Здраве

6 Ползи от упражненията по време на бременност: Здрав плод за гладко раждане

Има много ползи от упражненията за бременност, които бременните жени могат да получат. Започвайки от облекчаване на различни болки в тялото, до изглаждане на процеса на раждане.

Различните упражнения за бременност също могат да имат положително въздействие върху здравето на плода и самата майка. Хайде, знайте ползите от упражненията за бременност за следната майка и плода.

Прочетете също: Пазете се от прееклампсия, нарушения на бременността, които рядко се проявяват

Ползите от упражненията за бременност за майката

Смята се, че упражненията по време на бременност намаляват дискомфортните състояния, изпитвани от бременните жени по време на бременност. За бременни жени упражненията за бременност имат редица ползи:

1. Облекчете болките в гърба и таза

Не е тайна, че бременните жени често изпитват болка или болка в кръста и около таза. Болката в гърба и таза е реакцията на тялото при балансиране на натоварването.

Наддаването на тегло поради бременност кара двете части на тялото да продължават да изпитват болка, особено след навлизането в третия триместър. Упражненията по време на бременност могат да намалят болката.

Можете да комбинирате упражнения за таза, да седите с кръстосани крака или да използвате йога топки. И трите могат да помогнат на тялото да разпространи товара върху бедрата. По този начин болката в гърба и таза може да бъде намалена.

2. Преодоляване на умората

Едно от нещата, които много бременни жени не могат да избегнат, е умората. Това състояние започва да възниква, когато гестационната възраст навлезе в първия триместър и продължава до третия триместър.

Почивката може да намали умората. Прекалено дългият сън обаче всъщност може да ви накара да ви липсва енергия, тъй като няма хранителен прием от храната, която постъпва в тялото.

Едно от предимствата на упражненията за бременност, които можете да почувствате, е да освежите тялото и да получите ендорфинови хормони, които правят настроението по -позитивно и щастливо.

3. Предотвратете прееклампсия

Прееклампсията е разстройство на бременността, което рядко се осъзнава от много бременни жени. Това състояние, ако не се лекува, може да причини гърчове и да застраши безопасността на майката и плода.

Трябва да проверявате редовно кръвното налягане и да контролирате бременността, за да избегнете прееклампсия. Това състояние може да доведе до различни лоши рискове като спонтанен аборт, преждевременно раждане и майчина смърт.

Чрез рутинни упражнения и балансирана хранителна диета можете да поддържате физическа годност, както и състоянието на плода в утробата.

4. Ползите от упражненията за бременност при раждане

Не е тайна, едно от предимствата на упражненията за бременност е да започнете раждане. Гимнастиката, направена през третия триместър, може да направи мускулите по -гъвкави.

Можете да опитате клекове, това може да укрепи мускулната тъкан около бедрата и таза. С това упражнение мускулите на бедрото и таза ще свикнат да бъдат под натиск, точно както по време на раждането.

За да направите това, позиционирайте се в изправено положение, след това бавно се спуснете в клек, но дръжте гърба изправен. Можете също така да практикувате дишане, докато правите това упражнение.

Прочетете също: Медицински доказани, ето 6 бързи начина за забременяване

5. Ползите от упражненията за бременност за стойката

Цитати Американска асоциация по бременност, Упражненията за бременност могат да ви помогнат да поддържате стойката по време на бременност. Жените, които се движат активно през третия триместър, ще бъдат по -лесни за контролиране на теглото си, въпреки че матката продължава да расте.

Третият триместър е периодът, в който голяма част от мастната тъкан при бебетата се развива. По този начин тялото на майката също е засегнато.

Ползите от упражненията за бременност за плода

Проучване на редица учени в Университет по медицина и биологични науки в Канзас Сити обяснено, упражненията за бременност могат да помогнат за поддържане на здравето на бебето в утробата.

Проучването заключава, че активното движение на бъдещата майка е доста ефективно за стабилизиране на сърдечната честота при плода.

Изненадващо, аеробните движения успяха да осигурят защита на сърдечно -съдовите органи на плода.

Е, това са шестте ползи от упражненията за бременност, които трябва да знаете. Хайде, редовно правете гимнастика, така че тялото да поддържа форма и да избягва различни смущения, като по този начин улеснява процеса на раждане.

Прочетете също: Майките трябва да знаят, ето някои неща, които трябва и не трябва по време на бременност!

Бременност упражнения движения въз основа на гестационната възраст

Вижте различните упражнения за бременност въз основа на триместъра на бременността:

Упражнение за бременност през 1 триместър

Докато това не е забранено от лекаря и бременността ви не е изложена на риск, трябва да продължите да правите гимнастика или спортни движения както обикновено. Това упражнение за бременност от 1 триместър включва 150 минути седмично сърдечно -съдови или движения, които тренират сърцето и белите дробове.

Други движения за упражнения за бременност, които трябва да се правят в този ранен триместър, включват движения, които тренират основната мускулна сила. Целта е тялото да свикне с бременността до момента на раждането.

Упражненията за бременност през първия триместър, които можете да опитате, включват:

  • Клякам. Съобщава се от HealthlineКляканията могат да помогнат за укрепване на долните мускули, като четворките, задните части и подколенните сухожилия. Това ще бъде полезно за защита на гърба ви.
  • Колечни лицеви опори. Като обикновените лицеви опори, но опира в коленете. Редовното извършване на това движение може да укрепи горната част на тялото.

Движенията на Кегел също могат да бъдат опция за извършване през първия триместър.

Упражнение за бременност през 2 триместър

Много бременни жени смятат, че триместърът е най -доброто състояние по време на бременност. Следователно, упражненията за бременност през триместър се препоръчват за поддържане на физическа форма.

Въпреки това, през втория триместър стомахът е започнал да се увеличава, така че движенията по време на бременност през втория триместър са по -ограничени. Като например да не включва скачане, бягане или изискване за поддържане на баланс.

Тъй като движенията по време на бременност през втория триместър започват да се ограничават, майките се насърчават да изследват повече движения, които се фокусират върху силата на вътрешната част на бедрата.

Едно от тях е разтягащото движение на русалка, как:

  • Седнете на постелката и огънете единия крак пред себе си, като огънете единия крак назад.
  • След това наклонете тялото си от едната страна на ръката и поставете ръката си върху постелката.
  • Докато другата ръка е опъната, за да възникне разтягане.
  • След това се върнете в седнало положение, както в началото. Правете това движение отстрани на ръката последователно.

Освен това не забравяйте да продължите да правите кардио движения, за да поддържате физическата годност по време на бременност.

Упражнение за бременност в 3 -ти триместър

Това упражнение за бременност за 3 -ти триместър ще се фокусира повече върху движенията за упражнения за бременност, които помагат за изграждане на коремна сила, а също и за сърдечно -съдови движения.

Някои неща, които могат да се направят, включват:

  • Разходка
  • Плуване
  • Пренатална йога
  • Пилатес
  • Упражнения за тазовото дъно

В допълнение към вече споменатите упражнения за бременност в 3 -ти триместър, можете да опитате няколко други спорта. Например, комбинация от няколко упражнения за бременност, като плуване и аеробика.

Има аеробни упражнения за бременни жени, включително аква аеробика. А именно аеробни упражнения за бременни жени, извършвани в басейна. Ако обаче изберете аеробни упражнения за обикновени бременни жени, това също е полезно за фитнеса.

Упражнения за бременни 9 месеца

Влизайки в 9 -ия месец, упражнението ще се почувства по -тежко. Ако упражнението за бременност или споменатите по -горе движения вече се чувстват тежки, няма нищо лошо да правите упражнения за 9 месеца бременни жени, използващи бременна топка.

Топката за майчинство е спортен помощник, който е специално проектиран да поддържа движението на бременни жени и има нехлъзгащо се покритие. Тази топка за бременност обикновено се използва при някои упражнения за 9 -месечни бременни жени, като например пренатална йога или при определени движения, като например упражнения за бременност за седалищни бебета.

Движение на дъската за гладене

Едно от упражненията за бременност за седалищни бебета, използващи бременна топка, е движението на дъската за гладене. Когато бременната жена е в легнало положение и краката й се опират на по -висок обект.

Междувременно бременната топка ще бъде поставена под бедрото, което ще подпомогне тялото на бременната жена и майката ще остане в това положение за 20 минути.

Движение на позицията котка-крава

Друго упражнение за бременност за седалищни бебета, което може да се направи, е позицията котка-крава. Майката коленичи и също поддържаше тежестта на тялото с двете си ръце.

След това поставете стомаха си по -ниско, така че гърбът ви да образува вдлъбнатина. След това повдигнете гърба си, докато се извие. Повторете няколко пъти, за да помогнете на ротацията на бебето.

Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found