Днес много хора прилагат OCD диета, за да отслабнат. Но тази диета жъне плюсовете и минусите, защото може да бъде доста екстремна. За да не го приложите погрешно, трябва да разберете правилния начин на диета за ОКР.
По този начин получените ползи ще бъдат максимизирани. Ето пълния преглед!
Прочетете също: Диета за стройно тяло, как така теглото се покачва? Трябва да вярвате на тези митове
Какво представлява диетата за ОКР?
Тази диета с ОКР е уникален нов начин на хранене от другите диети. Но трябва да приложите правилния начин на диетата с ОКР, така че да не навреди.
В определени моменти ви е позволено да ядете както желаете, но все пак в нормални граници, известен още като не е луд. Съществува и специален термин, използван за прилагане на диетата с ОКР, а именно „прозорецът за хранене“ и подобен на гладуването.
Но тази диета за ОКР трябва да се нуждае от повече внимание за тези от вас, които страдат от заболявания или други здравословни проблеми. Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете тази диета.
Някои заболявания включват диабет, анамнеза за хранителни разстройства, поднормено тегло (поднормено тегло), ниско кръвно налягане, анамнеза за аменорея или сте бременна, кърмите или сте бременна.
Как да спазваме OCD по правилния начин
Цитирано от Healthline, по -долу са опциите за прозорец за хранене на правилната диета за ОКР, включително:
Метод 16/8
Тази диета е ограничена до хранене само в определени часове всеки ден. Този метод изисква гладуване в продължение на 14-16 часа и само 8-10 часа е позволено да се яде.
Номерът е да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската. Например, ако приключите вечерята в 20:00, тогава не ядете нищо до 12 часа на следващия ден. Непряко сте постили 16 часа.
Но трябва да се помни, че по време на гладуването ви е позволено да ядете само здравословни храни. Ако консумирате висококалорични храни или храни с ниско съдържание на хранителни вещества и нездравословна храна, режимът на гладно няма да има голям ефект върху тялото ви.
Диетичен метод 5: 2
При този метод на гладно 5: 2 ви е позволено да се храните нормално както обикновено в рамките на 5 дни. Останалите 2 дни трябва да постите и да ограничите 500-600 калории, които да консумирате през тези два дни.
По време на гладуването на жените се препоръчва да консумират само 500 калории и 600 калории за мъжете. Например, можете да се храните нормално в продължение на пет дни, след което да поставите пост в понеделник и четвъртък.
На всеки един от тези два дни е позволено да ядете само нискокалорични храни, които са 250 калории на ден за жени и 300 калории за мъже. За два дни се консумират общо 500-600 калории.
Яжте, спрете да ядете: гладуване в продължение на 24 часа
Този последен етап е може би най -екстремният, защото трябва да постите 24 часа. Но успокой се, целта на гладуването 24 часа тук е, че все още можеш да ядеш веднъж на ден, преди да продължиш да гладуваш отново.
При този метод на гладуване ви е забранено само да консумирате тежка храна и все още имате право да пиете вода, кафе или некалорийни закуски по време на диетата.
Номерът е да спрете да ядете и да започнете да гладувате след закуска и да не ядете тежка храна до закуска на следващия ден.
Можете да направите това и на обяд или вечеря. Този 24-часов метод на гладуване обаче е доста труден за определени хора.
Но ако все пак искате да го направите, можете да постите малко по малко, а не всичките 24 часа в началото на експеримента. Можете да започнете с 14-16 часа гладуване и бавно да увеличите времето до 24 часа на диета Eat-Stop-Eat.
Неща, които трябва да имате предвид, когато отидете на диета за ОКР
В допълнение към познаването на времевия модел на хранене, както е посочено по -горе, трябва да знаете и някои други съвети за ОКР, като например да не преяждате, да продължавате да спортувате редовно, да поддържате здраво тяло.
Трябва също така да се уверите, че тялото ви няма недостиг на витамини или минерали, и да не се натоварвате, ако не се чувствате силни с екстремни нива на OCD.
Не забравяйте да продължите да ядете храни, които съдържат въглехидрати. Освен като източник на енергия, въглехидратите са необходими за метаболитните процеси в организма, когато тялото произвежда енергия от храната, която консумирате.
Най -важното е минералната вода. По време на диета или гладуване трябва да консумирате само възможно най -много минерална вода. Не позволявайте на тялото ви да липсва или да се дехидратира, докато правите тази диета, нали?
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
