Всеки има диетични трикове и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете бързо, един от тях е с измамен ден. Обикновено някои хора го правят измамен ден на планирана диета.
Когато време измамен ден ела, определени храни ще бъдат в менюто за деня. Е, за да научите повече за измамен ден при диета и нейните ползи, нека видим следното обяснение.
Прочетете също: Как да намалим апетита безопасно и точно
Проучване на измамен ден в диетата
Съобщава се от Healthline, проучване от изследователи от Университета на Тасмания установи, че хората, които са били на диета в продължение на две седмици и след това не са ограничавали калориите в даден ден, са загубили повече тегло.
За изследването 51 мъже със затлъстяване бяха разпределени в една от двете групи. Първата група намали калориите с една трета за 16 седмици. Втората група намали една трета от калориите за две седмици и след това почива две седмици.
Тези участници повториха почивката или измамен ден по време на пълните 16 седмици от изследването. В края на проучването е известно, че мъжете, които са почивали от диетата, са загубили около 50 % повече тегло от участниците в другите групи.
Не само това, тези участници също освободиха повече мазнини от контролната група. Шест месеца по -късно изследователите проследиха колко добре се поддържа загубата на тегло.
В резултат на това и двете групи възвърнаха теглото си. Човекът, който е използвал почивка или измамен ден стига диетата да е все още средно с 18 килограма по -лека от мъжете в контролната група.
Вярно ли е измамен ден ефективна загуба на тегло?
Управлението на теглото и промените в телесния състав са доста сложни процеси. Имайте предвид, че не всеки ще реагира по един и същи начин на стратегиите измамен ден в диетата.
Добре известно е, че ако ядете по -малко калории, отколкото изгаряте, е вероятно да настъпи загуба на тегло. Докато с измамен ден в диетата, тогава има няколко предимства, които могат да бъдат получени, а именно:
Загуба на тегло и метаболитни промени
Често се твърди, че използването на метода измамен ден ще предизвика измерими промени в телесния състав и повишена метаболитна функция поради колебания в хормона на глада лептин. Лептинът е хормон, който е отговорен за потискане на глада.
Няколко проучвания показват, че когато човек изпитва значителна загуба на тегло, нивата на лептин могат да намалят. Тези резултати обаче са несъвместими с други изследвания.
Подкрепа на стратегията измамен ден за отслабване се теоретизира, че периодичните периоди на висококалорична храна ще подмамят хормоналния цикъл да произвежда повече лептин.
Следователно той помага за предотвратяване на желанието за преяждане.
Остава неясно как колебанията в нивата на лептин, свързани със загубата на тегло, влияят върху способността на човек да контролира хранителното поведение. В резултат на това са необходими повече изследвания в това отношение.
На този етап отслабването е най -вероятно при някои хора, които прилагат метода измамен ден като се придържате към добре планирана диета и ограничавате висококалоричните храни.
Като мотиватор за продължаване на диетата
Измамен ден е стратегия в диетата, която умишлено от време на време си позволява да се наслаждава на храна, различна от ежедневното меню за диета. Известно е, че този метод създава мотивация да се придържате към планираната диета през повечето време.
Това е мястото, където стратегията относно измамен ден свързани с успешна загуба на тегло. Някои хора могат ефективно да устоят на изкушението, знаейки това измамен ден ще дойде.
Въпреки това, яденето на други храни извън менюто на диетата по време на измамен ден също трябва да бъдат правилно планирани. Следователно, за някои хора измамен ден е чудесен начин за поддържане на здравословни хранителни навици като цяло.
Прочетете също: Вярно ли е, че вечерята ви кара да наддавате на тегло? Ето обяснението!
Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
