистентност и намалена инсулинова чувствителност. Така че нормалните нива на захар според възрастта могат да варират.
По -долу е обяснение за нормалните нива на захар според възрастта:
<6 години
- Нормална кръвна захар: 100-200 mg/dL
- Кръвна захар преди хранене: ± 100 mg/dL
- Кръвна захар след хранене и преди лягане: ± 200 mg/dL
6-12 години
- Нормална кръвна захар: 70-150 mg/dL
- Кръвна захар преди хранене: ± 70 mg/dL
- Кръвна захар след хранене и преди лягане: ± 150 mg/dL
> 12 години
- Нормална кръвна захар: <100 mg/dL
- Кръвна захар преди хранене: 70-130 mg/dL
- Кръвна захар след хранене и преди лягане: <180 mg/dL (след хранене) и 100-140 mg/dL (преди лягане)
5. Нормални нива на захар при жените
Всъщност няма конкретно определение за нормалните нива на захар при жените и мъжете. Тъй като полът няма ефект върху нивата на захарта. Като цяло нормалните нива на захар при жената са следните:
- Нормална кръвна захар: <100 mg/dL
- Кръвна захар преди хранене: 70-130 mg/dL
- Кръвна захар след хранене:> 140 mg/dL
6. Нормални нива на захар при бременни жени
По време на бременността е важно да се обърне внимание на нивата на захар при бременни жени, за да се избегне рискът от гестационен диабет. Особено за бременни жени, които вече са имали диабет преди да забременеят.
По -долу са нормалните нива на захар за бременни жени:
- Преди хранене: 95 mg/dL или по -малко
- Един час след хранене: 140 mg/dL или по -малко
- Два часа след хранене: 120 mg/dL или по -малко
7. Нормални нива на захар на 50 години
Нормалните нива на захар на възраст 50 години трябва да се поддържат и поддържат. Причината е, че ако нивата на захарта не се контролират и след това получат диабет, хората над 50 години или възрастните хора също ще бъдат по -податливи на сърдечно -съдови заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт.
По -долу е нормалното ниво на кръвната захар за 50 -годишно дете:
- Преди хранене: по -малко от 100 mg/dL
- След хранене: по -малко от 150 mg/dL
8. Нива на кръвната захар при диабет
За да проверите кръвната си захар, обикновено ще бъдете помолени да постите. След това можете да разберете дали кръвната Ви захар е в нормалната категория, преддиабет или диабет. Ето кръвни нива на диабет:
Ниво на захар при диабет преди хранене
- Преддиабет: 108-125 mg/dL
- Диабет: над 125 mg/dL
Диабетно ниво на захар след хранене
- Преддиабет: 140-199 mg/dL
- Диабет: 200 mg/dL или повече
Поради ниска кръвна захар
Хипогликемията е състояние, при което кръвната Ви захар е ниска. Самото това състояние обикновено се изпитва от хора с диабет, но понякога хората, които нямат диабет, също могат да получат ниска кръвна захар.
Повечето хора изпитват симптоми на хипогликемия, когато кръвната им захар е 70 mg/dL или по -ниска.
Ранните признаци и симптоми на хипогликемия са:
- изтръпване на устните
- Треперене в ръцете и други части на тялото
- Бледо лице
- Изпотяване
- Сърцебиене или повишена сърдечна честота
- Чувство на безпокойство
- Замайване
Нашият мозък се нуждае от постоянно снабдяване с глюкоза. Много ниската глюкоза може да има следните ефекти:
- Объркване и дезориентация
- Трудности при концентрацията
- Параноичен или агресивен манталитет
- Може да има гърчове или да загуби съзнание
Сред хората с диабет тежката хипогликемия може да бъде фатална.
Поради високата кръвна захар
Високите нива на кръвната захар се наричат хипергликемия. Това състояние обикновено се среща от хора с неконтролиран диабет, синдром на Кушинг и няколко други заболявания, които често изпитват хипергликемия.
Хипергликемията обикновено се развива, когато в организма няма достатъчно инсулин, или когато клетките станат по -малко чувствителни към инсулина. Без инсулин глюкозата не може да навлезе в клетките и се натрупва в кръвта.
Честите симптоми на хипергликемия включват:
- Повишена жажда
- Главоболие
- Трудности при концентрацията
- Замъглено зрение
- Често уриниране
- Умора (слабост, чувство на умора)
- Отслабване
- Глюкоза повече от 180 mg/dL
Високата кръвна захар може да причини няколко проблема, като например:
- Раните и зарастването на рани са бавни
- Увреждане на нервите, което причинява студени или нечувствителни крака
- Стомашни и чревни проблеми като хроничен запек или диария
- Увреждане на очите, кръвоносните съдове или бъбреците
Изследванията също така свързват много високи или ниски нива на кръвната захар с когнитивния спад.
Как да нормализираме нивата на кръвната захар
Важно е нивата ни на захар да останат разумни, нито ниски, нито високи. Ако смятате, че имате високи или ниски нива в кръвта, никога не боли да посетите лекар.
Има няколко начина, по които можете да направите у дома, за да поддържате нормални нива в кръвта, като например следното:
1. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения могат да ни помогнат да отслабнем и да подобрим инсулиновата чувствителност.
Повишената чувствителност към инсулин означава, че нашите клетки са по -способни да използват захарта, налична в кръвта.
Упражнението също помага на мускулите, като използва кръвната захар за енергия и мускулно свиване.
Можете да правите вдигане на тежести, бързо ходене, бягане, колоездене, танци, туризъм, плуване и др.
2. Контрол на приема на въглехидрати
Когато ядете твърде много въглехидрати или имате проблеми с функцията на инсулина, този процес се проваля и нивата на кръвната захар се повишават.
Американската асоциация по диабет (ADA) препоръчва да се контролира приема на въглехидрати чрез преброяване на въглехидратите или използване на система за обмен на храна.
Няколко проучвания са установили, че този метод също може да ни помогне да планираме правилно храненията, което може допълнително да подобри контрола на кръвната захар.
Или също така можете да преминете на нисковъглехидратна диета, защото въз основа на изследванията нисковъглехидратните диети помагат за намаляване на нивата на кръвната захар и предотвратяват скокове на кръвната захар и ги контролират в дългосрочен план.
3. Пийте вода и останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да поддържате нивата на глюкозата в разумни граници.
Питейната вода не само ни поддържа хидратирани, но също така помага на бъбреците да се отърват от излишната кръвна захар чрез урината.
Проучване също така казва, че като пием повече вода, имаме по -малък риск от развитие на високи нива на кръвната захар.
4. Промяна на хранителните навици
Опитайте се да започнете да избирате храни с нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс може да ни помогне да изберем храни, които няма да пречат на нивата на глюкозата.
Доказано е, че консумацията на храни с нисък гликемичен индекс намалява дългосрочните нива на глюкоза при хора с диабет тип 1 и тип 2.
Храните с нисък гликемичен индекс включват морски дарове, месо, яйца, пшеница, ечемик, боб, леща, боб, сладки картофи, царевица, сладки картофи, повечето плодове и зеленчуци.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
