Плодовете могат да бъдат добър източник на протеини, въпреки че са склонни да осигуряват по -малко от зеленчуците. Затова яденето на определени плодове може да бъде чудесен начин да добавите допълнителна доза хранителни вещества към ежедневното си меню.
Някои плодове осигуряват достатъчно високо съдържание на протеини, така че са полезни за здравето на тялото. Е, за да научите повече за видовете високопротеинови плодове и техните ползи, нека видим следното обяснение!
Прочетете също: Плодове за избягване на диета, от авокадо до диня
Видове плодове, богати на протеини
Докладвани Моите данни за храната, текущата дневна стойност или процент DV за протеин е 50 грама на ден. Имайте предвид, че в една чаша плодове може да се осигури между 1 до 10 процента от DV за протеин.
Повечето хора имат достатъчно протеини, за да предотвратят липсата на прием в организма. Поради тази причина има все повече препоръки за ядене на високо протеинови храни като следните плодове.
Гуава
За пресните плодове гуавата е по -добра по отношение на съдържанието на протеини. Плодовете гуава са известни и като отличен източник на фибри и имат много антиоксиданти. В една чаша ще получите 4,2 грама протеин.
Този тропически плод също е богат на витамин С, така че може да се консумира директно с кожата. Консумация на гуава заедно с други източници на протеин, като протеин на прах, гръцко кисело мляко, или извара за подслаждане смутита.
Авокадо
Фактът на авокадото е съдържанието на протеини от 3 грама на една чаша. Авокадото също е пълно със здравословни мазнини, фибри и калий, така че можете да ги добавите към ежедневното си меню като тост.
Джакфрут
Джакфрутът съдържа витамин В6 и хранителни вещества, необходими за метаболизма на протеините. В чаша порция джакфрут осигурява 1,42 грама протеин, който е много полезен за здравето.
Джакфрутът се използва като заместител на месото поради неговата текстура. Въпреки че съдържанието на протеини е много по -ниско от месото, джакфрутът има достатъчно протеин при 2,8 грама на чаша.
Киви
Кивито ще осигури около 2 грама протеин на чаша. Тези яркозелени плодове със семена осигуряват малко количество протеин на плодовите салати. Добре е да ядете плодовете с кожата, но не забравяйте първо да ги почистите добре, нали?
Кайсия
Този плод съдържа доста високо съдържание на калий и витамин А, а има и каротеноиди, които също придават на морковите оранжев цвят. В чаша кайсии се съдържат 1,1 грама протеин, който е много добър, ако се консумира редовно.
Кайсиите могат да се консумират с други храни, например салати. Този плод също е добър източник на витамин С. Не само това, сушените кайсии могат да се консумират и като вкусна закуска.
Стафиди
Ако обичате сушени плодове, то стафидите са правилният избор, защото съдържат доста високо съдържание на протеини. В една унция или около 60 плода съдържа почти 1 грам протеин.
Преглед от 2018 г. на хранителната стойност на черешите установи, че те могат да помогнат за намаляване на възпалението на ставите и подобряване на съня.
Стафидите могат да се използват като лека закуска, поръсени с овесени ядки на закуска или включени в салати за малко сладост.
Какви са ползите от протеините за организма?
Многобройни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини има големи ползи за отслабване и метаболитно здраве. Някои от другите ползи, които могат да бъдат получени чрез прием на адекватен прием на протеини, включват следното:
Намалява преяждането
Проучване показва, че протеинът може да ви помогне да се почувствате по -сити, което го прави чудесен за диета. Това е така, защото протеинът намалява нивата на хормона на глада грелин, което повишава нивата на пептида YY, хормон, който ви кара да се чувствате сити.
Увеличете мускулната маса и сила
Консумирането на достатъчно количество протеин може да помогне за поддържане на мускулната маса и увеличаване на нейния растеж, докато правите силови тренировки. Ако сте физически активни или се опитвате да изградите мускули, не забравяйте да получите достатъчно протеин.
Понижаване на кръвното налягане
В преглед на 40 контролирани проучвания увеличаването на приема на протеини спомогна за понижаване на систоличното и диастоличното кръвно налягане с 1,15 mmHg. Едно проучване установи, че диета с високо съдържание на протеини също може да намали LDL холестерола и триглицеридите.
Прочетете също: Запознаване с диетата с ултра ниско съдържание на мазнини: какво представлява тя и как да я прилагаме безопасно?
Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
