Хранителните порции за диетата трябва да се разбират, за да се поддържа здравословно тегло. Определянето на оптималния размер на порцията обаче е доста трудно, така че много грешки при прилагането му.
Ако имате намерение да отслабнете, тогава порцията храна трябва да бъде ограничена по подходящ начин. Е, ето информация за порциите хранене за пълноценна диета.
Прочетете също: Списък на 7 -те най -добри храни за поддържане на белодробното здраве
Какво ще кажете за порцията храна за диетата?
Докладвайки от Health.com, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това означава, че размерът на порцията храна трябва да се вземе предвид правилно.
Автор на плана за порционер, д -р Лиза Йънг, RD, казва, че контролът на порциите не означава, че трябва да ядете малки количества. Някои от хранителните порции за диетата, които трябва да знаете, са следните:
Използвайте чинията като ръководство за порции храна
Ако измерването или претеглянето на храната е трудно, тогава можете да опитате да използвате чиния като ръководство за ядене на порции за диета.
Измерването по чинии може да помогне за определяне на оптималното съотношение на макроелементи за балансирано хранене. Приблизително ръководство за всяко хранене, а именно:
- Зеленчуци или салата: половин чиния.
- Висококачествен протеин: една четвърт чиния, включително месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, тофу и боб.
- Сложни въглехидрати: една четвърт чиния, като пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци.
- Храна с високо съдържание на мазнини: половин супена лъжица или 7 грама, включително сирене, олио и масло.
Имайте предвид, че това е грубо ръководство, като всеки има различни хранителни нужди. Ако сте по -физически активни, обикновено се нуждаете от повече храна.
Използвайте ръцете си като ръководство за сервиране
Друг начин за измерване на други подходящи порции храна без инструменти е да използвате ръцете си. Проучванията показват, че ръцете обикновено съответстват на размера на тялото, т.е. хората с по -големи ръце ще се нуждаят от повече храна.
Има груби указания, които можете да следвате, включително когато се храните навън. Някои насоки за използване на ръцете като измерване на размера на порциите за диета са следните:
- Храна с високо съдържание на протеини: една порция с размер на длан за жени и две порции с размер на длан за мъже, като месо, риба, домашни птици и бобови растения.
- Зеленчуци и салата: една порция с размер на юмрук за жени и две порции с размер на юмрук за мъже.
- Храни с високо съдържание на въглехидрати: една сервираща ръка чаша за жени и две за мъже, като пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци.
- Храна с високо съдържание на мазнини: една порция с размер на палец за жени и две за мъже, като масло, олио и ядки.
Поискайте половин порция, когато ядете навън
Ако ви е трудно да практикувате измерване на порции храна за диета на ръка, тогава можете да поискате половин порции, когато ядете навън. Всъщност средният размер на порцията в ресторанта е около 2,5 до осем пъти по -голям от стандартния размер на порцията.
Ето защо, ако ядете навън, помолете да получите половин порция или храна за деца. Това може да помогне да се спестят много калории и да се предотврати преяждането.
Съвети за управление на порции храна за диета
В допълнение към указанията за приемане на порции, трябва да знаете съвети за управлението им. Някои съвети за управление на порциите хранене за диета, като следните:
Използвайте по -малки прибори за хранене
Проучванията показват, че размерът на чиниите, лъжиците и чашите може подсъзнателно да повлияе на това колко храна може да изяде човек.
В едно проучване хората, които са използвали голяма купа, са яли 77 процента повече паста от тези, които са използвали средна купа.
Следователно смяната на чинии, купички или сервиращи лъжици може да бъде алтернатива при управлението на порциите храна за диета. Повечето хора се чувстват сити, след като ядат от по -малка чиния.
Изпийте чаша вода преди хранене
Пиенето на чаша вода до 30 минути преди хранене естествено ще помогне за контрол на порциите. Питейната вода може да ви накара да се чувствате по -малко гладни, да поддържате тялото си хидратирано и да ви помогне да правите разлика между глад и жажда.
Едно проучване при хора на средна и по-голяма възраст установява, че пиенето на 17 унции или 500 мл вода преди хранене води до 44 % загуба на тегло за 12 седмици.
В друго проучване при млади мъже с нормално тегло, пиенето на вода преди хранене намалява приема на храна.
Яжте бавно
Бързото хранене може да ви направи по -малко наясно, че сте сити, увеличавайки шансовете за преяждане. Това е така, защото на мозъка са необходими около 20 минути, за да регистрира, че сте сити.
За това се съсредоточете върху храната и не бързайте. Това има за цел да увеличи вероятността да му се насладите и да контролира размера на порцията на ястието.
Здравните експерти препоръчват да се вземат малки хапки и да се дъвче всяка глътка поне пет или шест пъти, преди да се погълне.
Прочетете също: Могат ли пъдпъдъчи яйца наистина да причинят висок холестерол?
Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
