Mie ayam е една от закуските, която има много фенове в Индонезия. Ако през цялото това време можете да го ядете само когато се разхождате наоколо. Сега можете сами да бъдете креативни, като следвате как да направите следните здравословни пилешки юфка.
Не се страхувайте от разочароващите резултати, защото освен че вкусът все още ще бъде вкусен, методът за приготвяне на пилешки юфка по -долу също е много по -здравословен за тялото.
Любопитни ли сте как да си направите здравословна пилешка юфка, която трябва да следвате? Вижте ревюто по -долу, хайде!
Хранителното съдържание на пилешки юфка
Докладвани fatsecret.co.id, купа пилешка юфка може да осигури енергия около 421 ккал. Най -хранителното съдържание в него са въглехидрати цели 46,2 грама и мазнини цели 18,74 грама.
От подробностите по-горе може да се види, че пилешките юфка са висококалорични храни. Това ви кара да не ядете твърде често, защото може да увеличи риска от няколко заболявания. Така че, ако искате да опитате по -здравословно, направете тези няколко неща.
Изберете нискокалорична юфка
Юфката е основният компонент, който е източник на калории в купа пилешка юфка. Ето защо, ако искате по -здравословна пилешка юфка, първата стъпка е да потърсите юфка с ниско съдържание на калории.
Една алтернатива, която можете да изберете, е юлата от ширатаки. Докладвани healthline.comТази юфка е уникална, защото може да бъде засищаща, но има много по-ниско съдържание на калории от юфката на брашно.
Юфката Shirataki също е богата на глюкоманан, вид фибри, които са много полезни за здравето, включително загуба на тегло. Юфката Shirataki съдържа много вода, така че цветът става бял с много мека текстура.
Така че освен здравословна, тази юфка може да осигури и ново усещане за вкус на езика ви.
Използвайте пресни зеленчуци като допълнение
Следващият начин да направите здравословни пилешки юфка е да изберете пресни зеленчуци, богати на витамини като гарнитура. Ако през цялото това време сте свикнали да виждате само горчица, гъби и лук. Сега няма нищо лошо в добавянето на някои други видове зеленчуци, за да стане по -хранителен.
Можете да добавите моркови, броколи и дори боб едамаме като допълнителен хранителен прием в пилешките юфка, която правите. Морковите, богати на витамин А, могат да бъдат нарязани на ситно и след това задушени или сварени, преди да бъдат добавени към юфката.
По същия начин броколи и едамаме, само като ги сварите за кратко, можете да получите високо съдържание на желязо и от двете. Кога друго можете да ядете пилешки юфки, като същевременно избягвате риска от умора, косопад и ниско кръвно налягане, нали?
Заменете MSG с домашно приготвен бульон
Приготвянето на здравословна пилешка юфка не означава да се жертва вкусът, за да бъде мек. Все още можете да получите пикантен вкус, без да жертвате здравето си, като направите свой собствен бульон.
Много е лесно, да знаеш. Трябва само да сварите пилешките кости на свободно място за няколко часа, за да получите здравословен бульон. Докладвани healthline.comЕдна чаша пилешки бульон, колкото 237 мл, съдържа 38 калории, 3 грама въглехидрати, 5 грама протеин и 1 грам мазнини.
Така че освен че вкусът е не по -малко вкусен от незабавните подправки като MSG, домашната ви сос също е много по -здравословна.
Изберете пилешки гърди без кожа
Пилешкото месо, пържено с подправки и след това поръсено върху пилешки юфка, наистина е основната атракция на тази храна. За съжаление пилешката кожа, която често се включва в нея, може да бъде източник на мазнини, които са вредни за организма.
За да надхитрите можете да изберете пилешки гърди без кожа. Докладвано от masterclass.com, пилешките гърди са най -хранителната част, тъй като съдържат много протеини в него.
Пилешките гърди също имат най -малкото количество кожа, така че не съдържат твърде много мазнини.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
