Здраве

Как да отслабнете безопасно и ефективно, искате да опитате?

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Консултация относно храненето и диетични съвети с нашите специалисти лекари партньори. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!

Всеки със сигурност иска да има идеално и стройно тяло по доста прост и лесен начин. И така, има ли безопасен и ефективен начин да отслабнете?

Мнозина вече са готови да похарчат много пари, за да посещават различни спортни класове. Не само това, понякога трябва да купувате лекарства за отслабване като начин да отслабнете.

Как да отслабнете

Има много начини, по които можете да кандидатствате, за да отслабнете, без да се налага да харчите много пари. Можете също да направите това сами у дома, като например да спортувате и да започнете да определяте здравословна, питателна диета или диета.

Ако изберете диета като основен начин за отслабване, тогава трябва да сте готови да почувствате глад и да не сте доволни от приема на храна. Ето защо диетата се превръща в начин за отслабване, който е трудно да се спазва от много хора.

Междувременно, ако начинът да отслабнете, на който разчитате, е да упражнявате, тогава трябва да намерите правилния тип упражнения. Тъй като няма един вид упражнения, за които наистина може да се каже, че са ефективни за отслабване.

Затова следвайте тези бързи съвети, за да отслабнете. Кой знае, че този метод е подходящ и ефективен за намаляване на желаното от вас тегло.

Видове упражнения, които са безопасни за отслабване

По принцип отслабването се случва, когато правите физическа активност и намалявате консумацията на калории. Тези два начина са ефективни начини да отслабнете, защото създават калориен дефицит.

Колко далеч трябва да тренирате зависи от целите за отслабване, които искате да постигнете, както и от вида и интензивността на упражнението. Следните са бързи съвети за отслабване чрез упражнения:

1. Колоездене

Каране на колело със семейството. Източник на изображението: //shutterstock.com

Знам защо? При колоездене на километър това може да ви помогне да изгорите калории.

Но за тези от вас, които рядко карат колело, бъдете по -внимателни и обърнете внимание на загряването първо, да. Това е за да се избегне появата на нараняване на тялото ви.

2. Зумба

Когато правите упражнения за зумба, наистина ще ви трябва много енергия. Не само упражнения, Zumba наистина е комбинация от танци и упражнения.

Трябва да знаете, че този спорт е забавен, защото е последван от танцови движения и е в състояние да изгори големи количества калории. За един час, правейки зумба, сте успели да изгорите 400 до 700 калории.

3. Плувайте

Плуването е силно препоръчително за хора, които имат заболявания на ставите или кръста. Това е така, защото плуването не оказва натиск върху ставите и гръбначния стълб поради гравитацията.

Плуването е ефективно за отслабване, защото може да изгори 400-700 калории на тренировка, която се прави 30-60 минути. Това също се влияе от времето и честотата на плуване.

Ако искате да изгорите повече калории за 30 минути, можете да плувате свободен стил. В рамките на 60 минути можете също да плувате в по -спокоен бруст, за да изгорите същия брой калории.

Плуването е полезно за здравето. Източник на изображението: //pixabay.com

При плуване мускулите в тялото ще бъдат тренирани задълбочено, качеството на сърдечните контракции за изпомпване на кръвния поток в цялото тяло се увеличава, а капацитетът на белите дробове за обработка на кислород също се увеличава.

Въпреки че плуването има различни ползи за здравето за здравето на тялото, не го правете прекомерно. Просто трябва да го правите 1-3 пъти седмично, за да не се нараните.

4. Йога

Освен че е полезна за изгаряне на калории, йога е много добра и за практикуване на кърмещите майки. Това е така, защото йогата е в състояние да облекчи болките в раменете и гърба поради носенето на вашето мъниче, йога позите също могат да улеснят кърменето.

Направете някои движения разтягане котешка крава, поза сфинкс, отваряне на сърцето с помощта на подложка, поза на мост, поза половин лодка, поза с разширен триъгълник.

Просто правите йога за един час. В рамките на един час броят на изгорените калории достига 200-540.

5. Прескачане

Този спорт е по -известен като скачане на въже или прескачане. Прости упражнения, които са доста прости и можете да правите у дома.

Въпреки че изглежда просто, прескачането е един от спортовете, които могат да отслабнат бързо, знаете.

Най -ефективната кето диета за отслабване

В допълнение към упражненията, много хора също правят някакъв вид диета, за да отслабнат бързо. Един от най -мощните видове диета е кето диетата, която е все по -популярна в Индонезия.

Съобщава се от health.harvard.eduКето диетата е диета, която кара тялото да освободи кето в кръвта.

Повечето клетки използват кръвната захар, която идва от въглехидратите, като основен енергиен източник на тялото.

Рекламиран като най-ефективната диета, се оказва, че диетата на кето диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар.

Ако няма прием на въглехидрати и захар, тогава тялото ще започне да изгаря мазнините и ще образува кетони за енергия.

Прочетете също: Кето диета: Определение, как работи и безопасни правила за нейното прилагане

Най -ефективният начин да отслабнете е със здравословна диета

Друга алтернатива като начин за бързо отслабване е да обърнете внимание на диетата, която приемате всеки ден.

Обърнете внимание, че вашата диета винаги е хранително балансирана и не надвишава количеството, от което се нуждае тялото ви.

Ето някои съвети за хранителни менюта, които са подходящи за отслабване:

1. Закуска

Отслабването със сигурност отнема много време. Но за тези от вас, които искат бързо да получат резултатите в рамките на няколко дни, трябва да запазите закуската си тук.

Това е така, защото диетата не означава, че не се нуждаете от закуска, нали?

Можете да започнете, като изберете здравословна закуска като пълнозърнести храни, плодове и нискомаслено кисело мляко. Освен това можете също да комбинирате всички тези храни и да ги превърнете в смутита.

Можете също да опитате да ядете яйца и зеленчуци за закуска. Като готвене на омлети, бъркани яйца и т.н.

2. Сутрешна закуска

След закуска обикновено има определени моменти, когато стомахът ви отново започва да се чувства гладен, нали? Ако започнете да се чувствате по този начин, можете да опитате да ядете колкото искате плодове, когато почувствате глад.

Можете също да направите този метод за отслабване, като комбинирате няколко вида плодове, за да направите салати или смутита.

3. Обяд

Когато правите програма за отслабване, на обяд можете да започнете да се опитвате да ядете салата, съдържаща зеленчуци и плодове.

Но за обяд можете да добавите източници на протеини от риба тон, пиле или постно месо.

Този метод за отслабване също ви насърчава да стоите настрана от храни, които съдържат лоши мазнини като тестени изделия до топено сирене.

Вместо това можете да ядете храни, които съдържат добри мазнини. Можете да опитате да хапнете нещо като авокадо или сладък картоф.

4. Следобедна закуска

В определени часове след обяд обикновено ще имате нужда от лека закуска.

Имайте предвид, че не е нужно да задържате глада, докато стомахът ви не боли толкова много, това всъщност ще направи тялото ви нездравословно.

Можете да приготвите следобедни закуски, например като консумирате плодове и семена. Освен това можете да ядете орехи или бадеми за следобедна закуска. Този метод за отслабване е доста ефективен, ако го правите последователно.

5. Вечеря

Консумацията на салати от зеленчуци и плодове, които са оборудвани с цвекло или авокадо, може да бъде избор в менюто за вечерта.

За менюто за вечеря можете да намалите броя на порциите, като избягвате въглехидрати и други храни с високо съдържание на мазнини.

Друг вариант на менюто, който е доста здравословен и безопасен за консумация за отслабване, е парче пилешки гърди или парче сьомга.

Трябва да обърнете внимание, трябва да изберете хранителни съставки, които са все още свежи и нови.

Но трябва да го правите редовно и дисциплинирано, да.

6. Напитки

Как да отслабнете естествено със сигурност не може да се отдели от консумацията на напитки, които влизат в тялото. Трябва обаче да се избягват сладки цветни напитки.

По -добре е да пиете много вода. Трябва да консумирате поне 2 литра вода всеки ден.

В допълнение, този метод за отслабване също ви позволява да консумирате билков чай ​​или кафе. Консумацията на много вода също кара мозъка да реагира добре на всичко.

7. Диетични ограничения, за които трябва да се погрижите, за да отслабнете

За да отслабнете, по -добре е да избягвате рафинирани въглехидрати като сладкиши, бял хляб, бели тестени изделия или картофи.

Също така силно се препоръчва да избягвате консумацията на захар, под формата на бонбони или безалкохолни напитки.

Не само това, но също така е строго забранено да консумирате алкохол. Въпреки че този метод за отслабване може да е малко труден, ако успеете да го направите, бързо ще видите резултатите от усилията, които сте положили.

Други съвети за бързо отслабване

Отслабването е процес, в който трябва да бъдете постоянни и последователни, за да го живеете.

Здравословната, балансирана диета и редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете здравословно, без да губите мускулна маса и енергия.

Освен това трябва да запомните да задоволявате нуждите от течности, като пиете 2 литра на ден и почивате 7-8 часа през нощта.

Как да изчислим идеалното телесно тегло

Много хора не знаят как да изчислят идеалното си тегло. Всъщност няма точен брой, който да се използва като ориентир за идеалното телесно тегло, защото има няколко фактора, които влияят на това число.

Сред тях са възрастта, съотношението мускулна мазнина, ръст, пол и форма на тялото или разпределение на мазнините в тялото.

Ето няколко начина за изчисляване на идеалното тегло, което можете да следвате:

Използване на индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса е инструмент, който обикновено се използва, за да се определи дали имате идеално телесно тегло. Принципът е прост, защото той свързва теглото ви с вашия ръст.

Според Националните здравни институти на САЩ това означава стойността на индекса на телесна маса:

  • Ако резултатът ви е по -малък от 18,5, това означава, че сте с поднормено тегло
  • Ако резултатът ви е между 18,5 и 24,9, това означава, че теглото ви е идеално
  • Твърди се, че сте с наднормено тегло, ако резултатът ви е между 25 и 29.9
  • Казват, че сте затлъстели, ако резултатът ви е над 30

За да намерите резултата от индекса на телесна маса, използвайте формулата Kg телесно тегло, разделена на m2 височина. Или можете да използвате калкулатора на индекса на телесна маса на страницата Medicalnewstoday.

Метод на съотношението талия към бедрата

Изчисляването на идеалното телесно тегло може да стане чрез измерване на съотношението между талията и бедрата, знаете. Целта на това изчисление е да се види до каква степен имате риск от сърдечно -съдови заболявания и диабет.

Методът е доста лесен, просто трябва да изчислите най -тясната обиколка на талията, обикновено над пъпа. След това също изчислете обиколката на бедрото си и сравнете броя на обиколката на талията с това бедро.

Сравнителната цифра между двата кръга може да се тълкува по следния начин:

  • При мъжете: показание под 0,9 означава, че рискът от сърдечно -съдови заболявания е нисък. Докато числото 0.9-0.99 рискът ви е умерен и рискът е висок, ако числото е 1 или повече
  • При жените: рискът от сърдечно -съдови заболявания е нисък, ако е под 0,8. Рискът ви е умерен, ако числото е от 0,8 до 0,89, и висок, ако броят е 0,9 или повече

По този начин трябва да знаете редица начини за отслабване. Не забравяйте да балансирате физическото си движение и приема на калории, ОК!

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Консултация относно храненето и диетични съвети с нашите специалисти лекари партньори. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!