Здраве

Не се колебайте да започнете, това са йога движения за начинаещи, които можете да приложите

Има много прости йога движения за начинаещи, които вече правите всеки ден, без да осъзнавате. Например, когато се събуждате всяка сутрин и протегнете ръце над главата си, вече правите йога, знаете ли!

Но има и много йога движения за начинаещи, които се считат за необичайни. Не само тялото се сгъва и огъва естествено, йога движенията ще принудят ума да работи съзнателно, за да изпълнява тези движения.

Прочетете също: На пръв поглед изглежда подобно, оказва се, че това е разликата между пилатес и йога

Разнообразие от йога движения за начинаещи

За повече подробности, ето поредица от йога движения за начинаещи, които можете да приложите:

Планинска поза (Тадасана)

Планински пози в йога за начинаещи. Снимка: //cdn.lessons.com

Това йога движение за начинаещи е основната поза за всички стоящи пози. Ще направите този ход, преди да направите други ходове.

За да направите това движение, просто стоите изправени с отворени гърди и ръцете си от лявата и дясната страна на тялото. Уверете се, че раменете ви са в съответствие с бедрата.

Въпреки че изглежда само като нормална изправена поза, всъщност много се случва, когато правите тази поза.

Започвайки от петата, която притиска здраво, мускулите в краката се укрепват, костите се подреждат с раменете, които са в една линия с ханша, лопатките са под гърба, а горната част на главата е в изправено положение. Не забравяйте да дишате в тази поза.

Поза с вдигнати ръце (Urdhva Hastansana)

Движение на поза с повдигната ръка. Снимка: //www.yogajournal.com/

От планинска поза вдишайте и вдигнете ръце над главата си в изправено положение. Това йога движение е основно разтягане, което обикновено правите всяка сутрин.

Разликата е, че този път ще се съсредоточите върху запазването на правилната позиция, която сте направили от движението на планинската поза.

Останете здраво стъпили на земята и се опитайте да не докосвате раменете си, докато се опитвате да докоснете ръцете си във въздуха над главата си.

Дръжте очите си върху ръцете, които се допират една до друга над главата си.

Йога движение за начинаещи, а именно изправен напред завой (Uttanasana)

уттанасана движение. Снимка: //marketing.gaia.com/

От поза в планината, след това издишайте и след това се наведете, опитвайки се да целунете коленете. Ако сухожилията ви са малко стегнати, огънете коленете си, за да разхлабите малко гръбначния стълб.

Дръжте главата си висяща надолу, след това подравнете върховете на пръстите си с ходилата на краката си. Ако е възможно, опитайте се да докоснете с длани постелката до краката си.

Поза с гирлянд (Маласана)

Движение Маласана. Снимка: //www.yogajournal.com/

Можете да направите това йога движение за начинаещи, като поставите краката си на ръба на постелката от първоначалното им положение, планинска поза. След това се опитайте да свиете коленете си и да направите клек.

Това движение е чудесно за бедрата ви и противодейства на ефектите от твърде дълго седене на стол или когато шофирате.

Поза за удар

Поза на белите дробове. Снимка: //www.yogajournal.com/

От маласана се върнете в планинска поза, за да направите йога за следващия начинаещ. Оттам насочете левия си крак зад рогозката и огънете дясното коляно в поза на изпадане.

Поставете огънатото коляно в съответствие с глезена, така че дясното бедро да е успоредно на постелката. Можете да поставите двете си ръце, докосвайки пода, вляво и вдясно от огънатото коляно.

Дръжте левия си крак изправен и твърд с петата като опора. Задръжте за пет вдишвания, преди да се върнете в планинска поза и изпълнете движението с противоположния крак.

Поза на дъска

Планк поза в йога за начинаещи. Снимка: //marketing.gaia.com/

След като направите два изскока, поставете краката си зад постелката, след това се позиционирайте така, сякаш ще правите лицева опора. Хълбоците трябва да са в съответствие с раменете.

Задръжте движението за пет вдишвания, като се уверите, че бедрата ви не са твърде ниски или твърде високи. Свийте малко лактите си, ако почувствате, че те не могат да задържат тежестта повече.

След пет вдишвания освободете коленете си към постелката, след това седнете и починете за известно време.

Пози на персонала, включително йога движения за начинаещи

Позиция на персонала. Снимка: //cdn.lessons.com/

След като дишате известно време, следващото йога движение за начинаещи е да разтегнете краката си пред вас, които все още са в седнало положение. Това движение е като планинска поза, която се прави в седнало положение.

При това движение се случва много, от позицията на краката здраво със свити стъпала, до раменете, опиращи се в бедрата, така че гръбначният стълб да се изпъне и изправи. Можете да изправите или леко да свиете ръцете си в това положение.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found