Трябва да се знае въздържанието от холестерол, преди да се развият мастни отлагания в кръвоносните съдове. Да, холестеролът е восъчно вещество, открито в кръвта, но ако нивата са твърде високи, това може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Е, ако вече имате история на висок холестерол, тогава е добре да знаете някои табута. За повече подробности, нека разгледаме следните табута за холестерол, които трябва да знаете.
Прочетете също: Често ли се чувствате уморени? Нека да се запознаем с някои често срещани причини за анемия!
Какви ограничения на холестерола трябва да се знаят?
Докладвайки от Healthline, холестеролът е важен компонент на всяка клетка в тялото, който придава здравина и гъвкавост на клетъчните мембрани. Има два вида холестерол, а именно лош холестерол или LDL и добър холестерол или HDL.
Лошият холестерол често се свързва с натрупването на плака в артериите, докато добрият холестерол обикновено помага за премахване на излишния холестерол от тялото. Когато консумирате допълнителен холестерол, тялото компенсира чрез намаляване на количеството естествен холестерол.
Обратно, когато приемът на холестерол с храната е нисък, тялото ще увеличи производството на холестерол, за да осигури достатъчно нива. Така че, за да не прекалявате, ето няколко табута за холестерол, които трябва да знаете.
Табута за храна
Около 25 процента от холестерола в системата на тялото идва от хранителни източници. Затова трябва да се избягва консумацията на храни, които могат да предизвикат високи нива на холестерол. Някои храни с табу за холестерол, включително:
Пържена храна
Пържените храни са с високо съдържание на холестерол и трябва да се избягват, ако е възможно. Това е така, защото пържените храни са заредени с калории и могат да съдържат транс -мазнини, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и да увредят здравето на други органи.
Пържените храни също са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Поради тази причина е по -добре да обработвате храната, като я сварите или изпечете, вместо да я пържите, защото има отрицателно въздействие върху организма.
Бързо хранене
Консумацията на бързо хранене е основен фактор за много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
Честата консумация на бързо хранене води до повишаване на холестерола, натрупване на мазнини в стомаха, високи нива на възпаление и нарушаване на регулирането на кръвната захар.
За това е добра идея незабавно да промените навика да консумирате преработени храни и да го замените с готвене сами у дома, защото това също може да ви помогне да отслабнете. Домашно приготвените ястия са с по -малко мазнини и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Обработено месо
Други храни без холестерол са преработени меса, като колбаси, бекон и хот-дог. Голямата консумация на преработено месо е свързана с повишен холестерол, сърдечни заболявания и рак на дебелото черво.
Голям преглед, включващ повече от 614 000 участници, установи, че всяка допълнителна порция от 50 грама преработено месо на ден е свързана с риск от сърдечни заболявания.
За това не забравяйте да консумирате достатъчно преработено месо, за да предотвратите други намаления на здравето на тялото.
Въздържание от холестерол, свързано с начина на живот
Повишеният риск от лош холестерол в организма може да бъде предизвикан от нездравословен начин на живот. Е, някои нездравословен начин на живот, който е табу за холестерола, е следният.
Лоша диета
Един от нездравословния начин на живот, който трябва да се избягва, е лошата диета, например яденето на храни с наситени мазнини. Храните с наситени мазнини в животински продукти, като бисквити с бисквитки или крекери, могат да повишат нивата на холестерола в организма.
Липса на упражнения
Упражненията могат да повишат нивата на добрия холестерол или HDL в организма, като същевременно увеличат размера на частиците, които изграждат лошия холестерол или LDL.
Следователно, ако производството на холестерол в организма не е балансирано с физически упражнения, това може да причини различни други сериозни заболявания.
Дим
Табуто за начина на живот, което трябва да знаете, ако имате високи нива на холестерол в организма, е пушенето.
Пушенето може да увреди стените на кръвоносните съдове и да ги направи податливи на натрупване на мастни натрупвания. Навиците на пушене също могат да намалят нивата на добър холестерол или HDL.
Прочетете също: Често консумация на глутен? Внимавайте, познайте поредица от болести, които могат да възникнат
Какви са другите начини за предотвратяване на високия холестерол?
В допълнение към спазването на някои от горните ограничения на холестерола, трябва да се направят и промени в здравословния начин на живот.
За да можете да предотвратите високия холестерол, можете да следвате предпазни мерки, като например консумиране на храни с ниско съдържание на сол, умножаване на плодове и зеленчуци, ограничаване на количеството животински мазнини и отказване от тютюнопушенето.
Освен това трябва да се правят редовно упражнения за поддържане на идеално телесно тегло. Упражненията трябва да се правят поне веднъж седмично в продължение на 30 минути. Също така спрете да пиете алкохол, за да се справите със стреса и да намалите риска от висок холестерол.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
