Здраве

5 основни техники за плуване, които начинаещите трябва да усвоят

За да бъдете добър плувец, първо трябва да овладеете основните техники на плуване. Самото плуване има разнообразни стилове на плуване с различни техники.

Въпреки това, преди да научите стила на плуване, първо трябва да знаете основните техники на плуване и как да го правите. Особено ако все още сте начинаещи.

Основни техники за плуване за начинаещи

Научете какво и как да правите основни техники за плуване за начинаещи по -долу.

1. Морски звезди плуват

Плаваща техника в легнало положение или морски звезди плуват така че една от основните техники за плуване, които трябва да овладеете. Ето съвети, които можете да правите морски звезди плуват:

  • Застанете в плитък басейн, около вода до кръста
  • Поставете тялото свито, докато водата достигне толкова високо, колкото раменете ви
  • Изпънете ръцете хоризонтално
  • Наведете се във водата, за да влезете в наклонено положение
  • Избутайте торса си от земята с крака, с достатъчно инерция, така че краката ви да се придвижат нагоре към повърхността на водата
  • Облегнете се на гърба си и изправете тялото си така, че да образува линия от главата до петите, с разперени ръце
  • Разтворете краката бавно
  • Дръжте главата, гърба и бедрата в една линия, останете спокойни и дишайте спокойно

2. Бруст (бруст)

Следващата основна техника на плуване е удар с бруст. Начинаещите могат да използват техниката на удар с бруст, за да стъпват вода и да плуват основния гръб.

Ударът с бруст често се описва като „дръпнете, дишайте, ритайте, плъзгайте“. За да запомнят последователността, много плувци рецитират това изречение в главите си.

Ето съвети, които можете да правите бруст или удар с бруст:

  • Плава с лице във вода, тялото е изправено и хоризонтално. Подредете ръцете си и дръжте ръцете и краката изправени по дължина.
  • Насочете палеца си надолу. Притиснете ръцете си навън и обратно в кръг, високо с лакти. Повдигнете леко главата си и вдишайте.
  • Съберете ръцете си пред раменете, с палци нагоре. Дръжте лактите си близо до тялото. Сгънете коленете едновременно, насочете краката си към задните части и посочете краката си.
  • Протегнете ръце напред. Изхвърлете се и се върнете в кръг и след това съберете краката си. Спуснете главата си под водата и издишайте.
  • Плъзнете напред и повторете.

Прочетете също: Трябва да знаете! Това са ползите от плуването за здравето на тялото ви

3. Основна техника на плуване - sизхвърляне на вода

Разтопяване на вода е основна техника на плуване, при която използвате бързи хоризонтални движения на ръцете си във водата, за да държите главата си над повърхността на водата.

Ще плувате във вертикално положение с изпънати встрани ръце на височината на раменете с леко свити лакти. Ето съвети, за да можете да изпълните техниката: Разтопяване на вода:

  • Изпънете ръцете си отстрани под повърхността, с леко свити лакти.
  • Завъртете предмишницата на 45 градуса напред и преместете ръката си напред. Избутайте водата напред и надолу с ръце. Дръжте ръцете си близо до повърхността на водата.
  • Обърнете движението, когато ръцете ви се докоснат пред вас. Завъртете предмишниците си назад и преместете ръцете си навън и назад. Сега трябва да бутате водата надолу и назад.
  • След като не можете да преместите ръката си повече назад, обърнете посоката и преместете ръката си напред.

Натискът на предмишниците и дланите ви към водата създава леко повдигане и ви позволява да държите главата си над повърхността на водата.

4. Стъпваща вода

Тази основна техника ще ви държи да плавате на едно и също място с главата си над водата и тялото право нагоре.

Това е много полезна техника, когато трябва да се ориентирате във водата или да наблюдавате нещо, което се случва около вас на сушата. Ето съвети за това:

  • За да гребете с водата, трябва основно да повдигнете ръцете си отстрани на височината на раменете и след това да преместите ръцете напред и назад през водата.
  • Натискът на ръцете и дланите към водата създава вертикално повдигане, което поддържа тялото на повърхността.
  • Размахващият удар също осигурява малко повдигане, което ви помага да поддържате тялото си на повърхността.

За да ритнете клапа, трябва да редувате ритане с всеки крак напред, а след това назад с дълъг, гъвкав крак. Краката ви сочат към земята.

Прочетете също: Познаване на функцията на хлора и неговото въздействие върху плувците

5. Основни техники за плуване - гребло за кучета

гребло за кучета е основна техника за плуване, която можете да използвате, за да останете на повърхността и да плувате на къси разстояния.

Движението е подобно на това, което кучетата използват при плуване, откъдето идва и името гребла за кучета.

Ето съвети, които трябва да направите гребло за кучета:

  • Избутайте тялото си от земята и влезте в легнало положение. Накарайте позицията си да плава с гърдите
  • Изпънете ръцете напред, с длани надолу.
  • Направете трептене, тоест дръжте краката си изправени и гъвкави и след това ги движете бързо нагоре и надолу с изправени пръсти. Това поддържа долната част на тялото на повърхността и осигурява задвижване.
  • Изпънете брадичката напред и дръжте челото и очите си над водата.
  • Редувайте всяка ръка напред и надолу, след това назад и нагоре, като използвате кръгови движения.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!