Каква е разликата между гръдното и коремното дишане? Коя техника е по -подходяща за прилагане? Прочетете този преглед до края.
Дишането е дейност, която обикновено се случва във всяко човешко същество, всяка секунда. Но обикновено, мислили ли сте някога дали дишате правилно?
Прочетете също: Често пренебрегвани, това са признаците и симптомите на анорексия, които трябва да знаете
Как изглежда нормалното дишане?
Дишането е процес на вдишване на кислород през носа или устата и след това, изтичането му в белите дробове и изхвърлянето на въглероден диоксид от тялото
Какво е усещането за нормалното дишане? Съобщава се от здравна линия, Ако дишате ефективно, тогава дъхът ви ще се чувства лесен, стабилен и контролиран.
Тялото също се чувства отпуснато по време на този процес. Когато вдишвате, стомахът ви трябва да се разшири. И договор за издишване.
Ребрата се чувстват така, сякаш се разширяват настрани, отпред и отзад при всяко вдишване.
Разпознаване на дихателната анатомия
диафрагма. Източник на снимката: //www.inpursuitofyoga.com/ Диафрагмата е основният мускул, който помага на хората да дишат. Този мускул е оформен като купол или парашут и се намира между гръдния кош и коремната кухина.
Основната функция на диафрагмата е да изтласква възможно най -много въздух в белите дробове. В допълнение към диафрагмата има и други мускули, които подпомагат процеса на дишане.
Започвайки от коремните мускули, диафрагмата, междуребрените мускули и мускулите на шията и ключицата. Белите дробове и кръвоносните съдове пренасят кислород по цялото тяло и отстраняват въглеродния диоксид.
Дихателните пътища пренасят богат на кислород въздух към белите дробове и отстраняват въглеродния диоксид от белите дробове. Този процес на въздушен поток включва:
- бронхиални тръби
- Ларинкс
- Уста
- Нос и носна кухина
- Трахея
Разлика между гръдното и коремното дишане
Въпреки че на английски се нарича стомашно дишане Диафрагмено дишане, и гръдното, и коремното дишане включват диафрагмата в процеса.
Съобщава се от Американска белодробна асоциация, по принцип хората са дишане на корема. Псевдонимът естествено има способността да диша със стомаха.
Но това все повече се променя с възрастта, хората започват да дишат с дишане на гърдите. Една от тях е да премахнете появата на раздут стомах, със сигурност имате и вие, нали?
Разликата между гръдното и коремното дишане по отношение на механизма на действие
Съобщава се от В преследване на йога, разликата между гръдното и коремното дишане всъщност се крие в движението на мускулите и костите в корема и гърдите.
Функцията на диафрагмата е да изтласква възможно най -много въздух в белите дробове чрез увеличаване на гръдната кухина. И има 2 начина:
- Първо, диафрагмата повдига основата на ребрата и гръдната кост, след това разширява ребрата напред, отстрани и назад. Това състояние причинява подуване на гърдите и това често се нарича гръдно дишане.
- Второ, диафрагмата притиска коремната кухина, което води до изпъкнал корем. Това се нарича коремно дишане. Коремното дишане се счита за по -ефективно, тъй като може да влива повече въздух в белите дробове.
Съвети за правилна дихателна техника
Американска белодробна асоциация, има 5 съвета как да дишаме по -ефективно. Ето няколко съвета, които можете да опитате:
1. Дишайте през носа
Да, можем да дишаме въздух или през носа, или през устата. Но се препоръчва да дишаме през носа.
Тъй като носът има няколко функции, които устата няма. А именно въздушният филтър и е в състояние да затопли и овлажни въздуха, който дишаме.
2. Използвайте стомаха си
Подобно на горната точка, хората всъщност са дишане на корема. Ефективният процес на дишане е да започне от носа и след това в стомаха.
Коремното дишане може да окаже отрицателен натиск върху гръдната кухина. Резултатът ще бъде повече въздух в белите дробове.
3. Практикувайте правилни дихателни техники
Ако имате респираторно заболяване като астма, добре е често да практикувате правилни техники за коремно дишане.
Марк Кортни терапевт от Американска белодробна асоциация споменатото коремно дишане може да накара хората с дихателни нарушения да дишат по -ефективно.
4. Здравословен начин на живот
Здравословен начин на живот. Източник на снимката: //www.inc.com/ Уверете се, че сте усърдни в упражненията и поддържате здравословна диета. Избягвайте да ядете храни, които причиняват подуване на корема, защото това може да намали движението на диафрагмата.
Също така, обърнете внимание на качеството на въздуха, където живеете. Обърнете внимание и на адекватността на ежедневните телесни течности.
Защото, когато тялото е правилно хидратирано, това може да помогне на устата и гърлото да добавят влага към въздуха, който дишаме.
Прочетете също: Запознайте се с автоимунните заболявания: причини, симптоми и лечение
5. Не мислете твърде много за разликата между дишането на гърдите и стомаха!
Кортни каза, че телата ни са много умни кога да използваме коремно дишане и кога да използваме дишане в гърдите, в зависимост от вашата активност.
В телата ни има сензори, които винаги следят нивата на кислород и рН в кръвта ни. Тези сензори изпращат автоматични съобщения до мозъка кога и колко често да дишате дълбоко.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
