Ако мислим за мазнините, имаме предвид, че тя може да навреди на организма. Eits, но не ме разбирайте погрешно, оказва се, че има добри мазнини, съдържащи се в храната, които трябва да се консумират от телата ни, знаете! И така, кои са храните, които съдържат добри мазнини?
За разлика от лошите мазнини, добрите мазнини всъщност осигуряват ползи за тялото ни, една от които е, че може да осигури енергия за тялото. Има няколко храни, които съдържат добри мазнини, които трябва да знаете. Нека да го разгледаме тук.
Ползите от храни, които съдържат добри мазнини
Лекарите считат мононенаситените мазнини и полиненаситените мазнини за добри мазнини за здравето на сърцето, добри за холестерола и цялостното здраве. И двете мазнини са правилният избор за диета.
Диета с високо съдържание на мононенаситени, умерени и с високо съдържание на мазнини може да бъде от полза при отслабване, стига да не консумирате повече калории, отколкото изгаряте.
Не само това, тези две добри мазнини могат да помогнат:
- Намалете риска от сърдечни заболявания и инсулт
- Намалява нивата на "лошия" холестерол на LDL и увеличава "добрия" холестерол на HDL
- Предотвратява анормален сърдечен ритъм
- Намалява триглицеридите, които често са свързани със сърдечни заболявания и могат да се борят с възпалението
- Понижаване на кръвното налягане
- Предотвратяване на атеросклероза (втвърдяване и стесняване на кръвоносните съдове)
Добавянето на повече от тези добри, здравословни мазнини към вашата диета също може да ви помогне да се почувствате по -удовлетворени след хранене и да намалите глада. По този начин той може да подпомогне загубата на тегло.
Прочетете също: Нека обичаме тялото, като понижим нивата на холестерола, ето как!
Храни, които съдържат добри мазнини
Добрите мазнини наистина имат много ползи за тялото ни. За да получите тези ползи, ще бъде по -лесно, ако предварително знаете кои храни съдържат добри мазнини.
Съобщава се от HealthlineЕто храни, които съдържат добри мазнини (мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини).
1. Мононенаситени мазнини
Този вид полезни мазнини присъстват в различни храни и масла. Яденето на храни, които съдържат мононенаситени мазнини, може да увеличи нивата на „добър“ холестерол в кръвта и да намали риска от сърдечно -съдови заболявания.
Не само това, този тип мазнини осигуряват хранителни вещества за развитие и поддържане на клетките на тялото. Маслата, богати на мононенаситени мазнини, допринасят за осигуряването на витамин Е в храната, както и за осигуряването на антиоксиданти.
Храните, включени в този вид мазнини, включват:
- Ядки (бадеми, кашу, фъстъци, пекани)
- Растително масло (зехтин, фъстъчено масло)
- Фъстъчено масло и бадемово масло
- Авокадо
2. Полиненаситени мазнини
Полиненаситените мазнини са известни като „основни мазнини“, защото тялото не може да ги произвежда и се нуждае от тях с храната.
Растителните храни и растителните масла са основните източници на тези мазнини. Подобно на мононенаситените мазнини, полиненаситените мазнини също могат да намалят риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
Омега-3 мастни киселини
Доказано е, че някои видове мазнини, наречени омега-3 мастни киселини, са особено полезни за здравето на сърцето. Омега-3 също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да поддържат сърдечната честота редовна.
Омега-3 се намират в мазни риби, като:
- Сьомга
- Херинга
- Сардини
- Пъстърва
Можете също да намерите омега тройки в ленено масло, орехи и рапично масло. Тези храни обаче съдържат по -малко активни мазнини в сравнение с рибата.
Омега-6 мастни киселини
В допълнение към омега-3 мастните киселини, можете да намерите полиненаситени мазнини в следните храни, които съдържат омега-6 мастни киселини.
- Зная
- Печени соеви зърна и соево фъстъчено масло
- Орехови ядки
- Семена (слънчогледови семки, тиквени семки, сусам)
- Растително масло (царевично масло, шафраново масло, сусамово масло, слънчогледово масло)
- Мек маргарин (течен или твърд)
Ако искате да имате по -здраво тяло, силно се препоръчва да ядете храни, които съдържат добри мазнини и да избягвате храни, които съдържат лоши мазнини в тях.
Ако все още не сте сигурни относно консумацията на тези добри мазнини или имате определени здравословни състояния, първо можете да се консултирате с Вашия лекар.
