Влизайки в дъждовния сезон, рискът от получаване на заболявания като настинка и кашлица със сигурност е по -висок. Студеното време и по -ниската влажност удължават вируса, така че той по -активно атакува тялото.
Когато изпитвате кашлица и настинка, често се казва, че витамин С помага за облекчаването им. Но знаете ли какви са истинските ползи от витамин С и колко трябва да се консумира, когато имате кашлица и настинка? Това е научното обяснение.
Прочетете също: Никога не лекувайте, познайте причините за следните продължителни настинки
Ползите от витамин С.
Витамин С е важен витамин и антиоксидант, който тялото използва, за да го поддържа силен и здрав.
Този вид витамин играе важна роля в поддържането на костите, мускулите и кръвоносните съдове. Не само това, витамин С също помага за образуването на колаген и помага на организма да абсорбира желязото.
Естествено, можете да получите прием на витамин С от зеленчуци и плодове. Особено на цитрусови плодове, ягоди и други видове цитрусови плодове. В допълнение, витамин С може да се консумира и под формата на хранителни добавки като хапчета или таблетки за дъвчене.
Ефектът от консумацията на витамин С по време на кашлица и настинка
Все още се правят изследвания на витамин С за лечение на кашлица и настинка. Резултатите от изследванията обаче са доста смесени.
Това откритие произхожда от Линус Полинг, който печели Нобеловата награда през 70 -те години на миналия век, след като намери убедителни доказателства, че витамин С намалява настинките.
Линус Полинг обаче предлага доза от 18 грама или 18 000 mg дневно за облекчаване на кашлица и настинка. Разбира се, това е дебат, защото споменатата доза е твърде висока.
Доклад от уебсайта на Харвард, големи дози витамин С могат да помогнат за намаляване на продължителността на настинката.
Това проучване е проведено върху активни хора като маратони, скиори и армейски войски, които тренират усилено в регион със студен климат, а именно в Субарктика.
Резултатът, при активни хора, консумирането на 200 mg витамин С дневно се намалява наполовина на риска от заразяване с грип. Но за широката общественост приемането на витамин С всеки ден няма да намали риска от настинка.
Проучването също така установи, че приемането на най -малко 200 mg витамин С дневно може да намали симптомите на грип с 8 % при възрастни и 14 % при деца.
Но друго проучване на университета в Хелзинки, Финландия, откри нещо различно.
В проучването е установено, че консумацията на 6 грама витамин С на ден може да намали продължителността на кашлицата и настинката с до 17 процента. Тогава консумацията на витамин С с цели 8 грама на ден може да намали продължителността на кашлицата и настинката с 19 процента.
Изследователите също така предполагат, че консумацията на витамин С трябва да се направи възможно най -скоро, за да бъде по -ефективна. Ако се консумира след тежък студ, витамин С няма да има ефект върху организма.
Прочетете също: Насоки за безопасни и ефективни детски лекарства за кашлица и настинка
Тогава каква е дозата за прием на витамин С при кашлица и настинка?
Както показват изследванията, различните дози могат да предизвикат различни ефекти. Можете да консумирате витамин С от 200 mg до 8 грама на ден.
Но имайте предвид, че твърде високите дози витамин С могат да причинят странични ефекти в организма.
Например гадене, диария, коремна болка и може да попречи на тестовете за кръвна захар. Така че няма нужда да се насилвате да приемате високи дози витамин С, защото витамин С не е единственият начин да се справите с кашлицата и настинката.
Като цяло, липсата на витамин С ще отслаби имунната система и ще увеличи риска от инфекция. Ето защо консумацията му трябва да се извършва редовно.
Доклад от Националния институт по здравеопазване, препоръчителната дневна доза витамин С е 105,2 mg за възрастни мъже и 83,6 mg дневно за възрастни жени. Междувременно за деца и юноши на възраст 1-18 години дозата варира от 75,6-100 mg на ден.
Прочетете също: 6 лесни начина за предотвратяване на кашлица и настинка, които са ефективни и практични
Други храни, които помагат при кашлица и настинка
Кашлицата и настинката обикновено не изискват лекарства, тъй като те преминават сами. Има обаче някои храни, които могат да помогнат на организма да се справи с кашлица и настинка, като:
- Храни с флавоноиди. Флавоноидите са антиоксидантни съединения, намиращи се в плодовете и зеленчуците. Известно е, че това съединение намалява риска от инфекция в дихателните пътища, така че е подходящо за консумация по време на кашлица и настинка.
- Чесън. Тази кухненска подправка съдържа няколко антимикробни съединения, които могат да помогнат в борбата с респираторните инфекции. Консумацията му се препоръчва за тези от вас, които изпитват кашлица и настинка.
- Цинк. Консумацията на цинкови таблетки за смучене през първите 24 часа след появата на кашлица и настинка е по -ефективна за намаляване на продължителността на заболяването. Въпреки това, цинкът има странични ефекти под формата на лош вкус в устата. Дозата също трябва да бъде потвърдена.
Приемането на витамин С трябва да се извършва редовно. Не само при излагане на кашлица и настинка. Въпреки че няма да намали риска от кашлица и настинка, редовната консумация на витамин С може да ускори възстановяването и да намали тежестта на симптомите на грипа.
Предвид неприятните странични ефекти, консултирайте се с Вашия лекар, за да осигурите правилната доза витамин С за Вас, когато се справяте с кашлица и настинка.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
