Салатата е една от възможностите за здравословна храна, която можете да консумирате, за да подпомогнете диетичната си програма за отслабване.
Ястията със салата обикновено се ползват с различни видове сосове или превръзки. Но избори превръзки Правилната салата е важна, знаете, особено за тези от вас, които са на диета.
Грешен избор превръзки всъщност може да добави калории към салатата, която ядете, и всъщност да направи вашата диета неефективна. Надникнете в трика на избора превръзки нека салата за следната диета!
Съвети за избор на салати превръзки за диета
Когато искате да купите превръзки На пазара има незабавни салати, ето няколко съвета, които можете да направите:
1. Прочетете етикетите за хранене
Първият начин преди покупка превръзки салата е да прочетете етикета за хранителна стойност на опаковката. намирам превръзки здравословното за вашата салата всъщност не е трудно.
Дресинг здравите са склонни да имат много основен състав и разчитат на няколко съставки, вариращи от висококачествени масла, ароматизирани оцети, подправки и билки.
Избирам превръзки който съдържа не повече от 45 калории на супена лъжица. Трябва да сте наясно със съдържанието на добавена захар в продукта.
Много производители го добавят, за да направят соса по -сладък, трябва да внимавате да не консумирате повече от 5 грама захар на порция.
2. Обърнете внимание на 3 -те основни съставки
Първите три съставки трябва да бъдат масло, вода и някакъв оцет. Това е основата за превръзки добра салата и именно тази комбинация ще поддържа салатата здрава.
Оцетът и водата не съдържат калории, докато маслото добавя необходимите ни мазнини и хранителни вещества. Уверете се, че има по -малко от 0,5 грама наситени мазнини на порция. В идеалния случай останалите съставки в соса трябва да са изцяло естествени.
3. Избягвайте превръзки "без мазнини"
Мазнините не винаги са лоши, защото има и добри мазнини. Мазнините помагат на организма да абсорбира мастноразтворимите витамини, намиращи се в някои зеленчуци.
В допълнение, мазнините също забавят храносмилателния процес, така че да ви помогнат да се чувствате сити по -дълго. Здравословните мазнини като тези от маслата могат да подобрят здравето на сърцето.
Изберете превръзка на маслена основа. Дресинг Салатите обикновено използват мазнини, но те използват здравословни за сърцето ненаситени мазнини.
4. Гледайте своята порция
Дори и да сте избрали най -здравословната салата, ако порцията не е ограничена, резултатите ще бъдат също толкова лоши.
Добра идея е да си купите измервателен уред и да извадите две супени лъжици, преди да го добавите към салата. Не забравяйте, че всичко в излишък не е добро!
5. Направете своя собствена салата у дома
Най -добрият начин да се уверите превръзки Това, което консумирате, има здравословно съдържание, е да го направите сами у дома.
Има различни менюта превръзки Една проста домашна салата, която можете да опитате сами у дома.
Видове салата превръзки подходящ за диета
Ето някои видове превръзки проста салата, която можете да си направите сами у дома:
1. Лимон и зехтин
Комбинация от лимонов сок и зехтин или този зехтин е един вид превръзки много основно или основен.
Следователно, превръзки Подходящ е и за различни видове салати. Лимонът и зехтинът са идеални за подобряване на вкуса на салатите, без да увеличават калорийното натоварване.
Това, на което трябва да обърнете внимание, е да не добавяте прекалено много зехтин.
2. Кисело мляко
Можеш да използваш гръцко кисело мляко като превръзки здравословни салати. Това кисело мляко има гъста и кремообразна текстура.
Гръцкото кисело мляко е богато на хранителни вещества и може лесно да се консумира под формата на дресинг за салата, без да се притеснявате за съдържанието на мазнини.
3. Балсамов оцет
Балсамовият оцет е с много ниско съдържание на калории, така че е подходящ като превръзки салата за вашата диета Дресинг Има сладък, но пикантен вкус, който работи добре в почти всяка салата.
В допълнение, този оцет може също да подобри вкуса на салатите. Освен че е превръзки салата, можеш да използваш балсамов оцет като марината за пиле, месо, тофу и др.
Имате допълнителни въпроси относно здравето? Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
