Здраве

Функции на съпротивителните ленти и видове упражнения, които можете да правите у дома по време на пандемия

По време на пандемията COVID-19 е важно винаги да поддържате здраво тяло, като спортувате редовно. Упражнението може да се извършва безопасно у дома, като се използва разнообразно оборудване, едно от които е лента за съпротива.

лента за съпротива сам по себе си е спортен инструмент, обикновено използван за силови тренировки. Е, за да научите повече за функциите и видовете упражнения, които използвате лента за съпротива нека видим следното обяснение.

Прочетете също: За да поддържате тялото си здраво и във форма, нека да направим гимнастика по радио Taiso в японски стил!

Какви са функциите лента за съпротива?

Съобщава се от Healthline, лента за съпротива включително спортно оборудване, което е доста леко и универсално.

Проучване от 2010 г. показва, че лента за съпротива може да тренира мускули, както и да тренира с помощта на машина за тежести. За това могат да се получат различни функции като:

Тренира почти всички мускулни групи

лента за съпротива имат различна форма, по -дебела и широкаслед това по -трудно е да го разтегнете. Не само това, колкото по -далече е изтеглена лентата, толкова по -тежко ще бъде съпротивлението.

Разтегателните ленти могат да бъдат полезни за малки мускулни групи, като трицепс, бицепс и мускули на гърба. Да се лента за съпротива дебели и тежки обикновено имат за цел изграждането на мускулите на долната част на тялото.

Помогнете да правите фитнес тренировка

Използвайте лента за съпротива Известно е, че е полезно при някои форми на фитнес тренировки. Това е така, защото можете да регулирате ъгъла на плъзгане за движения като дръпнете надолу което включва различни мускули, отколкото използването на гири.

Промяната на ъгъла, дърпането вертикално и хоризонтално може да доведе до по -всеобхватно изживяване при силова тренировка. Силовите тренировки могат да се извършват във всяка част на къщата, включително редове с високи ниски или хоризонтални редове.

Предизвикателство на мускулите по различен начин

Използвайте лента за съпротива по време на силовите тренировки могат да предизвикват мускулите по различен начин. Разликата може да се усети в края на движението, което ще бъде много по -трудно от обичайните тренировки с тежести.

С гири обикновено ще загубите напрежение към края на упражнението, защото най -голямото свиване се случва около средата на обхвата на движение. Въпреки това, при лентите напрежението достига пикове в края на движението, тъй като съпротивлението се увеличава при издърпване на инструмента.

Вид упражнения, използващи лента за съпротива

Има различни видове упражнения лента за съпротива което може да се направи самостоятелно у дома. Видове упражнения с използване лента за съпротива у дома, включително следното:

Съпротивлението се разпада

Съпротивителната лента се разпада. (източник: pexels.com)

Това упражнение може да работи с мускулите в гърба, раменете и ръцете. Как да извършим преместването съпротивление лента се разглобява, а именно:

  • Застанете с протегнати ръце отпред на нивото на гърдите.
  • Задръжте лента за съпротива здраво с двете ръце и се уверете, че лентата е успоредна на земята.
  • Дръжте ръцете си изправени, след това издърпайте лентата към гърдите си, като преместите ръцете си отстрани.
  • Започнете този ход от центъра на гърба, след това стиснете лопатките заедно и дръжте гръбнака изправен.
  • Направете 1 до 3 серии от 15 до 20 повторения.

Тазобедрени разширения

Тазобедрени разширения. (източник: shutterstock.com)

Това едно упражнение ще ви помогне да тренирате мускулите в бедрата и краката. лента за съпротива Размерите, използвани за това упражнение, са леки до средни. Стъпки за изпълнение на упражнението удължаване на тазобедрената става, като:

  • Кръг лента за съпротива около двата глезена,
  • Забележете права линия в тялото си, след това издърпайте левия крак назад, доколкото можете, и го дръжте изправен.
  • Бавно се върнете в изходна позиция.
  • Изпълнете 12 повторения с левия крак, след това повторете с десния.
  • Направете 2 комплекта от всяка страна, за да започнете и работете до 3 комплекта, ако искате да натрупате сила.

Съпротивление лента преса за крака

Съпротивление лента преса за крака. (източник: dumbbellsreview.com)

Това упражнение може да работи с вашите четириноги, подколенните сухожилия, прасците и задните части. Няколко начина да направите съпротива лента преса за крака, са както следва:

  • Легнете по гръб и вдигнете краката си от земята.
  • Свийте коленете си и направете ъгъл от 90 градуса, след това огънете краката си и насочете пръстите нагоре.
  • слагам лента за съпротива около краката и задръжте краищата.
  • Натиснете крака в лентата, докато тя се изпъне напълно.
  • Свийте коленете си, за да се върнете под ъгъл от 90 градуса.
  • Направете 1 до 3 серии и 10 до 12 повторения.

Ако сте нови за упражнения, практикувайте използването лента за съпротива за начинаещи силно се препоръчва. използвайте лента за съпротива за разтягане на цялото тяло и извлечете ползите.

Прочетете също: Не бъди мързелив! Това са съвети за поддържане на духа на упражнения онлайн по време на пандемия

Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!