Възрастните хора се нуждаят от поне 90 mg прием на витамин С всеки ден. По този начин е важно да знаете кои храни съдържат витамин С, за да могат да се консумират редовно.
И така, какъв е списъкът с храни, които съдържат витамин С? Хайде, намери отговора със следния преглед!
Списък на храни, които съдържат витамин С.
Около нас има много храни с високо съдържание на витамин С. Повечето от тях са плодове и зеленчуци, които могат да се консумират всеки ден. Следва списък на храните, които съдържат витамин С:
1. Оранжево
Портокалът е плод, известен с високото си съдържание на витамин С. Непрекъснатите нива на витамин С са еквивалентни на 78 процента от общите дневни нужди. Не само това, този сладък на вкус плод също е богат на вода и фибри, но с ниско съдържание на калории.
Прочетете също: Искате ли да опитате диетата с лайм, за да отслабнете? Ето как!
2. Лимони
Все още свързани с портокалите, лимоните са една от храните, които съдържат висок витамин С. Един цял лимон, включително кората, има 83 mg витамин С, което се равнява на 92 % от общите дневни нужди. Уникално, витамин С може да функционира и като антиоксидант.
3. Папая
Все още в групата на плодовете можете да направите папая здравословен източник на витамин С. Папая с тегло 145 грама осигурява 87 mg витамин С, еквивалентно на 97 процента от общите дневни нужди.
Витамин С в папая може да помогне за поддържане на паметта и предотвратяване на възпаление в мозъка. Проучване казва, че консумацията на папая в продължение на шест месеца може да намали оксидативния стрес и възпалението в мозъка с до 40 процента, което е добро за хората с болестта на Алцхаймер.
4. Ягоди
Следващата храна, която съдържа високо витамин С, са ягодите. С тегло 152 грама ягодите осигуряват 89 мг витамин С. Да не говорим, че този плод е снабден и с манган, флавоноиди, фолиева киселина и антиоксиданти.
Публикация в Националната медицинска библиотека на САЩ описва, с високото си съдържание на антиоксиданти, ягодите могат да помогнат за предотвратяване на рак, деменция, диабет и заболявания на кръвоносните съдове.
5. Киви
Едно средно голямо киви съдържа около 71 mg витамин С, което се равнява на 79 % от общите дневни нужди. Въз основа на проучване, публикувано в Индийски вестник за клинична биохимия, Витамин С в кивито е добър за понижаване нивата на холестерола и засилване на имунитета.
6. Личи
Личитата могат да бъдат избор на храни, които съдържат витамин С. Един личи има 7 mg витамин С. Ако обаче се събере в една чаша, съдържанието на витамин С е еквивалентно на 151 процента от общите дневни нужди.
Не само това, личито също съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са полезни за мозъка, сърцето и кръвоносните съдове. Всъщност, според проучване от 2008 г., консумацията на храни с високо съдържание на витамин С, включително личи, може да намали риска от инсулт с до 42 %.
7. Гуава
Гуава е плод, който лесно се намира в тропическите страни, включително Индонезия. Този плод има съдържание на витамин С до 126 mg, което се равнява на 140 процента от общите дневни нужди.
Проучване, публикувано в Вестник за клинични и диагностични изследвания обяснено, консумацията на 400 грама гуава (около седем парчета) всеки ден в продължение на шест седмици може значително да намали кръвното налягане и нивата на холестерола.
Прочетете също: 8 плода, които съдържат много вода, ето списъка!
8. Броколи
Броколите са кръстоцветни зеленчуци, богати на витамин С, нивата му достигат 51 mg, което се равнява на 57 % от общите дневни нужди.
Проучване казва, че консумацията на зеленчуци с високо съдържание на витамин С може да повиши имунитета и да намали риска от рак и сърдечни заболявания.
9. Спанак
Спанакът е един от зеленчуците с много високо съдържание на витамин С. Нивото на съдържание достига 195 mg, което се равнява на 217 % от общите дневни нужди.
Въпреки че топлината от процеса на готвене може да намали хранителните вещества, които има, съдържанието на витамин С в него все още е относително високо, а именно 117 mg или 130 процента от общите дневни нужди.
В допълнение, точно както другите тъмнозелени листни зеленчуци, спанакът също има витамин А, калий, калций, манган, фибри и фолат.
10. Зеле
Последният списък с храни с високо съдържание на витамин С е зелето. Този кръстоцветен зеленчук осигурява 80 mg витамин С, което се равнява на 89 % от общите дневни нужди. Да не говорим, зелето също има много други хранителни вещества, като витамин К, каротеноидния лутеин и зеаксантин.
Е, това е списък с 10 храни, които съдържат висок витамин С. За да постигнете максимален ефект върху здравето, балансирайте го и с редовни упражнения!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!