Кафето може да доведе до ефект на сънливост поради съдържащия се кофеин. Но не се заблуждавайте, кофеинът не е просто лекарство за сънливост, знаете!
Кофеинът също не се съдържа само в кафето, тъй като чаят и шоколадът също съдържат кофеин. Добавя се и към някои продукти за дъвка, вафли, енергийни напитки, сиропи и други закуски.
Разумна консумация на кофеин
Тъй като твърде много кофеин, който можете да намерите всеки ден, трябва да знаете колко прием на кофеин е подходящ за вашето тяло. Някои държави дори са дали официални предупреждения на своите граждани относно този разумен лимит на потребление.
Канада например казва, че прекомерната употреба на кофеин може да причини безсъние, главоболие, чувство на раздразнителност и напрежение. Затова се препоръчва разумна консумация на кофеин, както следва:
- Здрави възрастни не повече от 400 mg на ден
- Бременни или кърмещи жени не повече от 300 mg на ден
- Деца на възраст 4-6 години не повече от 45 mg на ден
- Деца на възраст 7-9 години не повече от 62,5 mg на ден
- Деца на възраст 10-12 години не повече от 85 mg на ден
- Юноши на възраст над 13 години не повече от 2,5 mg/kg телесно тегло
Виждайки тези граници на консумация, вие също трябва да знаете ефектите на кофеина върху тялото, както следва:
Полза
Кофеинът може да има добри ефекти върху вашето здраве, но не всичко това е доказано от изследвания:
Отслабване
Кофеинът може да насърчи загубата на тегло или да предотврати наддаването на тегло. Вероятно това може да се случи чрез:
- Потиска апетита и намалява желанието за ядене
- Стимулира термогенезата, така че тялото произвежда топлина и енергия от храната, която се усвоява
Увеличете бдителността
Списание, публикувано от Европейския орган за безопасност на храните, посочва, че консумацията на 75 г кофеин може да увеличи концентрацията и бдителността.
Списанието също пише, че дози от 160 до 600 mg кофеин могат да подобрят бдителността, скоростта на реакция и паметта. Кофеинът обаче не е заместител на съня ви.
Физическо представяне
Кофеинът може да подобри физическото представяне по време на упражнения, за да увеличи издръжливостта и да намали въздействието на спорта. Ефектите на кофеина върху това обаче са краткосрочни.
Подобрете мозъчната функция
Ефектът на кофеина върху мозъка е, че той може да повлияе на аденозиновите рецептори в мозъка. В този случай кафето като източник на кофеин съдържа и полифенолни антиоксиданти, които също осигуряват същия ефект.
Харвардското медицинско училище отбелязва, че консумацията на кафе може да помогне за подобряване на уменията за мислене и да забави умствения упадък, който настъпва с възрастта.
Намаляване на риска от болестта на Алцхаймер
Проучване, проведено в Португалия, установи, че консумацията на кофеин през целия живот може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
Не само това, изследването също така показва, че хората, които консумират големи количества кафе, имат по -малък риск от болестта на Паркинсон.
Лоши ефекти на кофеина
Много изследователски публикации споменават положителните ефекти на кофеина, ако се консумират умерено. Съществуват обаче и няколко проучвания, които подчертават потенциалните неблагоприятни ефекти на кофеина върху здравето, включително:
Подобрете депресията
Прекомерната консумация на кофеин може да влоши симптомите на тревожност и депресия. Това беше потвърдено в проучване, публикувано през 2016 г.
Проучването, проведено върху 234 ученици от средното училище, свързва консумацията на кофеин с наддаване на тегло, по -ниски академични постижения и по -висок риск от тежка депресия.
Увеличете кръвната захар
Това се съобщава в проучване в Холандия, в което се посочва, че консумацията на кръвна захар при хора с диабет тип 2 се е увеличила след консумация на кофеин.
Опасно за бременност
Кофеинът има вредно въздействие върху бременността, ако се консумира повече от 300 mg на ден. Еквивалентът на три чаши кафе може да причини:
- Спонтанен аборт
- Растежът на плода е забавен
- Ненормален сърдечен ритъм на плода
Не само по време на бременност, консумацията на кофеин преди бременността също оказва влияние. Националният здравен институт на САЩ казва, че съществува риск от спонтанен аборт, ако и двамата родители консумират повече от две напитки с кофеин на ден седмично преди зачеването.
Влияе върху плодовитостта
Кофеинът може да има отрицателен ефект върху плодовитостта. Споменато в списание, публикувано от British Journal of Pharmacology, ако консумацията на кофеин може да намали активността на мускулите на фалопиевата тръба.
В резултат на това се нарушава движението на яйцеклетката от яйчника към матката. Проучването казва, че е имало 27 % спад на бременността при жени, които са консумирали кофеин.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
