Написано от: Lita
Хъркането може да е знак за здравословен проблем. Да не говорим, че това може да наруши комфорта на партньора до вас. Трябва да приложите навика да хъркате възможно най -скоро.
Хъркането е знак за здравословни проблеми
Международната класификация на нарушенията на съня (ICSD), наскоро определи хъркането като дихателно състояние, при което човек издава силни звуци, без апнея или хиповентилация.
Сънят с този силен звук може да е признак на здравословен проблем, който изпитвате, а именно потенциал за сърдечни проблеми или водещ до запушване на коронарните артерии. Дори и да не се лекува сериозно, това може да причини смърт в съня.
Друго нещо, което може да се случи, е потенциалът за загуба на памет, намалено сексуално либидо, възпаление и органни нарушения. Освен това хъркането също е много притеснително за хората около нас.
Прочетете също: 6 начина за преодоляване на безсънието, номер 5 е най -успокояващият
Как да се отървете от навика да хъркате
Има естествен начин да се отървете от навика да хъркате, който можете да приложите отсега нататък.
1. Отслабнете
Отслабнете, за да се отървете от навика да хъркате. Източник на снимка: //www.medicalnewstoday.com/Наднорменото тегло е една от причините някой да хърка в съня си. Това се дължи на мастната тъкан в шията, която блокира дихателните пътища. След това преминете на диета, за да отслабнете. Включително усърдни упражнения.
2. Избягвайте консумацията на алкохол, особено преди лягане
Пиенето на алкохол преди лягане може да причини хъркане. Източник на снимка: //www.eatthis.com/Алкохолът намалява способността на мускулите да се отпускат, особено мускулите, разположени в задната част на гърлото. Консумацията на алкохол 3-5 часа преди лягане прави съня склонен към хъркане, дори хората, които никога не са хъркали, могат да хъркат, ако консумират алкохол.
3. Откажете се от пушенето
Премахнете навика да спите неграмотни, като спрете да пушите. Източник на снимка: //blog.elevenia.co.id/Навиците на пушене също могат да бъдат основна причина за хъркането. Може дори да се влошава от ден на ден, защото слоят lamina proporia (външен слой), който е в пряк контакт с цигарения дим, ще се сгъсти.
Колкото по -дебел е този слой, толкова по -тежко е нивото на сънна апнея (нарушения на съня), тъй като дихателните пътища също се стесняват. Възпалението, причинено от цигарения дим, също може да причини подуване на лигавицата на дихателните пътища, което влошава хъркането.
4. Спете достатъчно
Тялото се нуждае от почивка за следващата по -качествена дейност. Източник на снимка: Източник на снимка: //medium.com/Сигурно сте имали толкова тежък, уморителен ден и сте спали само няколко часа. Е, липсата на сън и напрегнатата дейност ще повлияят на качеството на съня.
Тялото трябва да си почине максимално, за да се подготви за следващата дейност. 7-8 часа сън е идеалната продължителност за постигане на ефективно ниво на почивка.
5. Не яжте тежка храна, когато заспите
Избягвайте да ядете тежки ястия преди лягане, защото отнема много време за усвояване. Източник на снимката: www.rd.com/Избягвайте да ядете тежки ястия преди лягане, защото тежки храни, особено тези, съдържащи въглехидрати, захар, мляко или червено месо.
Тези видове храни могат да увеличат излишната слуз или ненаситени мазнини. В крайна сметка това може да ви накара да хъркате в съня си.
6. Спете на една страна
Спането настрани може да ви помогне да се отървете от хъркането. Източник на снимка: //www.mnn.com/Позата за сън може да повлияе на качеството на съня и навиците за хъркане. Спането по гръб ще притисне езика надолу и ще стесни дихателните пътища по време на сън.
Спете настрани, така че въздушният поток в дихателната система да е по -плавен по време на сън, така че да не се хърка.
Прочетете също: Невероятни, тези 9 ползи от листата на Моринга за здравето
7. Избягвайте дехидратацията
Питейната вода ще намали изсушаването на мекото небце, когато секретите са в носа. Източник на снимка: http://www.bbc.com/Доказано е, че водата е ефективна за поддържане на наличността на течности в организма. Не само след събуждане, преди лягане също направете навик да пиете вода. Тъй като питейната вода ще намали изсушаването на мекото небце, когато секретите са в носа.
Пийте поне 16 чаши вода на ден, така че тялото ви да е свежо, за да спите по -добре и без хъркане.
Задайте въпрос за здравето на професионален лекар в Good Doctor, нека попитаме сега! Можете също да купите билколечение в Good Doctor, нека го купим!
