Навикът на пушене не е полезен за здравето. Можете да направите различни начини да спрете пушенето, разбира се, като започнете с намерение и усилия.
Трябва да знаете, че отказването от тютюнопушенето е същото като предоставянето на нова възможност за по -дълъг и здравословен живот. Въпреки че не е лесно, но има различни начини да се откажете от пушенето, които можете да опитате. Какво си ти?
Откажете пушенето, правете го постепенно
За тези от вас, които искат да се откажат от пушенето, не е нужно да се страхувате от закъснение. Колко или колко дълго пушите, все пак ще можете да се откажете от някои етапи.
Ако спрете сега, тялото ви ще започне да се възстановява и ще се грижи за него дори след години пушене на цигари.
Трябва да знаете, че никотинът ще напусне тялото след 72 часа, когато спрете да пушите. Симптомите на отнемане на никотин обикновено достигат връх 2 до 3 дни след отказването и изчезват в рамките на 1 до 3 месеца.
Необходими са поне 3 месеца, за да се възстанови химията на мозъка, след като се откажете от тютюнопушенето. Тогава за последните симптоми, които обикновено се появяват, са раздразнителност и ниска енергия.
Различни начини да се откажете от тютюнопушенето, които могат да бъдат направени
Ето няколко начина да се откажете от тютюнопушенето.
Преминете към продукти за заместване на никотин
Ефективната програма за отказване от тютюнопушенето трябва да отчита дълъг период на приспособяване. Ето защо някои лекари препоръчват бавно отбиване на никотина с никотинова заместителна терапия.
Някои продукти за заместване на никотин, наричани също обикновено Никотинова заместителна терапия или NRT. Преди да използвате някои от тези продукти, е добра идея да направите терапевтична сесия с психиатър или лекар, за да получите рецепта за правилната доза.
Тези продукти могат да бъдат под формата на никотинова дъвка, таблетки за смучене, които се приемат, като се поставят от вътрешната страна на бузата, сублингвални таблетки, които се приемат чрез поставяне под езика, никотинови заместителни инхалатори за назални или орални спрейове.
Управление на стреса
Без да знаете, когато някой изпитва прекомерно натоварване с мисли или стрес, това може да ви накара да го изпуснете, като пушите цигара.
Когато пушите, малко или много, веднага ще се почувствате по -спокойни. Но ако искате да спрете, опитайте някои начини за облекчаване на напрежението, като например слушане на музика, масаж или йога.
Не само това, можете в началото на изпитателния срок да спрете, доколкото е възможно да избегнете ситуации, които носят стрес.
Стойте далеч от пушещата среда
Тези от вас, които имат активна среда за пушене, със сигурност ще ги подтикнат да направят това отново. Силно се препоръчва да спазвате дистанция за известно време от колегите пушачи, да пиете кафе или дори да пиете алкохол.
Освен това има и такива, които имат навик да пушат след хранене, няма нужда да се притеснявате за отказване, можете да го замените, като дъвчете дъвка или си миете зъбите.
Консултиране и поведенческа терапия
Тази услуга за спиране на тютюнопушенето може да бъде друга алтернатива, ако искате да се откажете от тютюнопушенето. Можете да започнете да правите поведенческа терапия или консултиране, целта е да се съсредоточите върху стратегии за отказване от тютюнопушенето.
Обикновено ще бъдете посъветвани да говорите директно с консултанта на психотерапевтична сесия, но може да бъде и на групова сесия.
За да се постигнат максимални резултати, тази терапия може да се комбинира с никотинова заместителна терапия и / или лекарства. Този метод също може да ви помогне да управлявате стреса правилно и правилно.
Министерството на здравеопазването предоставя и услуги за спиране на тютюнопушенето, а именно: Откажете се от пушенето. Тази услуга може да бъде достъпна чрез телефонен номер 0-800-177-6565 в понеделник-събота от 08.00 до 16.00 WIB.
Подкрепа от семейството и приятелите
Подкрепата от семейството и приятелите е важен фактор за тези от вас, които искат да се откажат от тютюнопушенето.
Обикновено те ще ви помогнат по -често да си спомняте, че сте в процес на отказване от зависимостта от тютюнопушенето, разбира се, по този начин ситуацията става по -благоприятна, така че целите лесно да бъдат постигнати.
График на рутинните упражнения
Американска белодробна асоциация съобщиха, че отказването от тютюнопушенето изисква много усилия и успехът често идва чрез комбинация от консултации за отказване на тютюнопушенето и приемане на лекарства.
Но освен тези усилия, има и тайно оръжие, което често се пренебрегва, но е много лесно да се направи, а именно чрез редовни физически упражнения.
Ако правите редовни упражнения, това може да отклони желанието ви за никотин. Когато почувствате желание да се върнете към пушенето на цигари, веднага обуйте маратонките си и направете малко движение.
Някои спортове, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето, могат да бъдат бягане, ходене или дори плуване. Правете редовни упражнения, можете да започнете от себе си или да се присъедините към фитнес клуб, който може да поддържа здравословен начин на живот.
Регулирайте диетата
Пушенето може да намали способността на чувството за вкус, каза д -р. Съобщи Фиоре dailyhealth.com. Но добрата новина, щетите не винаги са трайни.
В рамките на две седмици след отказването ще започнете да забелязвате как се наслаждавате на нови вкусове и миризми.
Когато можете да пушите, разбира се, апетитът ви ще намалее, когато започнете да се откажете от него в резултат на намаления ефект на никотина и цигарите върху чувството за вкус. Можете да опитате да живеете здравословно, за да подхранвате тялото като първа стъпка в здравословния начин на живот.
Като алтернативно меню, което можете да опитате, е консумацията на мляко. Ако отново почувствате желание да пушите, най -добре е да изпиете чаша мляко вместо цигара.
В проучване, публикувано през 2007 г. в списание Nicotine & Tobacco Research, изследователите са доказали, че млякото е ефективно за разсейване на желанието да пушите цигари. Това е така, защото цигарите са много трудни, ако се консумират заедно с мляко.
Почистете къщата от миризмата на цигарен дим
Тази част от почистването на къщата е важен фактор, целта е миризмата на цигари да не върне желанието отново да пушите цигари. Започнете с почистване на стаите, дрехите, килимите до всеки ъгъл на къщата, който все още има миризма на цигари.
Ако е бил почистен, можете да добавите освежител за въздух или дрехи, така че миризмата на цигари да се окаже по -свежа.
Разберете ползите от отказването от тютюнопушенето
Ако негативните мисли се появят отново и увеличат желанието ви да се върнете към пушенето на цигари, трябва да се опитате да помислите за други редици ползи.
Можете да избегнете някои заболявания. Имайте предвид, че след отказване от тютюнопушенето, кръвообращението ще се подобри в рамките на 2 до 12 седмици.
Не само това, спирането на тютюнопушенето може да предотврати образуването на кръвни съсиреци. Други органи на тялото, като сърцето също ще имат по -малко изпомпване и ще направят кръвта по -гладка.
Разбира се, това улеснява физическата активност и намалява риска от инфаркт.
Хипноза
Хипнозата може да бъде друга алтернатива за тези от вас, които искат да се откажат от пушенето. Когато този процес започне, можете да се почувствате по -спокойни и в състояние да се концентрирате напълно, за да се съсредоточите върху изслушването на съветите за спиране на тютюнопушенето.
Акупунктура
Въпреки че тази услуга за отказване на тютюнопушенето не се е доказала като ефективна, можете да я приложите, ако наистина сериозно се отказвате от тютюнопушенето.
Вземете лекарството по лекарско предписание
Ако някои от начините за спиране на тютюнопушенето по -горе не са дали максимални резултати, можете да предприемете медицински мерки. Обикновено лекарите могат да предписват лекарства, които могат да помогнат за намаляване на желанието за пушене чрез въздействие върху химичните процеси в мозъка.
Лекарства за отказване от тютюнопушенето
Услугите за отказване на тютюнопушенето ще предоставят различни лечения, като например използване на лекарства с рецепта. Това лекарство може да помогне за преодоляване на зависимостта и намаляване на симптомите на отнемане. Някои лекарства за спиране на пушенето са предназначени, като например:
Никотинова заместителна терапия или NRT
NRT е лекарство, което доставя ниски нива на никотин, без катран, въглероден окис и други токсични химикали, присъстващи в тютюневия дим. Известно е, че това лекарство помага за намаляване на неприятните ефекти от отнемането.
Често най-добрият начин да използвате NRT е да включите по-бързо действащ пластир, като инхалатор или спрей за нос.
Лечението с NRT обикновено продължава 8 до 12 седмици преди постепенно намаляване на дозата и накрая спиране.
Варениклин или Шампикс
Това лекарство за спиране на тютюнопушенето действа по 2 начина: намалява желанието за никотин като NRT, но също така блокира благоприятните ефекти от тютюнопушенето. Данните показват, че тези лекарства са най -ефективни в подпомагането на хората да се откажат от тютюнопушенето.
Вземете 1 до 2 таблетки на ден и не забравяйте да вземете около седмица, преди да опитате да се откажете. Обикновено лечението продължава около 12 седмици, но може да продължи по -дълго, ако е необходимо.
Бупропион или Зибан
Това лекарство първоначално се е използвало за лечение на депресия, но може да помогне и на някой, който иска да се откаже от пушенето. Не е ясно как точно действа, но се смята, че част от лекарството участва в пристрастяващо поведение.
Хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето, могат да приемат това лекарство от 1 до 2 таблетки за седмица или две, преди да се опитат да се откажат. Лечението обикновено трае около 7 до 9 седмици.
Прочетете също: След като сте прочели поредица от опасности, все още ли сте сигурни, че искате да пушите?
Ползи за здравето от отказването от тютюнопушенето
Отказването от тютюнопушенето със сигурност не е лесно, въпреки че трябва да преминете през няколко етапа, които са доста дълги, но има редица ползи, които можете да почувствате за вашето здраве:
Поддържайте здравето на белите дробове
Отказването от тютюнопушенето ще предотврати появата на нови увреждания на ДНК и дори може да помогне за възстановяване на вече настъпилите щети.
Други ползи ще избегнете вредните рискове за белите дробове и органите на гърлото, включително рак.
Поддържайте имунната система
Както е обяснено по -горе, отказването от тютюнопушенето може да подобри кръвообращението, да увеличи нивата на кислород и да намали възпалението.
Със сигурност всички тези ефекти засилват имунната система. Когато спрете да пушите, имунната ви система вече не е изложена на катран и никотин.
Така ще имате по -силно тяло и няма да се разболеете лесно.
Подобрете здравето на плодовитостта
Често се пренебрегва, но пушенето може да навреди на сексуалния живот. Това е така, защото тютюнопушенето може да увеличи риска от еректилна дисфункция при мъжете и да допринесе за сексуалната дисфункция при жените, както и за нивата на плодовитост.
При жените нивата на естроген постепенно ще се нормализират след отказване от тютюнопушенето.
Силно се препоръчва, ако сте активен пушач в ранна възраст, няма нищо лошо да спрете рано, за да получите по -голям и по -здравословен шанс за бременност в бъдеще.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
