Има няколко начина да водите здравословен начин на живот. Започвайки от физически упражнения до обръщайки внимание на приема на храна, който избирате всеки ден.
За много хора здравословният начин на живот означава балансиране на тяхното физическо и психическо здраве, за да могат да функционират правилно, особено по време на пандемия. Целта на този баланс е за по -добро качество на живот.
Съвети и как да живеем здравословно
За да постигнете и двете цели, помислете за следните начини да водите здравословен начин на живот:
1. Редовни упражнения
Един от начините да водите здравословен начин на живот е да спортувате. Правейки го поне 3 пъти седмично, ще можете да поддържате фитнес и здраве, знаете!
Самата физическа активност е много важна за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и за подобряване на сърдечно -съдовото здраве.
Въз основа на препоръките на Американската сърдечна асоциация, можете да правите тази физическа активност веднъж на час 3 пъти седмично или може да бъде веднъж седмично с продължителност 150 минути. Ако графикът ви е стегнат, можете да тренирате по 30 минути на ден, правете го 5 пъти седмично.
Трудно е да се упражнявате по време на график за източване на енергия и ежедневни дейности, но можете да правите забавни физически дейности като йога, танци и бягане. Ако го правите често, упражненията могат да ви засилят с енергия и да отделят ендорфини.
2. Пийте много вода
Питейната вода може да осигури много ползи за здравословния живот. Най-естествената течност без калории се препоръчва повече от напитки с високо съдържание на захар, като сода или сок.
Водата може да доставя хранителни вещества и да поддържа тялото хидратирано. Някои от ползите от питейната вода за организма са:
- Почиства токсините от тялото
- Контролирайте калориите
- Доставя енергия на мускулите
- Балансирайте телесните течности
Свикнете да пиете 8 чаши или 2 литра вода на ден, за да получите предимствата на водата, които бяха споменати по -горе.
3. Консумация на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са чудесни източници на хранителни вещества като витамини и антиоксиданти. Това хранително съдържание ще ви направи по -енергични и енергични.
Антиоксидантите в плодовете и зеленчуците са полезни за здравето на очите, имунната система и здравето на кожата. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва включването на плодове и зеленчуци в ежедневната ви диета.
Според СЗО по -ниската консумация на плодове винаги е свързана с лоши здравословни условия. Яденето на плодове и зеленчуци може да ви накара да намалите риска от заболявания като рак, сърдечни заболявания и инсулт.
Затова се опитайте да консумирате 5-9 порции различни плодове и зеленчуци на ден като начин да поддържате здравословния си начин на живот, да!
4. Поддържайте психичното здраве
Друг начин да водите здравословен начин на живот е да обърнете внимание на вашето настроение или настроение. Ако сте в лошо настроение, ще има отрицателни ефекти в ежедневието и внимателно взаимодействието ви.
За това е важно да можете да разпознаете и измерите състоянието настроение ти всеки ден. Направете някои от тези неща, за да ги направите настроение поддържайте стабилен:
- Спете 7-8 часа на ден
- Участвайте в забавни социални дейности
- Спорт
- Ако е необходимо, можете да потърсите професионален консултативен персонал
- Прекарвайте време с любимите хора
- Опитайте нови неща
- Вземете си навик да бъдете благодарни за постигнатото
5. Управлявайте стреса
Успехът в управлението на стреса е добър начин да поддържате и водите здравословен начин на живот. Ако сте под стрес, направете си навик да си почивате след деня.
Можете да се справите със стреса, като слушате музика, медитирате, четете, спортувате, гледате комедийни предавания или филми. Тези дейности ще ви помогнат да освободите ендорфини, които стимулират чувството на удоволствие и комфорт вътре.
6. Избягвайте пушенето и алкохола
Пушенето и алкохолът могат да причинят много здравословни проблеми. Следователно начинът да се води здравословен начин на живот е да се избягват тези две неща.
Всъщност ефектът от спирането на този нездравословен начин на живот не се усеща веднага. Само за цигарите, ако спрете сега, ще са необходими 15 години, за да достигнете нормалното ниво на риска от сърдечни заболявания.
Ползите от приемането на здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот всъщност може да донесе ползи за тялото ви, знаете. Ползи както за физическото, така и за психическото здраве.
Ето някои от предимствата на здравословния начин на живот, за да сте по -мотивирани да водите здравословен начин на живот:
1. Подобрете качеството на съня и нивата на енергия
Добрата нощна почивка определя вашето енергийно ниво за следващия ден. Сънят е част от здравословния начин на живот, който може да бъде подобрен чрез упражнения и здравословна диета.
Стартиране Национална фондация за сън, редовната физическа активност води до по -дълъг и по -качествен сън. Тези, които спортуват редовно, също намаляват риска от развитие на нарушения на съня, като безсъние.
Упражняването на поне 10 минути допълнителни аеробни упражнения през деня ще ви помогне да спите по -добре през нощта. Качеството на съня и нивата на енергия също могат да бъдат подобрени със здравословна диета.
2. Способен да отслабне по здравословен начин
За тези от вас, които са в програма за отслабване или поддържане на идеално тегло, здравословният начин на живот е правилният метод.
Едно от предимствата на здравословния начин на живот е възможността да отслабнете по здравословен начин. Упражненията и здравословното хранене наистина могат да отслабнат, но ако и двете се правят заедно, резултатите ще бъдат много ефективни.
В проучване, публикувано в Затлъстяване, 439 жени с наднормено тегло водят здравословен начин на живот чрез диета, упражнения или комбинация от двете.
Изследователите установяват, че съчетаването на по -добро хранене с редовни упражнения дава най -добри резултати.
3. Подобряване на психичното здраве
Следващата полза от здравословния начин на живот е повишаване на психичното здраве. Да, не само физическото здраве, здравословният начин на живот също подобрява психичното здраве.
Упражненията и здравословното хранене са инструменти, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, което от своя страна подобрява настроението и качеството на съня, което също често се отразява на настроението.
Стартиране Клиника МайоКогато тренирате, мозъкът ви отделя ендорфини или молекули, които ви карат да се чувствате добре или щастливи. Тези молекули са толкова мощни, че могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност.
Освен това, яденето на определени храни също може да подобри психичното здраве, знаете. Разгледайте някои от храните, които са полезни за психичното здраве, в статията по -долу:
Прочетете също: Ето 5 вида храни, които могат да поддържат вашето психично здраве
4. Предотвратяване на наранявания и заболявания
Следващото предимство на здравословния начин на живот е да ви попречи да получите хронично заболяване или нараняване. Стартирането на JAMA, здравословен начин на живот чрез непушене, здравословно хранене и редовни упражнения, може да помогне за компенсиране на генетичния риск от деменция.
Освен това има и проучване от BMJ, проведено през януари 2020 г. Приемането на здравословен начин на живот в средна възраст, съчетано с умерено пиене и поддържане на здравословно тегло, може да ви помогне да живеете по-дълъг живот без болести.
Стартиране JAMA кардиология, колкото по -дълго водите здравословен начин на живот на средна възраст, толкова по -малка е вероятността да развиете заболявания като хипертония, диабет, хронично бъбречно заболяване и сърдечно -съдови заболявания по -късно в живота.
Как да живеем здравословно по време на пандемия
В разгара на тази пандемия поддържането на физическо и психическо здраве е много важно. Здравословен живот по време на тази пандемия може да повиши имунитета, което от своя страна може да ви предпази от риска от заразяване с COVID-19.
Тогава как да живеем здравословно по време на пандемия? Ето няколко съвета за здравословен начин на живот по време на пандемия, които можете да опитате:
1. Ограничете излизането и дисциплината, за да поддържате дистанция
Максимално ограничете времето за директна връзка с хора, които не живеят под един покрив с вас. Колкото по-често излизате, толкова по-голям е рискът от заразяване с COVID-19.
Ако трябва да излезете да пазарувате например за хранителни стоки, не забравяйте да носите маска, да спазвате дистанция и да я използвате щит за лице ако е необходимо.
2. Пазете се чисти
Начинът за здравословен живот по време на следващата пандемия е да се уверите, че винаги поддържате лична хигиена.
- Направете си навик редовно да миете ръцете си със сапун поне 20 секунди. Ако нямате сапун, можете да го използвате дезинфектант за ръце с минимално съдържание на алкохол от 60 процента.
- Никога не докосвайте зоната на лицето с немити ръце.
- Когато кашляте или почиствате, не забравяйте да го покриете с лакът или да използвате кърпа за еднократна употреба и да я изхвърлите.
- Когато излизате от къщата, изперете дрехите и обувките, които използвате, когато се приберете
3. Здравословен начин на живот с упражнения по време на пандемията
Тъй като трябва да ограничите взаимодействията на открито с други хора, тогава можете да правите видовете спортове, които могат да се правят само в домашна среда.
Можете да тренирате с оборудване у дома, като галон за повдигане на тежести или здрав стол за стъпала. Или можете също да тренирате без инструменти, като правите клекове, оригвания, коремни преси, дъски и лицеви опори.
Ако искате да ходите, бягате или карате колело навън, просто го направете около домашния си комплекс. И не забравяйте винаги да бъдете дисциплинирани и да спазвате дистанция!
Други съвети за това как да живеете здравословно, можете да следвате тези в предишните дискусионни точки.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
