Мускулните крампи могат да бъдат проблем, който често възниква, когато тренирате, и няколко фактора могат да го причинят. Ето защо предотвратяването и преодоляването на мускулни крампи по време на тренировка е важно, за да не се нараните.
Проблемът с мускулните крампи по време на тренировка обикновено атакува някой, който не се загрява преди тренировка. Когато мускулите се почувстват свити, спортните дейности трябва незабавно да се спрат.
Прочетете също: Това е промяната в здравословното състояние на майката, когато плодът е на 7 месеца
Признаци на мускулни крампи атакуват по време на тренировка
При упражнения често се появяват спазми в мускулите на краката и обикновено се появяват в областта на прасеца. Спазмите могат да възникнат по време или дори след тренировка.
Когато се появят спазми, страдащите обикновено изпитват внезапна болка и мускули, които не могат да се движат. Мускулите могат да изглеждат подути и да се чувстват твърди, когато се държат.
Дори след като спазмите отшумят, пациентът обикновено все още усеща болка за известно време. Няма специфичен метод за диагностициране на спазми, обикновено спазмите могат да бъдат разпознати лесно, когато мускулът се чувства скован.
Обикновено спазмите се подобряват сами, но ако имате мускулни крампи, дори когато не сте активни или тренирате, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Преодолейте мускулните крампи по време на тренировка, като предприемете превантивни мерки
1. Загрейте или загрявам
За тези от вас, които са свикнали да спортуват всеки ден, разбира се, вече разбирате значението на загряването за физическото. Започвайки от повишаване на телесната температура, сърдечната честота, до огъване на ставите.
Загряването може да отпусне мускулите, които са все още студени и отпуснати, така че те не се изненадват, когато извършват тежки физически дейности, като например упражнения.
Така че загряването не трябва да се приема леко, това е важно преди упражненията е важно, за да избегнете мускулни крампи.
2. Пийте много вода
Когато спортувате, често пийте вода или напитки, които съдържат електролити, така че тялото да избягва дехидратацията.
Освен това, когато в тялото има достатъчно течност, като пиете вода или консумирате напитки, които съдържат електролити, това може да ви накара да избегнете мускулни крампи.
3. Яжте храни, които съдържат магнезий
Ако често изпитвате мускулни крампи по време на тренировка, добре е да ядете много храни, които съдържат магнезий, като ядки и семена.
Храни, които съдържат магнезий, могат да предотвратят проблеми като мускулни крампи.
4. Регулиране на скоростта на спортните движения
Поддържането на ритъм или скорост при спортуване също трябва да се има предвид, за да се избегнат мускулни крампи. Нещото, което трябва да се отбележи, започнете с ниска скорост и увеличавайте скоростта бавно.
Освен това избягвайте спортове, които са твърде принудени през горещото време.
Прочетете също: Често пренебрегвани, това са признаците и симптомите на анорексия, които трябва да знаете
Неща, които трябва да направите, за да се справите с мускулните крампи по време на тренировка
1. Изпънете стегнатия мускул
Ако се появят спазми в мускулите на краката, можете да легнете известно време, докато изправяте краката си. Може би можете да помолите приятел около вас да издърпа бавно стъпалата към главата ви.
Друг начин да направите това е да стоите на около метър от стената и да се наведете напред. Поставете дланите си на стената, с изправен гръб и колене, а стъпалата на краката ви докосват пода.
Или можете да опитате, като целунете коляното. Номерът, седнете на пода и изведете краката си изправени пред себе си, след това огънете тялото възможно най -ниско, за да се доближите до краката си.
Този метод е достатъчно мощен, за да разтегне мускулите на бедрото и прасеца, които изпитват спазми.
2. Преодолейте мускулните крампи по време на тренировка с нежен масаж
Можете да направите това бавно. Ако това не е възможно, можете да помолите приятел да масажира мускулите, които изпитват спазми, само за да се отпуснете.
По -добре е, когато масажът се прилага и върху крем за облекчаване на мускулната болка. Разтрийте и леко натиснете върху тесния участък и го оставете да престои няколко минути.
3. Преодоляване на мускулни крампи по време на тренировка нанесете баня с топла вода
Топлата вода може да бъде полезна като релаксация и може да отпусне напрегнатите мускули. Номерът, накиснете крака със спазми в топла вода.
Можете също така просто да направите компрес върху мускула, който изпитва спазми, като същевременно се масажира бавно.
Ако по време на тренировка често изпитвате мускулни крампи, добра идея е незабавно да се консултирате с нашия лекар чрез услугата Good Doctor на денонощна услуга. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
