Задоволяването на нуждите от протеини е много важно за организма. Най -популярният източник на протеини е месото. Но се оказва, че освен месото има и няколко други храни, които също са с не по -малко съдържание на протеини. Тогава кои храни съдържат протеини, различни от месото?
Прочетете също: Често изхвърлени, се оказва, че това са скритите ползи от пиенето на вода за красота
Храни, които съдържат протеини, различни от месото
Протеинът е хранително вещество, което има различни ползи за организма като източник на енергия и възстановяване на телесните тъкани, образуване на антитела и образуване на хормони и ензими.
Месото наистина е една от храните, богати на протеини, но някои хора избират да не ядат месо или да станат вегетарианци. Има няколко храни, които съдържат протеини освен месо, ето списък.
1. Яйца
Пълните яйца са най -здравословните храни и са богати на хранителни вещества. Те са богати на витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти и хранителни вещества, необходими на мозъка.
Яйцата имат много високо съдържание на протеини, белтъците са чист протеин.
Едно голямо яйце има 6 грама протеин и 78 калории. Въпреки това, ако имате алергия към яйца, трябва да избягвате да ядете храни, които съдържат яйца.
2. Бадеми
Освен че имат пикантен вкус и хрупкава текстура, бадемите са богати и на протеини. Една унция бадеми съдържа 6 грама протеин и 164 калории.
Не само богати на протеини, бадемите са богати и на други хранителни вещества, като фибри, витамин Е, манган и магнезий.
3. Извара
Изварата е вид сирене с ниско съдържание на мазнини и калории. Те са богати на калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2) и други хранителни вещества. Една чаша (226 грама) нискомаслено извара съдържа 28 грама протеин и 163 калории.
4. Храни, които съдържат протеини, различни от месо, включително броколи
Броколите са здравословен зеленчук, който осигурява витамин С, витамин К, фибри и калий. Не само това, броколите също така осигуряват биоактивни хранителни вещества, които могат да помогнат за защита срещу рак.
Броколите са зеленчуци с високо съдържание на протеини в сравнение с други зеленчуци.
Една чаша (96 грама) нарязани броколи съдържа 3 грама протеин и има само 31 калории.
5. Тофу, темпе и едамаме
Тофу, темпе и едамаме са продукти, произведени от соеви зърна. Соевите зърна се считат за източник на пълноценен протеин, което ги кара да осигуряват всички основни аминокиселини, необходими на организма.
И тофу, и темпе, и едамам съдържат желязо, калций и 10-19 грама протеин на 3,5 унции (100 грама).
Едамаме е дори богат на фолиева киселина, витамин К и фибри. Докато темпе съдържа също пробиотици, витамини от група В и минерали, като магнезий и фосфор.
6. Леща
Други храни, които съдържат протеини в допълнение към месото, са леща. Те могат да се използват в голямо разнообразие от ястия, от пресни салати, до супи, подправени с билки.
Освен че е богата на протеини, лещата е богата и на фибри, магнезий, калий, желязо, фолиева киселина, мед и манган. Една чаша (198 грама) варена леща съдържа 18 грама протеин и 230 калории.
Прочетете също: За да поддържаме хранителния прием, нека разпознаем 8 -те функции на протеина за организма!
7. Млякото е храна, която съдържа протеини, различни от месото
Въпреки че не е храна, млякото е напитка, за която е известно, че е богата на протеиново съдържание. Не само, че съдържа качествен протеин, млякото също е с високо съдържание на калций, фосфор и рибофлавин (витамин В2).
За да задоволите нуждите от протеини в организма, можете да ядете храни, които съдържат протеини, балансирани с млякото.
Една чаша мляко съдържа 8 грама протеин и 149 калории. Докато една чаша соево мляко съдържа 6,3 грама протеин и 105 калории.
Ако искате да задоволите приема на протеини, няма нищо лошо да ядете храни, които съдържат протеини, различни от месото. Не само ще получите полезно за тялото си протеиново съдържание, но и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук, за да се консултирате с нашите лекарски партньори.
