Чували ли сте за диетичен метод за отслабване с преработена овесена каша? Популярният термин е диетични овесени ядки.
Овесените ядки, направени от пълнозърнести храни, са с високо съдържание на въглехидрати и ви засищат по -дълго. Но вярно ли е, че консумацията на преработени овесени ядки е ефективна за диета?
Запознаване с овесена каша
Овесената каша е препарат от суха пшеница. Овесът е пълнозърнест, който има много хранително съдържание.
Вкусът и хранителното съдържание могат да бъдат подобрени чрез добавяне на плодове или други хранителни съставки. Това прави овесената каша популярна като любим прием в много страни.
Освен че се обработва под формата на каша, овесената каша може да се използва и като смес в смутита, млечни шейкове и дори в десерти като торти, кексчета, мъфини и други сладкиши.
Прочетете също: 12 ползи от овесената каша могат да бъдат антиоксиданти и да успеят за вашата здравословна диета
Преработена овесена каша за диета
Ако планирате диета за отслабване, консумирането на преработени овесени ядки може да бъде правилният избор. Диетата с овесени ядки стана популярна в интернет преди няколко години.
Диетата с овесени ядки се фокусира върху рафинирани овесени ядки, както подсказва името. Но диетата с овесени ядки не е само ядене на преработени овесени ядки.
Основната концепция е да ядете овесени ядки като основно ястие за едно или две хранения всеки ден. Стартиране Медицински новини днес, овесената диета е разделена на 3 фази:
Фаза 1
В първата фаза трябва да консумирате овесени ядки 3 пъти на ден. Да, така че трябва да замените цялото си главно меню с преработени овесени ядки.
Но не използвайте разтворими овесени ядки, използвайте овес, направен от истинска пълнозърнеста каша. Това е така, защото разтворимите овесени ядки обикновено имат добавена захар.
В тази първа фаза от диетата с овесени ядки можете да включите парчета плодове в преработените овесени ядки.
Фаза 2
Във втората фаза все още се изисква да ядете овесени ядки 3 пъти на ден. Но трябва да добавите една и половина чаши сурови плодове или зеленчуци към всяка порция.
Фаза 3
В тази фаза можете да продължите здравословна диета, но все пак трябва да включите преработена овесена каша в едно от трите хранения.
Можете да добавите плодове, ядки и натурални ароматизанти към овесената каша, за да подобрите вкуса й.
Прочетете също: Пълно с фибри и протеини, затова киноата трябва да бъде включена в ежедневната ви диета
Потенциални ползи от преработените овесени ядки за диета
Поддръжниците на тази диета твърдят, че овесената каша може да осигури фибри, калории и витамини, от които човек се нуждае, за да поддържа енергия, докато отслабва.
Овесената каша е питателна, когато ядете умерено. Овесът съдържа вид фибри, наречени бета-глюкан, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, като същевременно укрепват имунната система.
Овесените ядки са добър избор за закуска, тъй като могат да помогнат на човек да се чувства сит за дълго време.
Той обаче не осигурява хранителните вещества, от които човек се нуждае ежедневно. Това прави диетата с овесени ядки лоша стратегия за дългосрочно отслабване.
Някои препоръки за преработени овесени ядки за диети
Стартиране NDTV ХранаЕто някои рецепти, приготвени от нискокалоричен овес, които можете да консумирате, като следвате диета с овесени ядки за отслабване:
1. Овес Khichdi
Преработената овесена каша за първата диета е khichdi. Khichdi е може би най -здравословната версия на khichadi, популярно индийско ястие.
Овесът Khichdi е направен от смес от овес, куркума на прах, лук, домати, моркови, зелен фасул, чили и други подправки, които се обработват чрез варене. Научете повече тук.
2. Овес Uttapam
Има още един препарат от Индия, за да бъдем точни в южната част, а именно уттапам. Uttapam е популярно меню за закуска.
Има смес от грис, кисело мляко, семена от кимион, червен чили на прах, лук, домати и чили, които се преработват в палачинки. Научете повече тук.
3. Овесена каша с яйца
Ако нямате много време за готвене, можете да опитате да сготвите овесени ядки и да ги комбинирате с пържени яйца.
Можете да използвате тази рецепта за обяд. Тази комбинация има правилното количество фибри и протеини, за да поддържа тялото ви заредено с енергия.
4. Преработени овесени ядки и пилешко месо
Подобно на пилешка каша, можете да направите по -здравословна версия, като използвате овесени ядки. Номерът, заменете ориза с овесени ядки.
Овесена каша и пилешка каша е перфектната комбинация от вкус и големи ползи за здравето.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
